Il primo diario del Vex.

[vex]

la cosa mi pesa molto sinceramente...vedrò cosa riesco a fare

[vex]

piu che altro con lo stress della spalla e lo stare in casa in malattia per paura visite, ci aggiungi la scarica...se il week rimango in svarica e nn stacco un pò mi sa che mi sparo cmq ci provo...se dovessi piu o meno tutti i giorni fare qualche esercizio leggero potrei caricare in maniera efficace?

[vex]

ci stavo pensando ora...
io nn riesco a stare fermo quindi volevo fare un pò di gambe addome un pò di cardio senza muovere la spalla...qualcosa posso fare così da poter ricaricare no?

[spot86]

beh potresti fare gli esercizi per la parte bassa tipo leg press, leg curl, leg extension
ovviamente nulla in cui tieni pesi in mano o sulle spalle. no squat no stacchi e certamente nulla per la parte alta

giusto x fare andare più nutrimento ai muscoli potresti fare, prima della ricarica

leg press
5-6 x 8-10 + 2 serie finali da 15-20 rep
leg curl 3-4 set da 10-12 rep
leg extension 2-3 x 15-20 rep
poi addome qualsiasi tipo di crunch tu voglia, 6-8 serie x 10-12 rep

[vex]

ti volevo chiedere una cosa: io per scaricare piu acqua possibile il lunedi e il martedì bevo una caffettiera da 3 persone(penso) la mattina e poi i solito caffe dopo pranzo e dopo cena, gli altri giorni niente alla mattina, inoltre bevo piu di due litri d acqua al giorno e un pò di coca zero, mi spieghi cm mai dopo ricarica mi si appanna molto l addome....è una cosa che mi da molta noia, c è qualcosa da fare?

[spot86]

c'è poco da fare. l'addome, x via di un particolare assetto ormonale (lo stesso che fa si che venga deposto grasso prima sull'addome poi su tutto il resto), tende a trattenere per primo l'acqua...

in teoria, se la ricarica è perfetta, i liquidi (insieme al glicogeno) dovrebbero essere deposti NON sottocute ma INTRAMUSCOLO, facendoti apparire più voluminoso e più magro

in pratica questo è molto difficile da ottenere, sarebbe troppo palloso, bisognerebbe calcolare anche gli elettroliti, i minerali, l'acqua stessa...

un metodo che aiuta ed è poco 'paranoico':

il giorno della ricarica bevi 3-4 litri d'acqua PRIMA di iniziarla, poi durante la stessa bevi poco, lo stretto necessario...quando senti di aver digerito tutto (i.e. di notte) sfondati letteralmente di acqua...

dovresti accumulare meno liquidi sottocute. xò è difficile da fare, specie di questi tempi.

[vex]

grazie... quindi è normale accumulare liquidi, soprattutto nell addome...ma per smaltirla piu velocemente?
è sconsigliato bere alcool durante la ricarica

[spot86]

piccole quantità di alcol anzi tolgono liquidi...
se abusato invece l'effetto è contrario

[vex]

ok...si infatti intendevo una birra al masssimo un bicchiere di vino

[spot86]

allora non c'è neppure da chiederselo vai tranquillo

[vex]

ieri mi sono allenato ho fatto crunch vari poi un pò di esercizi per adduttori glutei e vari piu alla fine 30 min di cyclette(nn so se si scrive cosi)...domani vorrei allenarmi ma nn ho idea di cosa fare anche perche l allenamento che mi hai suggerito lo lascio per sabato mattina(la palestra è chiusa al pomeriggio), cosi facendo inizierei la ricarica a pranzo di sabato però non so se finirla domenica a cena, tu cosa mi consigli?

ho visto la menta zero della fabbri al super, va bene in meta?

[spot86]

ricarica solo il Sabato e la Domenica solo pasto libero

oggi ripeti l'allenamento di ieri tranquillamente

lo sciroppo della fabbri è ok ma non abusarne...conservanti e coloranti non sono il top in nessuna dieta

[vex]

ma la ricarica la devo per forza iniziare dopo allenamento o posso posticiparla sino alla sera in modo da essere piu libero la domenica

[spot86]

anche dopo, tranquillo

te lo dissi già...il TOP è farla subito dopo ma se ti alleni, poi rimani in scarica e poi mangi dopo tanto tempo non succede nulla...

[vex]

ok..grazie