My Road to 2011....

[Gore]

per quale ragione i 40min di cardio ?

[Il Nero]

per quale ragione i 40min di cardio ?

Perchè ieri nn ho fatto i soliti 30 minuti e anche perchè stamattina mi vedevo un pò più appannato e nn so perchè...

[Gore]

Perchè ieri nn ho fatto i soliti 30 minuti e anche perchè stamattina mi vedevo un pò più appannato e nn so perchè...

nero ma tu hai uno schema o ti stai allenando a caso

[Il Nero]

nero ma tu hai uno schema o ti stai allenando a caso

No uno schema ce l'ho certo, ma certe cose le modifico all'istante se vedo cambiamenti in negativo...

[Gore]

No uno schema ce l'ho certo, ma certe cose le modifico all'istante se vedo cambiamenti in negativo...

io non capisco.....

sei in massa, fai una scheda di forza, e alla fine ci butti 40 min di cardio....

che senso ha ?

[Il Nero]

io non capisco.....

sei in massa, fai una scheda di forza, e alla fine ci butti 40 min di cardio....

che senso ha ?

Ma come mai sei l'unico a fare tutta sta sfilza di domande???
Io ho già specificato che sto ora sto lavorando sulla forza e che continuerò cosi fino a primavera, le calori e i cho li tengo alti ovviamente come se fossi in massa, il cardio lo faccio per evitare di coprirmi troppo, perchè l'off-season devo farlo qualitativo nn devo diventare una vacca al pascolo.

[Gore]

Ma come mai sei l'unico a fare tutta sta sfilza di domande???
Io ho già specificato che sto ora sto lavorando sulla forza e che continuerò cosi fino a primavera, le calori e i cho li tengo alti ovviamente come se fossi in massa, il cardio lo faccio per evitare di coprirmi troppo, perchè l'off-season devo farlo qualitativo nn devo diventare una vacca al pascolo.

se ti danno fastidio le domande termino , ci mancherebbe....

ma difficilmente comprendo il nesso del tuo modo di operare....

tutto qui....

e te ne spiego la ragione:
essendo in massa trovo superfluo dover "pedalare" per bruciare kcal che sono di troppo e che ti coprono.....

poi la scheda, la dieta e il fisico sono tuoi, contento te siam contenti tutti

[manzinator]

Secondo me fa bene a non staccare il cardio in massa. Certo che forse 40 minuti sono un tantino troppi... 20 minuti non di più imho.

[Il Nero]

se ti danno fastidio le domande termino , ci mancherebbe....

ma difficilmente comprendo il nesso del tuo modo di operare....

tutto qui....

e te ne spiego la ragione:
essendo in massa trovo superfluo dover "pedalare" per bruciare kcal che sono di troppo e che ti coprono.....

poi la scheda, la dieta e il fisico sono tuoi, contento te siam contenti tutti

Il fatto è che le calorie mi servono per spingere e crescere ma con i cho che ingerisco ora come ora se diminuisco il cardio mi copro troppo, come ho già detto sia io che il prep nn vogliamo fare un off season che mi svacchi troppo, proprio per evitare di dover rifare cutting più avanti a meno che nn sia necessario, meglio che cresco pulito e magari un pò meno che dover rifare un mese e mezzo di scarica dai cho a scapito poi dei carichi e dell'allenamento che ne risentirebbero inevitabilmente.
Cmq oggi andavo come un treno, sono entrato in palestra mi sono scaldato, due chiacchiere con l'istruttore e con qualcuno dei ragazzi della palestra, argomento una tipa che sembra una pornostar tutti che l'han vista tranne me, sarà per quello che andavo come un tren?La curiosità a luci rosse?
Cmq pull down frontali, mi riscaldo con 15 kg, contraendo bene i muscoli, faccio 30 ripetizioni.
Passo a 60 kg giusto per testare la forza di oggi, vedo che vanno su e giu come niente, allora via subito con le serie allenanti.
80 kg per 11 reps, ma avrei potuto continuare.85 kg per 8 reps, 90 kg per 6 reps, ultima serie, 95 kg per 3 reps, mi do un pò di slancio ma cmq l'esecuzione è abbastanza pulita, accettabile direi.Riposo 8 minuti circa, il tempo di sentire battle for the olympia 2005 sull'mp3 e vado coi pull down dietro la testa.85 kg per 8 reps, 90 x 5, 90 per 5 con le ultime due con contrazione statica di 2 secondi.Passo al rematore col bilancere, presa prona gomiti vicini al busto, mi scaldo con 15 kg per parte faccio molte reps, nn le ho contate piu che altro ho pensato a scaldarmi bene.Aumento di 30 kg e sparo 12 reps, altra serie da 12 e poi vado con le due serie di allenamento.100 kg per 5 reps, esecuzione abbastanza pulita, mi do meno slancio della volta scorsa e ho accusato parecchio l'esercizio, recupero 3 minuti e poi sparo altre 3 reps e li raggiungo il cedimento.Mi concedo un break di 10 minuti in cui faccio stretching e poi inizio a scaldarmi per gli stacchi, 50 kg per 5 colpi, esecuzione lenta e controllata, mantengo la contrazione in cima per 2 secondi e torno giu.80 kg per 5 stessa cosa.Dopo 2 minuti vado con 110x3 per testare la forza visto che ero da molto in astinenza da stacchi, ma vedo che vanno su come niente fosse.Proseguo con 130x5 e gran finale 140x4.Tra l'altra nell'ultima serie prima di staccare facevo: uh uh uh uh yeahhhh let's go baby yeahh pensando a Coleman quando stacca e l'istruttore mi guardava con un misto tra soddisfazione e paura xkè a volte sembro psicotico.Ero bello gonfio e ho avuto anche un pò di nausea e giramento di testa per 4-5 secondi, avrei anche potuto fare piu di 4 reps o tentare i 150 ma nn volevo esagerare visto che era tanto che nn li facevo e cmq ho ancora qualche doms alla schiena causa squat.35 minuti di cardio poi addominali al cavo e alla panca per i lombari, sono andato a cedimento in entrambi i casi.Oggi sono contento, mi è passato il rodimento per il workout a metà di ieri.Mi sto mangiando una bistecca da 3 etti

