*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Stefy82]

Allora ci attaccheremo alla bottiglia...d'acqua!

[nicole.3]

Ciao a tutti*

Ho un po' di dubbi per la prossima settimana..Seguo il wo attuale da 5 settimane, non so se è il caso di cambiare qualcosa come avevamo pensato...(.....................)oppure continuare con questo qui.
Nicole*

[lukasmile]

Se hai bisogno di cambiare, posta la scheda attuale che ci do un'occhiata

[Stefy82]

Ciao a tutti*

Ho un po' di dubbi per la prossima settimana..Seguo il wo attuale da 5 settimane, non so se è il caso di cambiare qualcosa come avevamo pensato...(.....................)oppure continuare con questo qui.
Nicole*

Io ho provato a modificare l'allenamento di testa mia... spero solo di aver fatto bene. O meglio, ho lasciato quasi tutto invariato ,tranne le gambe,in cui ho provato a fare qualcosa di simile al primo allenamento che avevamo impostato!
Che triste

Buona serata Nicole

[Vic]

Ciao a tutti*

Ho un po' di dubbi per la prossima settimana..Seguo il wo attuale da 5 settimane, non so se è il caso di cambiare qualcosa come avevamo pensato...(.....................)oppure continuare con questo qui.
Nicole*

Ciao nicole...se hai bisogno di qualcosa nel mio piccolo ti aiuto con piacere...lo sai...

[nicole.3]

Se hai bisogno di cambiare, posta la scheda attuale che ci do un'occhiata

Grazie Luka, gia' postata sotto*

Io ho provato a modificare l'allenamento di testa mia... spero solo di aver fatto bene. O meglio, ho lasciato quasi tutto invariato ,tranne le gambe,in cui ho provato a fare qualcosa di simile al primo allenamento che avevamo impostato!
Che triste

Buona serata Nicole

gia' Ste'..
Buona serata anche a te*

Ciao nicole...se hai bisogno di qualcosa nel mio piccolo ti aiuto con piacere...lo sai...

Ciao Vic!
beh qualche consiglio e' sempre ben accetto
poi, tu sai proprio tutto ormai,non ti perdi 1 puntata!

ps.chissà come sta la mia "socia", che sta combinando
sta anche perdendo i tuoi mega wo
..Magari ci preoccupiamo inutilmente e sta semplicemente lavorando al tuo tour
Spero comunque di avere presto sue notizie!
..anche perche' da sola non mi riesce bene "insultarti affettuosamente"

[nicole.3]

Ecco l'allenamento attuale.
2 wo a settimana.

A-5°settimana

1. Panca piana bilancere: 4x8 120" 32,50 kg
2. Row alla macchina: 4x10 120" 20kg
3. Croci panca inclinata: 3x10 60" 8kg
4. Lat avanti: 3x8 90" 32kg
5. Lento avanti con manubri: 3x8 90" 10kg
6. Alzate laterali: 2x10 60" 4kg
7. Curl con manubri seduta: 4x8 90" 6kg
8. Push down: 4x8 90" 10kg
-20min. di cardio

B- 5°settimana

1. Calf in piedi: 2x15 60"7kg
2. Calf seduta: 2x25 60" 15kg
3. Pressa: 4x8 120" 100kg
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"36kg
6. Leg curling: 3x10 60" 13kg
7. Affondi con manubri: 3x8 60" 8kg
8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
9. Addominali (3x20 "alti"/2x10 "bassi")-
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto

[Vic]

Ciao pazza...hai intenzione di allenarti 2 o 3 giorni alla settimana?

[nicole.3]

Ciao pazza...hai intenzione di allenarti 2 o 3 giorni alla settimana?

-Sempre 2 giorni a settimana.
hey Vic, ma che ci fai a casa? Pensavo di essere l'unica sfigata oggi

[lukasmile]

Presente

[Vic]

A

1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90"
3. Pectoral: 10-12-15 60"
4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60"
5. Alzate laterali: 10-12-15 50"
6. Push down corde: 8-10-12 60"
7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60"
9. Pulley 3x12 60"
10. Curl manubri alternato 8-10-12 60"
11. Cyclette 10'

B

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60"
2. Squat 12-10-8-6 60"
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 3x12 90"
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60"
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto

Ciao pazza...io manterrei più o meno la stessa impostazione...nel quote ho scritto come vedrei la prossima scheda...senti cosa ne pensano anche gli altri...

[lukasmile]

Ecco l'allenamento attuale.
2 wo a settimana.

A-5°settimana

1. Lat machine presa prona: 4x10 120"
2. Panca piana bilancere: 3x8 120"
3. Lat machine T-Bar: 4x8 60"
4. Crossover cavi alti: 3x8 60"
5. Alzate laterali: 3x8 90"
6. cavi incrociati su panca a 30° per delts posteriori: 3x10 60"
7. Curl con bilanciere in piedi: 4x8 90"
8. French Press al cavo basso su panca piana: 4x8 90"
-20min. di cardio

B- 5°settimana

1. Calf in piedi: 2x15 60"7kg
2. Calf seduta: 2x25 60" 15kg
3. Hyperextension: 4x12. 60".
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Pressa: 4x8 120" 100kg
6. Leg extension: 3x10 60"36kg
7. Leg curling: 3x10 60" 13kg
8. Affondi con manubri: 3x8 60" 8kg
9. 10 minuti camminata veloce su tappeto
10. Crunch: 2x15 con sovraccarico 45"
11. Ginocchia al petto alle parallele: 2x16. 30"
12. 6 minuti camminata defaticante

che ne dici?

[nicole.3]

Ciao pazza...io manterrei più o meno la stessa impostazione...nel quote ho scritto come vedrei la prossima scheda...senti cosa ne pensano anche gli altri...

che ne dici?

Ragazzi innanzitutto vi ringrazio
Ancora le devo guardare per bene..Poi che dirvi io purtroppo non ne capisco una maz.., prendo consigli da tutti, non saprei..!!

[nicole.3]

Penso e spero di potermi allenare Martedi. Per adesso lavoro lavoro ed ancora lavoro, uffh

Ieri sono andata a fare un po di shopping, le luci dei camerini ragazzi sono senza pieta'. Un giorno prima mi guardo allo specchio, abbastanza soddisfatta, mi provo i vecchi jeans e vedo la differenza, tutto ok..Poi arriva l'ora di andare in giro per negozi e quelle maledette luci ti fanno vedere cose che.. ti buttano giu' in un attimo
mannaggia,mannaggia

Di sicuro continuo per la mia strada...che noia pero' ste cose..
Buon fine weekend a tutti**

[nicole.3]

"Speriamo nell'abbronzatura!"
...............................................