Salve Ragazzi,
ho deciso di aprire questo diario per vedere di dare una sferzata alla mia situazione.
Lo scorso febbraio mi sono infortunato durante una partita di basket: rottura del menisco e lesione sub totale del legamento crociato anteriore. Per questo motivo mi sono opertato prima al menisco poi al legamneto. Fin qui tutto ok.
Il problema è che dopo 15 gg dall'intevento al legamento ho scoperto di avere una trobosi alla vena del polpaccio. Una bella fregatura (ogni girono pillola anticoagulante + calza elastica)…..Ora sono passati 4 mesi da questa scoperta…..il problema dovrebbe risolversi completamente tra altri 3 mesi……
Nel frattempo ho messo su un po’ di peso (considerate che prima dell'intervento pesavo 81/82 ora peso 90kg) anche perché mentalmente mi sono demorlizzato e mi sono lasciato un po’ andare….la mia altezza è di 1,86 ho 32 anni
Ora vorrei rimettermi in carreggiata, ho ripreso la palestra (in maniera blanda) considerate che non posso fare grossi sforzi e non posso correre, ma solo bicicletta.
Ecco la mia Dieta
Colazione 250 latte fresco parz. scremata + proteine isolate 25 g. + caffè con tic
Spuntino 125 yougurt magro 1 mela (quando andavo in palestra e facevo un lavoro normale, non come quello che sto facendo ora, cioè blando, mangiavo 2 wasa + 50 gr bresaola o 70 gr fesa tacchino + 15 gr. mandorle)
Pranzo 50 gr cuos cous integr. o 50 gr. pane integrale + 150 gr. pollo arrostito o 1 hambuger (150 gr.) alla piastra o 100 gr. tonno al naturale o 100 gr. di bresaola + 15 gr olio extravergine + pomodori e cetrioli o finocchi
Spuntino pom.
PREWO: bresaola 50g. (o sostituti) + una mela o wasa 30gr.
OFF: bresaola 50g. (o sostituti) + 15gr frutta secca
Post work: 4 gallette riso
Cena: Come pranzo senza carboidrati
Considerate che faccio attività fisica 3 volte alla settimana dalle 19.45 alle 21.00
Speriamo bene!!!!
ho deciso di aprire questo diario per vedere di dare una sferzata alla mia situazione.
Lo scorso febbraio mi sono infortunato durante una partita di basket: rottura del menisco e lesione sub totale del legamento crociato anteriore. Per questo motivo mi sono opertato prima al menisco poi al legamneto. Fin qui tutto ok.
Il problema è che dopo 15 gg dall'intevento al legamento ho scoperto di avere una trobosi alla vena del polpaccio. Una bella fregatura (ogni girono pillola anticoagulante + calza elastica)…..Ora sono passati 4 mesi da questa scoperta…..il problema dovrebbe risolversi completamente tra altri 3 mesi……
Nel frattempo ho messo su un po’ di peso (considerate che prima dell'intervento pesavo 81/82 ora peso 90kg) anche perché mentalmente mi sono demorlizzato e mi sono lasciato un po’ andare….la mia altezza è di 1,86 ho 32 anni
Ora vorrei rimettermi in carreggiata, ho ripreso la palestra (in maniera blanda) considerate che non posso fare grossi sforzi e non posso correre, ma solo bicicletta.
Ecco la mia Dieta
Colazione 250 latte fresco parz. scremata + proteine isolate 25 g. + caffè con tic
Spuntino 125 yougurt magro 1 mela (quando andavo in palestra e facevo un lavoro normale, non come quello che sto facendo ora, cioè blando, mangiavo 2 wasa + 50 gr bresaola o 70 gr fesa tacchino + 15 gr. mandorle)
Pranzo 50 gr cuos cous integr. o 50 gr. pane integrale + 150 gr. pollo arrostito o 1 hambuger (150 gr.) alla piastra o 100 gr. tonno al naturale o 100 gr. di bresaola + 15 gr olio extravergine + pomodori e cetrioli o finocchi
Spuntino pom.
PREWO: bresaola 50g. (o sostituti) + una mela o wasa 30gr.
OFF: bresaola 50g. (o sostituti) + 15gr frutta secca
Post work: 4 gallette riso
Cena: Come pranzo senza carboidrati
Considerate che faccio attività fisica 3 volte alla settimana dalle 19.45 alle 21.00
Speriamo bene!!!!
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