[Il Nero]

Ah dimenticavo, rispetto a una settimana fà son salito di forza visto che 3 colpi con 95 e 6 con 90 di pull down frontali nn li facevo, ne ho risentito però in fatica in quelli dietro la testa e ho fatto 5 colpi faticando rispetto alla settimana scorsa dove li facevo un po più in tranquillità, e ho fatto 4 serie invece di 3, per quello ho inserito le contrazioni statiche per sfinirmi bene.Rematore col bilancere migliorato e stacchi direi che la forza l'ho mantenuta, è l'unico esercizio che posso smettere di fare senza perdere grosse percentuali di forza al contrario della panca o dello squat che se messi da parte per troppo tempo subiscono un calo diciamo del 30% circa.Domani femorali, leg curl sdraiato e in piedi e poi polpacci e questa settimana è andata, domenica riposo totale.

[Manx]

non commento il riscaldamento nemmeno questa volta perchè non fai le trazioni al posto della lat machine? Potresti avere delle belle sorprese... e scoprire quanto sei "schiappa" (non in senso offensivo ovviamente )

[MeshuggaH]

non commento il riscaldamento nemmeno questa volta perchè non fai le trazioni al posto della lat machine? Potresti avere delle belle sorprese... e scoprire quanto sei "schiappa" (non in senso offensivo ovviamente )

anche io nel programma di forza alternavo trazioni con sovraccarico alla lat machine.
sacrosanto esercizio...

[towardperfection]

nero ma t sei preso mai qualche giorno di riposo in più rispetto al tenere la classica scheda fissa....una cosa che ho visto essere estremamente vantaggiosa è mangiare diversamente nei giorni di esercizio intenso e nei periodi di riposo...intendo le produzioni ormonali, che a parte le calorie inserite dall'alimentazione, sono tutto per il discorso forza e recupero, cambiano motlo in questi due periodi..per questo è opportuno cercare di agevolare la produzione di ormoni anabolici e steroidei in quei diversi periodi...
nn avere paura di staccare per qualche giorno di più, e poi l'avrai visto anche tu, t guardi, t vedi appannato, t riguardi 6ore dopo ed è tutto ok...dai grande..continua che la strada è lunga e siamo li tutti insieme a farla

[Il Nero]

non commento il riscaldamento nemmeno questa volta perchè non fai le trazioni al posto della lat machine? Potresti avere delle belle sorprese... e scoprire quanto sei "schiappa" (non in senso offensivo ovviamente )

A me piacciono molto le trazioni, è che ultimamente stavo facendo la lat e le ho messe da parte tutto qua.Schiappa ? settimana prossima 3 serie di lat dietro e prima invece trazioni con sovraccarico, vediamo quanto vado su e con quanto peso sopratutto
Manx dici che il riscaldamento nn andava bene neanche stavolta?Ma proprio per niente?

[MeshuggaH]

"Cmq pull down frontali, mi riscaldo con 15 kg, contraendo bene i muscoli, faccio 30 ripetizioni.
Passo a 60 kg giusto per testare la forza di oggi, vedo che vanno su e giu come niente, allora via subito con le serie allenanti."

con 15kg nel pulldown tiri giù le maniglie solo col peso delle tue braccia, quindi, almeno io, vedo 30 reps sprecate... poi sei passato a 60kg, un bello sbalzo e non hai proseguito con almeno un'altra di avvicinamento...
Manx ti saprà sicuramente dare una spiegazione migliore.