tutto bene, finita l'estate ho più tempo per postare, comunque non ho mi mollato, anche se ho alleggerito i carichi, ed ora si riprende a fatica' 
-
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
-
Ciao nicole...si la settimana prossima rifai questo wo...ma non dovevi allenarti 3 volte a settimana? In modo da fare ABA - BAB...cmq la prossima settimana le stazioni di cardio riducile a 10',10',15' e lascia inalterato il resto...sensazioni generali?Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio2°allenamento della stagione
Beh l'Iperext. in questa palestra non c'e'(peccato mi piacerebbe), dunque ho fatto come mi ha consigliato Vic, ho aggiunto una serie di leg curl.
Poi...ecco si lo ammetto, anche oggi ho saltato gli abs ed ho fatto 5 minuti in meno di camminata sul tapis(a sua volta occupati dunque ellittica). Sono arrivata in pale alle 17,35 ed alle 19,15 dovevo ancora terminare
..Vic riprovo settimana prox anche questo wo?
Sto allenandomi abbastanza tranquillamente senza sforzi eccessivi:
1°settimana
B
Cyclette 10’
Calf in piedi 10-10-10 60” 5kg
Iperext. 12-12 50”
Leg curl 10-8-6 60” (carico crescente)ho fatto 10-10-8-8/6kg-6kg-8-8
Tappeto camminata veloce con passo lungo 15’
Lat avanti 10-10-8-8 90” (carico maggiore nelle ultime due serie) 24-24-26-26kg
Pulley 8-10-12 60” (carico decrescente) 19-18-17kg
Curl bilanciere 8-8-8 60” 8,50 kg
Curl manubri in piedi alternato 10-12 50” (carico decrescente) 5-4kg
Tappeto 20’ 15min
Alzate gambe 15-15-15-15 50”
Commenta
-
nicoleOriginariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio2°allenamento della stagione
Beh l'Iperext. in questa palestra non c'e'(peccato mi piacerebbe), dunque ho fatto come mi ha consigliato Vic, ho aggiunto una serie di leg curl.
Poi...ecco si lo ammetto, anche oggi ho saltato gli abs ed ho fatto 5 minuti in meno di camminata sul tapis(a sua volta occupati dunque ellittica). Sono arrivata in pale alle 17,35 ed alle 19,15 dovevo ancora terminare..Vic riprovo settimana prox anche questo wo?
Sto allenandomi abbastanza tranquillamente senza sforzi eccessivi:
1°settimana
B
Cyclette 10’
Calf in piedi 10-10-10 60” 5kg
Iperext. 12-12 50”
Leg curl 10-8-6 60” (carico crescente)ho fatto 10-10-8-8/6kg-6kg-8-8
Tappeto camminata veloce con passo lungo 15’
Lat avanti 10-10-8-8 90” (carico maggiore nelle ultime due serie) 24-24-26-26kg
Pulley 8-10-12 60” (carico decrescente) 19-18-17kg
Curl bilanciere 8-8-8 60” 8,50 kg
Curl manubri in piedi alternato 10-12 50” (carico decrescente) 5-4kg
Tappeto 20’ 15min
Alzate gambe 15-15-15-15 50”
mi sa che chiacchieri troppo in palestra
Commenta
-
Si caro Vic, hai ragione, per adesso ho difficoltà a riuscire a far conciliare il tutto. Sto ancora pendolando ed è un casino. Un po' di pazienza,pls!!!Ricambiero', promessoOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
Va bene per il cardio, provo a ridurre.
Ho notato di avere meno forza(soprattutto nella parte inferiore), e questo penso sia normale dopo un lungo stacco. Il fisico ha comunque risposto bene. Ho avuto doms, ma leggeri rispetto al solito, forse perche' comunque ho lavorato in modo "soft".
