Tr4ining kill m3!!!!

[_vale_]

moreno sei piu' giovane???

Gore ne ha 29...

[Pietro75*]

Gore ne ha 29...

merda sono vecchio

[moreno79]

Sono piegata in due... alla faccia della scheda killer di Matt10...

vabbè ma guardando i risultati direi che vai benissimo

[_vale_]

vabbè ma guardando i risultati direi che vai benissimo

Gore e Manx mi dicono che sono una chiavica...

[_vale_]

Allora qualcosa sul WO di stasera... ma poco... E' in fase sperimentale... devo censurarvelo...

PETTO
1) Panca Piana 3x5 a 55 Kg Rest MAx
2) Panca 45° 3x5 a 47,5 Kg Rest Max
3) Dip V Rest Max

a.x20 Sovraccarico +5 kg
b.Max C.l.
c.Max sovraccarico +10 kg

4) Manubri panca 30° 3x6 16 kg Rest90"
5) Croci su panca 12 10 8 --> 8 10 12 kg Rest60"
6) SSx4 Rest90"

Pullover manubrio x6 16kg
Cros ai cavi alti x12 5kg

POLPACCI
7) Pressa polpacci 4 x50 rest 40" 5 kg
8) Polpacci al multi 3x10 rest 10" 30 kg (che vergogna sti polpacci )

ADDOME
9) Crunch al cavo 3x20 28 kg Rest 50"
10) SSx3 Rest 60"
Crunch inverso su panca x10
Crunch inverso sovraccarico +15 kg Max

[Gandhi]

Ma la panca piana e orizzontale non sono la stessa cosa?

Caspita spingi più di me in panca

[Matt10]

Sono piegata in due... alla faccia della scheda killer di Matt10...

ahahah

[Matt10]

Allora qualcosa sul WO di stasera... ma poco... E' in fase sperimentale... devo censurarvelo...

PETTO
1) Panca Piana 3x5 a 55 Kg Rest MAx
2) Panca 45° 3x5 a 47,5 Kg Rest Max
3) Dip x20 +5 kg Rest Max
C.l. Max
Max + 10 kg
4) Manubri panca 30° 3x6 16 kg 90"
5) Croci su panca 12 10 8 --> 8 10 12 kg 60"
6) SSx4 Pullover manubrio x6 16kg 90"
Cros ai cavi alti x12 5kg

POLPACCI
7) Pressa polpacci 4 x50 rest 40" 5 kg
8) Polpacci al multi 3x10 rest 10" 30 kg (che vergogna sti polpacci )

ADDOME
9) Crunch al cavo 3x20 50" 28 kg
10) SSx3 Crunch inverso su panca 10 60"
Crunch inverso +15 kg Max

[moreno79]

Gore e Manx mi dicono che sono una chiavica...

penso lo facciano per spronarti

[_vale_]

Ma la panca piana e orizzontale non sono la stessa cosa?

Caspita spingi più di me in panca

***** ma siete fulmini!!!!
...la stavo correggendo... siete tutti qui???

Non me ne ero accorta

[Pietro75*]

Ma la panca piana e orizzontale non sono la stessa cosa?

Caspita spingi più di me in panca

rifletti gandhi rifletti

[_vale_]

Che c'è matt???

penso lo facciano per spronarti

poi mi deprimo e mi do all'alcohol

rifletti gandhi rifletti

povero Mr. Lindo!

[Gandhi]

rifletti gandhi rifletti

io son fermo a 45 kg, e non scherzo

[_vale_]

io son fermo a 45 kg, e non scherzo

in piana???? Ma va! Impossibile...

Edit: ma quante rip?

[ilsecco]

Allora qualcosa sul WO di stasera... ma poco... E' in fase sperimentale... devo censurarvelo...

PETTO
1) Panca Piana 3x5 a 55 Kg Rest MAx
2) Panca 45° 3x5 a 47,5 Kg Rest Max
3) Dip V Rest Max

a.x20 Sovraccarico +5 kg
b.Max C.l.
c.Max sovraccarico +10 kg

4) Manubri panca 30° 3x6 16 kg Rest90"
5) Croci su panca 12 10 8 --> 8 10 12 kg Rest60"
6) SSx4 Rest90"

Pullover manubrio x6 16kg
Cros ai cavi alti x12 5kg

POLPACCI
7) Pressa polpacci 4 x50 rest 40" 5 kg
8) Polpacci al multi 3x10 rest 10" 30 kg (che vergogna sti polpacci )

ADDOME
9) Crunch al cavo 3x20 28 kg Rest 50"
10) SSx3 Rest 60"
Crunch inverso su panca x10
Crunch inverso sovraccarico +15 kg Max

bel WO

Curiosità, quanto ci metti a fare tutto?

P.S.

con il "ma poco" intendi che hai fatto ulteriori esercizzi?