Ciao a tutti, vi seguo passivamente da molto ed ho imparato molte cose grazie a questo forum; ora però ho capito che se voglio consolidare le mie conoscenze e imparare cose nuove necessito un approccio più attivo.
Quindi....ci darò dentro
Posterò qui i miei allenamenti e i commenti sperando di trovare chi mi possa dare una mano con consigli e critiche;
Ma prima di tutto, devo dare una breve descrizione di me...sono un ragazzo di 21 anni sono alto 177 cm per circa 77kg di peso e ho circa un anno e mezzo di allenamento abbastanza serio (con impegno) alle spalle. ovviamente questi 77kg non sono tutti di muscoli anzi, l'estate scorsa con una dieta studiata qui sul forum (quindi non una bo**ta di quelle della tv) ero riuscito ad arrivare ai 70kg con una bf piuttosto buona.
Guardando avanti ho iniziato oggi un ciclo di forza per riuscire a migliorare la tecnica e le performance nei fondamentali (io ADORO la panca, lo squat e lo stacco e sono questi esercizi che mi danno la voglia di andare in palestra, l'idea di avere quel bilancere sopra (stacco a parte
) mi gasa un sacco) che per ora non vantano carichi invidiabili anzi diciamo nella media...
ALLENAMENTO
Nelle ultime due settimane purtroppo ho saltato diversi allenamenti
a causa di raffreddore e mal di gola, più una piccola gita per accompagnare la mia ragazza a fare un esame all'università (ma questo è stato un piacere 
)
come dicevo, in due settimane sono riuscito a fare a malapena 3 allenamenti distanti tra loro e quindi ho adottato una fullbody per poter tenere i muscoli in caldo e quindi iniziare poi una scheda di forza; precedentemente ho eseguito allenamenti mirati al recupero del tono muscolare dopo diversi mesi di fermo (ho smesso a giugno dopo aver perso il mio posto di lavoro
).
Ho ripreso ad allenarmi a metà settembre e dopo 2 mesi di allenamenti sono riuscito a tornare ai carichi dei tempi migliori (mi vien da ridere su questo...)
LUNEDì 16/11/09 INIZIO LA COSIDDETTA SPLIT KING
Mi sembra una scheda veramente ben fatta e quindi voglio provarci
Squat: riscaldamento 5x20 (bilancere vuoto) 5x50 - 5x70
serie: 5x5x100kg
Panca piana: riscaldamento: 5x20 (bilancere) 5x40 - 5x50
serie: 5x5x67,5kg
Rematori manubrio: 10x14 - 10x18 - 10x20 - 10x20 (alla ricerca del peso giusto)
French press: risc: 10x18
serie: 10x28 - 8x33 - 6x38 4x43
Commenti:
squat: non ero certo del peso, doveva essere un peso tecnico e siccome nella seduta precedente avevo fatto le ultime 2 delle 5 serie previste con 110kg piuttosto facilmente ho deciso x i 100kg. Sono stati duri ma non tali da farti cambiare colore in faccia quindi mi sembra ok
Panca: penso di avere ormai imparato la posizione corretta
schiena inarcata con piedi ben piantati a terra, scapole addotte e gomiti a 90° quando il bilancere tocca il petto. ora sento il peso molto più controllato 
Ragazzi/e grazie a questo forum e alla lettura delle numerosissime discussioni di notevole interesse ho imparato tanto e soprattutto ho imparato....che sono ancora tantissime le cose che non so.
Quindi....ci darò dentro
Posterò qui i miei allenamenti e i commenti sperando di trovare chi mi possa dare una mano con consigli e critiche;
Ma prima di tutto, devo dare una breve descrizione di me...sono un ragazzo di 21 anni sono alto 177 cm per circa 77kg di peso e ho circa un anno e mezzo di allenamento abbastanza serio (con impegno) alle spalle. ovviamente questi 77kg non sono tutti di muscoli anzi, l'estate scorsa con una dieta studiata qui sul forum (quindi non una bo**ta di quelle della tv) ero riuscito ad arrivare ai 70kg con una bf piuttosto buona.
Guardando avanti ho iniziato oggi un ciclo di forza per riuscire a migliorare la tecnica e le performance nei fondamentali (io ADORO la panca, lo squat e lo stacco e sono questi esercizi che mi danno la voglia di andare in palestra, l'idea di avere quel bilancere sopra (stacco a parte
) mi gasa un sacco) che per ora non vantano carichi invidiabili anzi diciamo nella media...ALLENAMENTO
Nelle ultime due settimane purtroppo ho saltato diversi allenamenti
a causa di raffreddore e mal di gola, più una piccola gita per accompagnare la mia ragazza a fare un esame all'università (ma questo è stato un piacere )come dicevo, in due settimane sono riuscito a fare a malapena 3 allenamenti distanti tra loro e quindi ho adottato una fullbody per poter tenere i muscoli in caldo e quindi iniziare poi una scheda di forza; precedentemente ho eseguito allenamenti mirati al recupero del tono muscolare dopo diversi mesi di fermo (ho smesso a giugno dopo aver perso il mio posto di lavoro
).Ho ripreso ad allenarmi a metà settembre e dopo 2 mesi di allenamenti sono riuscito a tornare ai carichi dei tempi migliori (mi vien da ridere su questo...)
LUNEDì 16/11/09 INIZIO LA COSIDDETTA SPLIT KING
Mi sembra una scheda veramente ben fatta e quindi voglio provarci
Squat: riscaldamento 5x20 (bilancere vuoto) 5x50 - 5x70
serie: 5x5x100kg
Panca piana: riscaldamento: 5x20 (bilancere) 5x40 - 5x50
serie: 5x5x67,5kg
Rematori manubrio: 10x14 - 10x18 - 10x20 - 10x20 (alla ricerca del peso giusto)
French press: risc: 10x18
serie: 10x28 - 8x33 - 6x38 4x43
Commenti:
squat: non ero certo del peso, doveva essere un peso tecnico e siccome nella seduta precedente avevo fatto le ultime 2 delle 5 serie previste con 110kg piuttosto facilmente ho deciso x i 100kg. Sono stati duri ma non tali da farti cambiare colore in faccia
quindi mi sembra ok Panca: penso di avere ormai imparato la posizione corretta
schiena inarcata con piedi ben piantati a terra, scapole addotte e gomiti a 90° quando il bilancere tocca il petto. ora sento il peso molto più controllato Ragazzi/e grazie a questo forum e alla lettura delle numerosissime discussioni di notevole interesse ho imparato tanto e soprattutto ho imparato....che sono ancora tantissime le cose che non so
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