Aspettiamo un altro pò...e poi inseriamo qualche nuovo esercizio che ti piacerà...
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Me lo auguro!
!!!
Ieri mi sono allenata,ho dato il massimo.Mi e' piaciuto molto! Oggi sono dolori...belli! Non posso aggiornare adesso,lo farò Lun/Mar.
Besos!sigpicCommenta
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Allenamento scorsa settimana:
Allenamento B
5’ cyclette velocità sostenuta
Barbell Glute Bridge 3x10 20” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8)
Pressa piedi larghi e ginocchia larghe durante tutto il movimento 3x8 40” 80kg. Ho provato ad aumentare ma in questo modo li faccio meno profondi. Torno a 70kg?
Goodmorning 3x10/15 40” bilanciere da 6/8 kg + 2 dischi da 2,5kg. Ho alzato le rep a 15, ma con 15 rep alla fine sento dolore lombare. Torno a 10 rep?
10’ Step
Rematore presa inversa 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50)bilanciere da 6/8kg (non so di preciso e gli istruttori mi dicono sempre una cosa diversa!)+ dischi 10kg+10kg ->15-10-8-7-5-5 rep ....
Lat avanti 3x8 30” 30kg
Pulley 15@ 15kg-6@25kg-15@15kg-6@25kg 40” meglio pero' 6@22kg ...con 25kg il movimento non mi soddisfa
Curl manubri alternato 4x10 30” 5kg
Crunch+ Alzate gambe 5x12+12 40”
Step 15’ 10 minuti non ce la faccio..io stancaaaaa
Dopo questi 2 giorni non ho avuto "grandi" Doms, ma ho sentito comunque la parte inferiore del gluteo, e non sempre mi succede . Mi sembra buono...
Vicccs se vuoi sapere qualcos'altro in particolare, chiedi, chiedi pure, chiedi tutto quello che vuoi
Sto mangiando anche un po' meno, dobbiamo fare bella figura!!! (Quando, l'anno prossimo?
)
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Allenamento ieri! (1*della sett)
Allenamento A
5’ cyclette velocità sostenuta
Crunch+Iperext su swiss ball 4x15+15 40”niente piu' mal di schiena
Leg ext. 10@27kg - 8@32kg - 6@37kg 20”
Pressa piedi uniti 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50 Provato con 90kg ma non ricordo come ho distribuito le 50rip...mi hanno distratto ed al momento di prendere nota...puffh dimenticato! ricordo che ho sofferto tanto e che la pla prima serie è stata da 10...
Barbell Glute Bridge 3x20 50” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8) bilanciere e dischi 20+20kg. Che te lo dico a ffffffffffffare!!!!!!!
Calf in piedi 4x20 20” 10kg
Step 10’
Panca piana manubri 1x40 15” (in rest pause…esattamente come per la pressa) 10kg ho provato a farle con 10kg ma ho fatto 10rep-5rep....e sono tornata ad 8 kg (10rep+5rep) per arrivare a 40rep >.>
Croci 30° 3x8 30”7kg
Alzate laterali 4x10 30” 4kg gia' qui ero davvero distrutta.... ultime rep fatte con piccole pause
Lento manubri seduta lentissimo 3x8 50” 8kg
Dip panche 4x10 30” non ricordo se ho fatto la 4 serie
Step 10’/15’ 10 min
ce l ho fatta!!!!
Stanchezza, sudore.... che faccia a fine wo 
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Ed oggi ancooooooooooora!sigpicCommenta
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Ieri non mi sono piu' allenata, gambe e sedere duri e doloranti... Provo oggi
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Oggi! Un caldo incredibile, ho sudato tantissimo...se fossi fatta solo di acqua....stasera peserei 10kg
E la faccia a fine wo??? Adesso mi tocca cambiarla perche' devo uscire! Ne avete di ricambio??
Non so ragazzi ma io ho l'impressione di lievitare, gambe e glutei mi sembrano gonfiare ... Vicccs a me pantaloncini anni precedenti, non vengono piu'
Io do il massimo ma ...ggggggrrrrrrr ...Lo so lo so...a tavola...ecc ecc... Pero' uuufffffffffffhhhhh ..
Allenamento B
5’ cyclette velocità sostenuta
Barbell Glute Bridge 3x10 20” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8)
Pressa piedi larghi e ginocchia larghe durante tutto il movimento 3x8 40” 70 kg fatti bene
Goodmorning 3x10/15 40” bilanciere da 6/8 kg + 2 dischi da 2,5kg. 15 rep, no dolore lombare oggi.
