Diario di Leonida

[leonida78]

workout di oggi:

riscaldamento 5'
Addome:
crunch panca declinata 5x25
torsioni busto 3x100lato
Dorsali:
lat machine nuca 4x12/10/10/8 @70/75/75/80
lat machine presa inversa 3x12 @75
pulley basso presa inversa 3x12 @55
rematore bilanciere presa stretta 4x10 @45
rematore singolo cavo basso 3x15 @30
campanaro 3x12 @25
Polpacci:
calf in piedi 4x25 @20
calf seduto 4x25 @20

e chest' è

domani cardio 30'

[ksoze]

Tze' vai a vedere manco ti ricordi di me

[leonida78]

Tze' vai a vedere manco ti ricordi di me

certo che mi ricordo!! e se non erro ci siamo anche conosciuti di persona
ti stai allenando??

[IceHand]

Ola Leo...ma poi con l'ISSA cosa hai combinato ?

[ksoze]

certo che mi ricordo!! e se non erro ci siamo anche conosciuti di persona
ti stai allenando??

Venni da te a farmi una visita Si mi sto allenando anche se sono in pausa da tre settimana causa bronchite

[leonida78]

Ola Leo...ma poi con l'ISSA cosa hai combinato ?

non ho fatto l'esame poichè conincideva con un mio esame in accademia di osteopatia... spero di farlo presto!!

Venni da te a farmi una visita Si mi sto allenando anche se sono in pausa da tre settimana causa bronchite

allora mi ricordavo bene... alla fine il tuo sintomo lo hai risolto??

[ksoze]

allora mi ricordavo bene... alla fine il tuo sintomo lo hai risolto??

Eh magari si possa risolvere tanto facilmente, sto allenando la schiena lasciando il petto da parte, ed ho abbandonato esercizi come squat, stacchi e good morning che non mi sento di fare.

[leonida78]

workout di oggi:
riscaldamento 5'
Addome:
crunch completo 4x25
cronch obliqui 4x20lato
Deltoidi:
superset lento avanti presa inversa 3x8 @24; aperture laterali 3x8 @6+6; distensioni manubri 3x8 @12+12
tirate al mento presa larga 3x10 @35
aperture a 90° 3x12 @9+9
Bicipiti:
panca scott 3x12 @31
bilanciere a "Z" presa larga 3x12 @29
manubrio concentrato 3x12 @12
manubri martello 4x10 @14+14
tappeto 10'

durante l'esecuzione con il bilanciere a "Z" ho menato una scorreggia che entrerà nella storia della mia palestra.... la definirei rombante!!!

[leonida78]

workout di oggi:
riscaldamento 5'
Addome:
situp 4x5V+5L+5V+5L
gambe al petto alle parallele 3x15
side bend 3x30lato @8+8
Gambe:
squat 4x12/10/8/6 @60/70/74/80
super set pressa 3x12 @90 e squat con manubri 3x12 @10+10
leg extension 3x8+1/2 @30
leg curl 3x15 @30
mezzi stacchi bilanciere 4x12 @40
Richiamo braccia:
super set panca scott 3x12 @29 e carrucola 3x12 @30
super set bic machine 3x12 @12+12 e carrucola corda 3x12 @25
super set bicipiti cavi alti 3x12 @20+20 e french press 3x12 @29
tappeto 10'

e chest è!!

ieri pomeriggio netta crisi di fame tamponata con un vagone di carote e finocchi!!!
domani nel primo pomeriggio se riesco mi faccio 40' di corsa per strada!!

[IceHand]

Occhio all'IG delle carote leo

[leonida78]

Occhio all'IG delle carote leo

lo so.... ma se non mi davo su carote e finocchi finivo a torrone e cioccolata!!!!
oggi mi volevo fare un pò di corsetta ma ovviamente sta scendendo il diluvio.... stamattina al semaforo ho incrociato Noe con l'arca!!!

[IceHand]

lo so.... ma se non mi davo su carote e finocchi finivo a torrone e cioccolata!!!!
oggi mi volevo fare un pò di corsetta ma ovviamente sta scendendo il diluvio.... stamattina al semaforo ho incrociato Noe con l'arca!!!

Per le carote era una battuta Leo

Salutamelo Noe' , io ti saluto i pinguini

[leonida78]

Per le carote era una battuta Leo

Salutamelo Noe' , io ti saluto i pinguini

lo so lo so.... anche perchè sono la mia unica via di fuga!!!

oggi a pranzo petto e tricipiti...... come mi rope questo fatto del natale infrasettimanale... mi costringe ad allenarmi 4 giorni di fila

[leonida78]

workout di oggi:
Riscaldamento 5'
Addome:
torretta 5x15 @35
crunch di lato 5x15+15
Petto:
panca piana manubri 3x12 @30+30
panca alta bilanc. 3x12 @55
chest press 4x10 @60+60
super set croci cavi panca alta 3x15 @15+15 e pectoral 3x12 @35
Tricipiti:
french press panca 45° manubri 3x12 @12+12
bilanciere multipow alla gola 3x10 @28
carrucola alla lat machine presa larga 4x12 @30
spinte a 90° 3x12 @9
tappeto 10'

e chest' è!!

[IceHand]

lo so lo so.... anche perchè sono la mia unica via di fuga!!!

oggi a pranzo petto e tricipiti...... come mi rope questo fatto del natale infrasettimanale... mi costringe ad allenarmi 4 giorni di fila

Tutta salute leo