VinDiesel diario

[VinDieselNa]

Finalmente ho deciso di aprire un DIARIO serio...

182 cm
84kg
bf non so
Polso:18cm
Braccio a riposo: 35 cm
Gamba a riposo: 66 cm

Fondamentali:
Panca piana: 62kg
Squat 110kg
Stacchi non lo so

questa è la scheda che vorrei seguire da inizio gennaio:

A(Petto-Spalle)
Panca inclinata 4x6 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Panca piana manubri 3x8 90''/120''
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90" 10-10
Tirate al mento presa larga 2x6 60"
tirate al meno presa stretta 2x6 #60''
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"
JS Alzate laterali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf smith machine 3x20 60"
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni 4x6 120"
Pull-down lat machine presa larga prona 2x8 90"
Pull-down lat machine presa stretta supina 2x10 90"
Pull-down lat machine presa stretta prona 2x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso 3x12 60"
French press 4x6 90"
Estensioni dietro nuca 3x12 60"
Curl con bila 4x10-8-6-6 90"
Curl alternato su inclianta 3x12 90"


Alimentazione:

Colazione(ore7)
300ml albumi
300ml latte
7-8 fette biscottate

Spuntino(10.30)
Panino 70-80gr
100gr di affettati magri o 120 di tonno

Pranzo(14)
100gr di pasta condita col sugo
120gr di carne(bianca/rossa) o pesce o affettati
100gr verdura
2 EVO

Spuntino(17.30)
300ml albumi
50gr pane

Post wo
1 banana

Cena(21 normale 22.30 post wo)
120gr di carne(bianca/rossa) o pesce o affettati
100gr verdura
2 EVO

Pre nanna
spesso non lo faccio
50gr grana/200ml yogurt greco/250ml latte

questa la situazione di partenza

[VinDieselNa]

Trazioni 4x6 120" con -15kg
Pull-down lat machine presa larga prona 2x8 90" 55kg
Pull-down lat machine presa stretta supina 2x10 90" 55kg
Pull-down lat machine presa stretta prona 2x8 90" 55kg
Rematore bilanciere 3x8 60" 40kg
Pulley basso 3x12 60" 30kg
French press 4x6 90" 28kg
Push down 3x10 60" 25kg
Curl con bila 4x10-8-6-6 90" 25kg(7.5-7.5+bila)
Curl alternato su inclianta 3x12 90" 8-8kg
Crunch con sovraccarico 5x15 60" +20kg
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

carico poco vero?