10’ Step
Rematore presa inversa 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50)bilanciere da 6/8kg (non so di preciso e gli istruttori mi dicono sempre una cosa diversa!)+ dischi 10kg+10kg ->16-9-9-6-8-5 rep .... HO FATTO 53 rep
Lat avanti 3x8 30” 30kg
Pulley 15@ 15kg-6@22kg-15@15kg-6@22kg 40” a 22kg le 6 rep vanno meglio
Crunch+ Alzate gambe 5x12+12 40”
Step 15’ fatti tutt'e 15', io brava
CAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALDOOOOOOOOOO!!!
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Ciao pazza...ancora non riesco a quotare e quindi ti rispondo in ordine:
- Pressa: falle con 80kg e scendi...
- Good Morning: fai 12reps
- Magna di meno
- Allenati in maniera più costante
il dolorino come va? Lo usi solo come scusa per non farmi scatenare?Commenta
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Mi si puo ' dire tutto...ma la costanza quest'anno gliel ho messa....!
Il Dolore c'è',è' piu leggero e lo sento meno frequentemente ...Ma direi una bugia dicendo Che è' scomparso.Proverei comunque Approfitta Della Mia buona volonta' hihihih
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Mi si puo ' dire tutto...ma la costanza quest'ann c e
stata ....!
Il Dolore c'è',è' piu leggero e lo sento meno frequentemente ...Ma direi una bugia dicendo Che è' scomparso.Proverei comunque Approfitta Della Mia buona volonta' hihihihsigpicCommenta
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Vorrei farti tornare a squattare magari non pesantissimo...com'è la situazione specchio? Non dovevi fare una cosa???Commenta
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appena posso la faccio...magari fine settimana prox. Se vuoi proviamoci. Questa settimana no way...fuori per lavoro, nessun wo....sigpicCommenta
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<<ATTENZIONE>>
Oggi primo allenamento della stagione!!!!!!!!
E se mi alleno con la costanza della scorsa....son ..zz... amari per tutti !!!
DAJEEEEEEEEEEEEEE!
La situazione è questa:
Non entravo in sala pesi da Giugno, dopo un anno fatto con costanza. Luglio e meta' e Settembre fra un tuffo, una birra, un po' di sole e musica, sono andata a correre. Poi ho avuto un'infiammazione al tendine rotuleo e son stata ferma fino ad oggi. Oggi il ginocchio mi è sembrato ok, vedremo nel tempo...
Fisicamente mi son sentita bene tutta l'estate, allo specchio non mi dispiacevo affatto Complimenti a me per il lavoro svolto l'anno scorso!!...va bene va bene...anche a te Vic!(...ed a quell'altro perso strada facendo).
Beh adesso ovviamente dopo aver mangiato e bevuto di tutto e senza attivita' fisica, ho perso tono,preso un po' di ritenzione ed ho messo un po' di carne ma spero recupereremo presto
Gia' l'istruttore mi ha detto che mi vede il coscione
Un'altra nota da non sottovalutare e' che purtroppo da pochissimo ho dovuto iniziare la pillola anticoncezionale...ed ovviamente ho paura della ritenzione e di gonfiare...dovro' limitare i danni!
Obiettivi: -Sedere di ferro, alto, tondo, liscio e bello SEMPRE IN PRIMIS.
-Gambe muscolose...pero' con una muscolatura lunga e non tozza, perche' comunque non sono 1,80.
-Pancia piatta, senza rotolino sotto l'ombelico, ma preferibilmente senza i 2 quadratini sopra che esplodono.
-Dei lombari che esaltino lo stacco col sedere.
-Spalle, braccia da mantenere allenate e sotto controllo
-Viso, meno rughe.....ah no questo non c'entra ahahahah!!!!
Mi piaccio comunque sempre piccolina...Devo tenere a bada la fame....Nota sempre dolente.
Comunque...credo tutta roba che si puo' fare...Cominciamo a lavorare then!!
1 ALLENAMENTO DI "RIPRESA"
A
Cyclette 10'
Calf in piedi 4x12 40'' 6kg
Pressa 4x12 40'' 50kg
Iperextension swissball 4x15 40'' fatte su panca, ho male nella zona lombare...come sempre
Lat avanti 4x12 50'' 20kg
Pulley 4x10 40'' 10kg
Curl manubri seduto 3x10 50'' 4kg alternato giusto?
Crunch 4x12 40''
Step 15''
Mi mancava.....!!!!
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Che si risponde a "tiret insema"?? -Grazie o -Ci sarai tu!Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiodai giovannona coscia lunga, tiret insema
Proooontiiiii!!!Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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