Volevo chiederti una cosa..Fare gli addominali dopo il tappeto finale mi pesa un po'..cambierebbe qualcosa farli prima?Eventualmente no problem, continuero' a farli cosi'
Ciao Vic, buona giornata
Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggionicole
mi sa che chiacchieri troppo in palestra
..parlo col mio amato mp3
sigpicCommenta
-
Ciao nicole...va bene dai...finchè sei in ripresa qualcosina te la si concede...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioSi caro Vic, hai ragione, per adesso ho difficoltà a riuscire a far conciliare il tutto. Sto ancora pendolando ed è un casino. Un po' di pazienza,pls!!!Ricambiero', promesso
Va bene per il cardio, provo a ridurre.
Ho notato di avere meno forza(soprattutto nella parte inferiore), e questo penso sia normale dopo un lungo stacco. Il fisico ha comunque risposto bene. Ho avuto doms, ma leggeri rispetto al solito, forse perche' comunque ho lavorato in modo "soft".
Volevo chiederti una cosa..Fare gli addominali dopo il tappeto finale mi pesa un po'..cambierebbe qualcosa farli prima?Eventualmente no problem, continuero' a farli cosi'
Ciao Vic, buona giornata
Commenta
-
Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao nicole...va bene dai...finchè sei in ripresa qualcosina te la si concede...
merciiii
sigpicCommenta
-
ciao cosociafondatrice nicole... e cosociovip.."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
-
ed oggi mi alleno anch'io
Buongiorno!!!
sigpicCommenta
-
Buon allenamento allora
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
)Commenta
-
Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggioed oggi mi alleno anch'io
Buongiorno!!!
Commenta
-
-
grazie StefyOriginariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioBuon allenamento allora
sigpicCommenta
-
Oggi ho fatto per la seconda volta il wo A, anche se la scorsa settimana non mi sono allenata..
Ho notato che rispetto al primo allenamento, ho avuto un pochetto di forza in piu'..
La sensazione è che la parte superiore sia nettamente piu' avanti.
2a settimana:
A
Cyclette 10’
Leg ext 12-10-10 60” (puoi usare lo stesso peso in tutte e tre le serie per la prima settimana) 30kg-30kg
Pressa 10-8-6 90” (carico crescente)50-60-70 kg/60-70-80 kg (ho tenuto i piedi piu' bassi e vicini, ho dato veramente il max..
)
Tappeto camminata veloce con passo lungo 10’
Panca piana 10-8-8 90”25-27,50-27,50 kg/27,50-30-30kg
Pectoral 10-12 60” (carico decrescente)16-14kg/18-16kg
Lento manubri seduta 10-10-10 90” 7kg-7kg
Alzate laterali 10-12 60” (carico decrescente) 3kg-2kg
Push down 10-8-8-12 60” 7-8-8-7 kg ultime 2 serie rispettivamente 6rip ed 8 rip./7-8-8-7 ultima serie 7rip.
Tappeto 15’
Crunch 3x15/20 50” (prima del tappeto)
......
sigpicCommenta
-
Non ci posso credere ci sei andata davvero in palestra...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioOggi ho fatto per la seconda volta il wo A, anche se la scorsa settimana non mi sono allenata..
Ho notato che rispetto al primo allenamento, ho avuto un pochetto di forza in piu'..
La sensazione è che la parte superiore sia nettamente piu' avanti.
2a settimana:
A
Cyclette 10’
Leg ext 12-10-10 60” (puoi usare lo stesso peso in tutte e tre le serie per la prima settimana) 30kg-30kg
Pressa 10-8-6 90” (carico crescente)50-60-70 kg/60-70-80 kg (ho tenuto i piedi piu' bassi e vicini, ho dato veramente il max..)
Tappeto camminata veloce con passo lungo 10’
Panca piana 10-8-8 90”25-27,50-27,50 kg/27,50-30-30kg
Pectoral 10-12 60” (carico decrescente)16-14kg/18-16kg
Lento manubri seduta 10-10-10 90” 7kg-7kg
Alzate laterali 10-12 60” (carico decrescente) 3kg-2kg
Push down 10-8-8-12 60” 7-8-8-7 kg ultime 2 serie rispettivamente 6rip ed 8 rip./7-8-8-7 ultima serie 7rip.
Tappeto 15’
Crunch 3x15/20 50” (prima del tappeto)
......
Stavolta quanto ci sei stata?Commenta
Commenta