il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**kickboxer_87** · 28-12-2009, 12:03:01

imho scheda oscena. cosa stai in palestra, 20 minuti? per non parlare dell'allenamento delle gambe...

poi 4-split per un niubbio...
amico mio,ma nessuno ti ha detto niente quando hai chiesto pareri su questa scheda?

**Domy92** · 28-12-2009, 12:10:48

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

imho scheda oscena. cosa stai in palestra, 20 minuti? per non parlare dell'allenamento delle gambe...

poi 4-split per un niubbio...
amico mio,ma nessuno ti ha detto niente quando hai chiesto pareri su questa scheda?

la postai tempo fa'.. ma nessuno mi rispose..

poi ho deciso di andare di 4 spilt perchè non voglio allenare i muscoli sinergici insieme

leggi questa discussione

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/238680-spittaggi-per-neofita.html

**kickboxer_87** · 28-12-2009, 12:25:18

4-split è una perdita di tempo. fai così piuttosto

a:
panca 5x5 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
inclinata manubri 3/4x8/10 rest 1'
tricipiti leggeri 5x10 1'
affondi leggeri 5x5 1'
abs

B:
trazioni 5x5 2'
stacco 5x5 2'
rematore manubrio 3/4x8/10 1'
leg curl 3/4x8/10 1'
bicipiti leggeri 5x10 1'
polpacci

molto semplice,per iniziare a far salire i carichi. fai 4week così poi vediamo

**Domy92** · 28-12-2009, 12:35:59

grazie...

2 domande:
- facendo questa scheda, farò dei progressi a livello fisico? non vorrei perdere tutto il lavoro che ho fatto in queste 8 settimane di lavoro...

- ci sono dei problemi... mi alleno a casa e alcuni esercizi non posso farli tipo squat, trazioni, stacco... come li sostituisco?

**kickboxer_87** · 28-12-2009, 13:58:20

- non credo proprio,al limite migliori.
-squat e trazioni non li puoi sostituire. non ci sono cazzi. lo stacco se ti alleni a casa lo puoi fare.

**Domy92** · 28-12-2009, 15:07:37

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

- non credo proprio,al limite migliori.
-squat e trazioni non li puoi sostituire. non ci sono cazzi. lo stacco se ti alleni a casa lo puoi fare.

azz...

volendo le trazioni le posso sostituire con l'horizontal Pull-Up? Horizontal Pull-Up » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

per quanto rigurda squat e stacco, la vedo dura per la schiena

ho 17 anni vorrei crescre un altro po', sopratutto lo squat che va' ha "intaccare" la spina dorsale... magari posso fare squat e stacco con manubri, così la vedo meglio per la schiena...

per quanto riguarda la scheda:

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

a:
panca 5x5 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
inclinata manubri 3/4x8/10 rest 1' magari con il bilancere la vedo meglio.... per le serie e ripetizioni non ho capito molto vado in 4x8 o 3x10?
tricipiti leggeri 5x10 1' vado di panca presa stretta o french press ?
affondi leggeri 5x5 1'
abs

B:
trazioni 5x5 2'
stacco 5x5 2'
rematore manubrio 3/4x8/10 1' anche qui: come mi comporto con le rip e serie?
leg curl 3/4x8/10 1' idem anche qui..
bicipiti leggeri 5x10 1'
polpacci

i miei dubbi in neretto...

poi nella scheda i deltoidi non ci sono? lento avanti,alzate laterali, ecc

scusa le 1000 domande, ma ho tanta voglia di imparare

***spot86*** · 28-12-2009, 15:11:21

mi segno

son curioso di vedere cosa ci combini

però ascoltali i consigli, fidati, tempo al tempo e otterrai quel che vorrai

***spot86*** · 28-12-2009, 15:13:33

non sono kick, ma ti rispondo io

-allora non con il bilanciere perché non puoi fare solo lavoro col bilanciere, fai già la panca...
-3/4 x 8/10 significa che a sensazione fai 3 o 4 serie e per le ripetizioni metti un peso che ti consenta di fare 10 ripetizioni. se finisci 3 o 4 serie con 10 ripetizioni, la volta prossima alzerai il carico e magari ti verrà 10-9-9-8...quando arriverai a fare tutte 10 rep, rialzerai il carico.
-tricipiti leggeri puoi fare pushdown

**Domy92** · 28-12-2009, 15:13:49

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

mi segno

son curioso di vedere cosa ci combini

però ascoltali i consigli, fidati, tempo al tempo e otterrai quel che vorrai

grazie e benvenuto

**Domy92** · 28-12-2009, 15:17:52

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non sono kick, ma ti rispondo io

-allora non con il bilanciere perché non puoi fare solo lavoro col bilanciere, fai già la panca...
-3/4 x 8/10 significa che a sensazione fai 3 o 4 serie e per le ripetizioni metti un peso che ti consenta di fare 10 ripetizioni. se finisci 3 o 4 serie con 10 ripetizioni, la volta prossima alzerai il carico e magari ti verrà 10-9-9-8...quando arriverai a fare tutte 10 rep, rialzerai il carico.
-tricipiti leggeri puoi fare pushdown

bene ho capito...

cmq mi alleno a casa quindi non posso fare pushdown ai cavi... qualcosa con i manubri?

***spot86*** · 28-12-2009, 15:25:04

estensioni in alto con due manubri

**Domy92** · 28-12-2009, 15:35:40

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

estensioni in alto con due manubri

Hai qualche video?

poi per il discorso di stacco e squat che facevo prima, tu come la pensi? meglio con manubri? per non "caricare" troppo la schiena...