*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

A me comunque il fisico di questa ragazza mi piace tanto... Vorra' dire che eventualmente "Vi accontenterete...";0)
A proposito sto per andare in palestra, oggi gambe!!!hi!hi!

[Andrio]

A me comunque il fisico di questa ragazza mi piace tanto... Vorra' dire che eventualmente "Vi accontenterete...";0)
A proposito sto per andare in palestra, oggi gambe!!!hi!hi!

buon wo e dacci dentro di brutto

[nicole.3]

buon wo e dacci dentro di brutto

Contaciiiiiiiiiiiiii!!!

[Andrio]

Contaciiiiiiiiiiiiii!!!

bene bene la determinazione è un grosso punto a tuo favore

[Vic]

Ma come Vic?? Pensavo ti piacessero ragazze un po' piu' muscolose!!
Beh comunque sono contenta, so che quando diventero' come Lei avro' un fan in piu'

...no no la ragazza che hai in avatar va benissimo...mi accontento di poco come vedi...

[Vic]

...buon wo...

[nicole.3]

Wo B
3°settimana

Pressa 4x6 120" 70 kg-80 Kg-oggi 80 ed ultima serie 90 kg.
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120" (22.50 kg)-30kg-oggi 35kg.
Affondi 3x10 90" 7 kg- oggi 7kg ed ultima serie 8kg.
Leg Curl 3x10 90" 8kg-10 Kg-oggi 12kg
Calf in piedi 3x25 90" 3kg-oggi 4kg (pesetto in mano dx quando lavora il polpaccio dx e viceversa)
Crunch Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA 20 min.-oggi 20 min.camminata lenta sul tapis roulant.

[Andrio]

Wo B
3°settimana

Pressa 4x6 120" 70 kg-80 Kg-oggi 80 ed ultima serie 90 kg.
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120" (22.50 kg)-30kg-oggi 35kg.
Affondi 3x10 90" 7 kg- oggi 7kg ed ultima serie 8kg.
Leg Curl 3x10 90" 8kg-10 Kg-oggi 12kg
Calf in piedi 3x25 90" 3kg-oggi 4kg (pesetto in mano dx quando lavora il polpaccio dx e viceversa)
Crunch Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA 20 min.-oggi 20 min.camminata lenta sul tapis roulant.

grandiosa ottimo wo ed incrementi
unica osservazione quel calf in piedi troppe ripetizioni ,abbassale a 12-15 ed alza quindi un pò il peso,le 25 ripetizioni falle sul calf seduto ricordati che i due ex possono sembrare uguali in realtà agiscono su 2 muscoli diversi che vanno allenati in maniera diversa

[Vic]

Wo B
3°settimana

Pressa 4x6 120" 70 kg-80 Kg-oggi 80 ed ultima serie 90 kg.
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120" (22.50 kg)-30kg-oggi 35kg.
Affondi 3x10 90" 7 kg- oggi 7kg ed ultima serie 8kg.
Leg Curl 3x10 90" 8kg-10 Kg-oggi 12kg
Calf in piedi 3x25 90" 3kg-oggi 4kg (pesetto in mano dx quando lavora il polpaccio dx e viceversa)
Crunch Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA 20 min.-oggi 20 min.camminata lenta sul tapis roulant.

Complimenti nicole...inizi a prenderci gusto vero?
...la prossima volta scaldati per bene e poi puoi provare la pressa con 90 tutte le serie...i rumeni se ti senti sicura con 40 e il leg curl con 15 ok?

[nicole.3]

grandiosa ottimo wo ed incrementi
unica osservazione quel calf in piedi troppe ripetizioni ,abbassale a 12-15 ed alza quindi un pò il peso,le 25 ripetizioni falle sul calf seduto ricordati che i due ex possono sembrare uguali in realtà agiscono su 2 muscoli diversi che vanno allenati in maniera diversa

Andrio sorry ho dimenticato a modificare le rip. In effetti ho gia' fatto come mi consigliasti la scorsa settimana, 12 ripetizioni!!
Pero' il peso con 12 rip. andava bene. Magari prossima volta vedo di mettere un chiletto in piu'

[Andrio]

Andrio sorry ho dimenticato a modificare le rip. In effetti ho gia' fatto come mi consigliasti la scorsa settimana, 12 ripetizioni!!
Pero' il peso con 12 rip. andava bene. Magari prossima volta vedo di mettere un chiletto in piu'

ok l'importante è che mantieni le ripetizioni in quel range così il peso lo adatti a quella quantità e non a ripetizioni più elevate che naturalmente richiederebbero un peso minore

[nicole.3]

Complimenti nicole...inizi a prenderci gusto vero?
...la prossima volta scaldati per bene e poi puoi provare la pressa con 90 tutte le serie...i rumeni se ti senti sicura con 40 e il leg curl con 15 ok?

Si, ci prendo gusto
Ci provero'!!
Il "problema" rimane lo Stacco. Tra una ripetizione e l'altra sento un dolorino lombare e soprattutto non sento bruciare i glutei....uffaaaaaaa!
Mi sa che al piu' presto dvro' comprare anche i guantini, i manubri mi stanno distruggendo le manine!!

[matti1987]

Si, ci prendo gusto
Ci provero'!!
Il "problema" rimane lo Stacco. Tra una ripetizione e l'altra sento un dolorino lombare e soprattutto non sento bruciare i glutei....uffaaaaaaa!
Mi sa che al piu' presto dvro' comprare anche i guantini, i manubri mi stanno distruggendo le manine!!

I guantini faranno poco nicole io dopo averne ditrutti due paia in due mesi non li compro nemmeno più, bisogna farci l'abitudine

[Vic]

Si, ci prendo gusto
Ci provero'!!
Il "problema" rimane lo Stacco. Tra una ripetizione e l'altra sento un dolorino lombare e soprattutto non sento bruciare i glutei....uffaaaaaaa!
Mi sa che al piu' presto dvro' comprare anche i guantini, i manubri mi stanno distruggendo le manine!!

...occhio allo stacco...sentir lavorare la zona lombare ci sta...ma il dolorino no...cmq se lo fai bene i glutei lavorano anche se non li senti "bruciare"...

...attenta alle manine...altrimenti ti ritrovi le mani callose e dure...e te la immagini quella del tuo avatar con le mani callose e spaccate?

[nicole.3]

ok l'importante è che mantieni le ripetizioni in quel range così il peso lo adatti a quella quantità e non a ripetizioni più elevate che naturalmente richiederebbero un peso minore