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perchè curling? eheh blasfemo si dice curl... cmq anche se sei morto devi continuar! non aver pietà cmq fammi vedere il video
bro è stato il telefono a correggermi!per le gambe,ancora adesso trovo difficoltà a camminare...dopo il wo non potevo neanche stare seduto o in piedi...eheh
Ieri meno forza del solito..
Piana 5 5 5 80 kg
Inc man 3x10 25kg
Crossover cavi 3x12 20 kg
Curling munoz 3x7 12kg
Scott 3x10 15Kg
Inverso cavo 25kg 3x10
quelle incomplete di trazioni le fai male, falle sempre complete, cerca di tenere le scapole addotte prima di partire la trazione e guarda verso l'alto non in avanti
ieri ho allenato le gambone...carichi soliti e solito dolore allucinante..non ho fatto spalle e tricipiti perchè avevo un fastidio tendineo alla spalla sx...ho pensato che è meglio saltare un wo che rischiare.
ma quanto è belllo il front squat con accosciata completa e culo a toccare i talloni!
ragazzi mi sto organizzando con un amico per andarmene a londra...starò via dal 21 ottobre a inizio gennaio...ovviamente palestra anche lì.ehehe
il problema sembra essere il lavoro...ci sono pochissimi annunci online,mi sa che dovrò rivolgermi a qualche agenzia...
ragazzi mi sto organizzando con un amico per andarmene a londra...starò via dal 21 ottobre a inizio gennaio...ovviamente palestra anche lì.ehehe
il problema sembra essere il lavoro...ci sono pochissimi annunci online,mi sa che dovrò rivolgermi a qualche agenzia...
luca ma alla federico 2° hai finito ? Ti sei laureato ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
luca ma alla federico 2° hai finito ? Ti sei laureato ?
non me ne parlaree.---ho finito tutti gli esami ma la relatrice è in vacanza e quindi non può correggermi la tesi...e per fortuna che aveva detto che voleva la tesi il 20 settembre sulla scrivania...sono andato il 15 e la di lei segretaria mi ha dato la bella notizia...ovviamente alle mail non risponde...
praticamente ho 5 mesi di vacanza...dato che la tesi è quasi finita e gli esami anche...
mertedì ho fatto petto e bicipiti coi soliti carichi..però mi sono reso conto che riesco ad usare molto meeglio il petto rispetto a prima...quindi penso proprio che lieviterà...eheh
ieri invece gambone,sempre soliti carichi,e poi addome crucnh inverso in 6x8 con 30" di recupero
Oggi dorso...carichi sempre uguali trann che per la 3a serie di trazioni dove ho fatto 5 rip senza sovraccarico mentre le prime due serie con 5 kg in più
Mario quando si ricomincia con una massa controllata?
Avevo pensato a uno schema così diviso:
Proteine 180
Carbo. 360
Lipidi 80
Sono circa 2800 kcal.. Penso vadano bene per rimettere un Po di massa...
Stilo pure la dieta:
Oggi dorso...carichi sempre uguali trann che per la 3a serie di trazioni dove ho fatto 5 rip senza sovraccarico mentre le prime due serie con 5 kg in più
Mario quando si ricomincia con una massa controllata?
Avevo pensato a uno schema così diviso:
Proteine 180
Carbo. 360
Lipidi 80
Sono circa 2800 kcal.. Penso vadano bene per rimettere un Po di massa...
Stilo pure la dieta:
cornflakes 80g oppure fette integrali 70g con velo miele biologico
whey 30g
METTICI ANCHE I FATS QUI TIPO 30G BURRO ARACHIDI
wo
postwo
glucosio 80g
whey 30g
riso basmati 120 g
tonno naturale 130g netti
olio 30g TROPPO OLIO FAI 15G AL MAX
cereali integrali per 50g di cho
fonte proteine 25g netti
mandorle 20g ALZA LE MANDORLE O NOCI PER RECUPERARE
patate lesse dolci(speriamo che si trovano a londra) 400g SI VA BENE ANCHE SE NON LE METTEREI SEMPRE SOLO NEI GIORNI ON MAGARI FACENDO COSI ANCORA PIU CARB CYCLING
fonte prot 40g
olio 30g
UN PRENANNA MAGARI PRO+FAT SOLITO TIPO GRANA ECC NO? COSI PUOI SCENDERE L'OLIO A CENA E PRANZO
purtroppo però come ho scritto sopra il 21 parto per londra,e ci starò fino a gennaio..per cui mi arrangerò con gli alimenti che troverò là...in più lavorerò come cameriere,per cui credo mi sarà facile allenarmi e seguire la dieta
tempestivo come al solito coach!
ho modificato la dieta sopra...purtroppo formaggio penso che costerà un occhio della testa lì...per cui ho messo l'alternativa..
per la dieta comincio lunedì;per i wo dobbiamo cambiare qualcosa o continuo con quello?
i grassi dal prenanna prendili da arachidi/noci/nocciole o mandorle!
workout ultima settimana lasci questo poi cambiamo e vediamo di iniziare seriamente
i grassi dal prenanna prendili da arachidi/noci/nocciole o mandorle!
workout ultima settimana lasci questo poi cambiamo e vediamo di iniziare seriamente
ma poi non c'è troppa frutta secca bro???
pensavo che lavorando come cameriere non dovrebbe essere difficile rimediare un pò di parmigiano...potrei mettere 70g ?
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cmq fammi vedere il video
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