*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Bon..domani si torna in palestra e vediamo un po'

[missapple]

ma buongiorno mia cosociafondatrice....come stai?

[nicole.3]

adesso che c'e' Miss........'giorno caro Vic!!!!

ma buongiorno mia cosociafondatrice....come stai?

ti sei fatta desiderare eh sociaaa!!!
......pero' sono troppo contenta di riaverti qui!!!
Io sto bene, tu?!!

[Matt10]

ma buongiorno mia cosociafondatrice....come stai?

miss

[nicole.3]

Allora raga, dando un'occhiata ai 2 wo proposti, avevo pensato di iniziare con questo(anche se molto simile a quello precedente) e poi provare anche l'altro:

A

1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90"
3. Pectoral: 10-12-15 60" -pectoral machine? con 10-12-15 il carico va a diminuire giusto?anche negli es. a seguire no?!
4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60"
5. Alzate laterali: 10-12-15 50"
6. Push down corde: 8-10-12 60"
7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60"
9. Pulley 3x12 60"
10. Curl manubri alternato 8-10-12 60"
11. Cyclette 10'

-posso fare il cardio tutto alla fine??


B

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60" -che vuol dire SS?Che devo alternarli?e scegliere o l'uno o l'altro?
2. Squat 12-10-8-6 60" -posso fare il front?qui il peso va ad aumentare, corretto?
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 3x12 90"
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60" --che vuol dire SS?Che devo alternarli?e scegliere o l'uno o l'altro?

7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto

-Lo seguirei per 1/2 settimane.In neretto alcune domande.
-Vic quasi tutti gli esercizi facevano gia' parte del mio vecchio wo, cambiare le ripetizioni secondo te e' sufficiente per dare uno stimolo nuovo al fisico?

grazieeee

[missapple]

ss signifca superserie...appena finisci un esercizio senza riposo fai l'altro....

come stimolo nuovo può essere un cambio di ripetizioni...o cambiare esercizi....o l'ordine....

ma vic saprà indicarti meglio...

ps. Più o meno sto bene.....

[missapple]

miss

ciao matt...come stai?

[Vic]

Allora raga, dando un'occhiata ai 2 wo proposti, avevo pensato di iniziare con questo(anche se molto simile a quello precedente) e poi provare anche l'altro:

A

1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90"
3. Pectoral: 10-12-15 60" -pectoral machine? con 10-12-15 il carico va a diminuire giusto?anche negli es. a seguire no?! però non calarlo troppo...deve essere sempre adeguato per finire le rep previste e non avere molto buffer
4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60"
5. Alzate laterali: 10-12-15 50"
6. Push down corde: 8-10-12 60"
7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60"
9. Pulley 3x12 60"
10. Curl manubri alternato 8-10-12 60"
11. Cyclette 10'

-posso fare il cardio tutto alla fine?? Certo che puoi farlo...però io proverei a tenerlo suddiviso e al massimo alla fine invece di 10' te ne fai 20'...


B

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60" -che vuol dire SS?Che devo alternarli?e scegliere o l'uno o l'altro? No...devi farli in sequenza senza riposo...poi aspetti 60" e fai 3 giri in tutto
2. Squat 12-10-8-6 60" -posso fare il front?qui il peso va ad aumentare, corretto? Se ti trovi meglio con il front ok...anche se preferirei lo squat classico scendendo al parallelo
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 3x12 90"
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60" --che vuol dire SS?Che devo alternarli?e scegliere o l'uno o l'altro? No...devi farli in sequenza senza riposo...poi aspetti 60" e fai 3 giri in tutto

7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto

-Lo seguirei per 1/2 settimane.In neretto alcune domande.
-Vic quasi tutti gli esercizi facevano gia' parte del mio vecchio wo, cambiare le ripetizioni secondo te e' sufficiente per dare uno stimolo nuovo al fisico?

grazieeee

...si secondo me 2 settimane sono più che sufficienti...meglio variare spesso...

...certo che cambiare le ripetizioni da uno stimolo diverso...perchè di conseguenza varia anche il carico e l'intensità dell'allenamento...anche perchè sono cambiati anche alcuni rest...cmq prova...poi se non ti piace si cambia...

[missapple]

ma vic mi sono persa qualcosa? alleni tu nicole? sei un mito!

[nicole.3]

...si secondo me 2 settimane sono più che sufficienti...meglio variare spesso...

...certo che cambiare le ripetizioni da uno stimolo diverso...perchè di conseguenza varia anche il carico e l'intensità dell'allenamento...anche perchè sono cambiati anche alcuni rest...cmq prova...poi se non ti piace si cambia...

quindi quando leggo SS alterno i due es., una serie per ciascun esercizio senza riposo, fino a quando non termino le tre serie?

[nicole.3]

...si secondo me 2 settimane sono più che sufficienti...meglio variare spesso...

...certo che cambiare le ripetizioni da uno stimolo diverso...perchè di conseguenza varia anche il carico e l'intensità dell'allenamento...anche perchè sono cambiati anche alcuni rest...cmq prova...poi se non ti piace si cambia...

nel caso dello squat invece il peso e' a salire, corretto?

[nicole.3]

Raga ho scritto tutto,
vado,"spacco" e torno!!!

alla faccia di chi dico io

[Vic]

quindi quando leggo SS alterno i due es., una serie per ciascun esercizio senza riposo, fino a quando non termino le tre serie?

Si...li fai tutti e due uno di seguito all'altro nell'ordine scritto...per tre giri...

...e ancora si...nello squat il carico è a salire...

[missapple]

Stavo pensando nicole che il cardio se lo metti tutto alla fine...cambi tipologia di scheda...passi da una scheda a circuit training a una scheda a circuito...

dipende dai tuoi obiettivi...

[Stefy82]

Stavo pensando nicole che il cardio se lo metti tutto alla fine...cambi tipologia di scheda...passi da una scheda a circuit training a una scheda a circuito...

dipende dai tuoi obiettivi...

Ciao miss...questa è una curiosità che ho anche io,qual'è la differenza? in relazione all'obiettivo intendo