*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Ed oggi abbiamo ricominciato con questa!!!!!
9-Gennaio-2012
A parte dove specificato le ripetizioni son state sempre le piu' alte


Giorno 1

Cardio 5’
Calf in piedi 3x12/15 60” 12kg
Pressa 3x8/10 60” 50kg (l'istruttore mi dice che la macchina di suo senza dischi fa gia' 30kg...aggiungo 2 dischi da 10kg)
Leg curl 3x6/8 60” 30kg
Panca piana 3x6/8 60” 28kg (20kg bilanciere)
Lat avanti 3x8/10 60”27kg (ultima 8rip.)
Lento manubri seduta 3x8/10 60” 7kg
Curl manubri in piedi alternato 2x8/10 60” 6kg
Push down Ca2x8/10 60” 10kg (8/7 rip.)
Crunch 3x12/15 50”
Cardio 15’

---------- Post added at 23:46:25 ---------- Previous post was at 23:45:15 ----------

ps.era ora si

[nicole.3]

ps.un aiuto?magari grazie!

[Vic]

ps.un aiuto?magari grazie!

Io ci sono...

[nicole.3]

Allenaaaataaaaa!!domani posto

[Stefy82]

[nicole.3]

Ecco l'allenamento di ieri


Giorno 2
Cardio 5’
Calf seduta 3x10/12 40” 7kg
Stacchi GT 3x8/10 60” 34kg (ultima serie 8rip.)
Leg ext. 3x8/10 50” 25kg
Panca 30° manubri 3x10/12 60” 7kg (ultima serie 6kg 10rip)
Pulley 3x8/10 60” 17kg
Alzate laterali 3x10/12 50”2kg
French press manubri panca piana 2x8/10 50” 3kg
Curl bil. in piedi 2x8/10 50” 14kg(solo bilanciere)
Alzate gambe 3x12/15 50”
Cardio 15’

Adesso credo di potermi allenare la prossima settimana. Intanto sto mangiando meglio

Eccola La Stefy!!!
come va????!!! Voglio rileggere tue notizie pero'!!

[Vic]

Ecco l'allenamento di ieri


Giorno 2
Cardio 5’
Calf seduta 3x10/12 40” 7kg
Stacchi GT 3x8/10 60” 34kg (ultima serie 8rip.)
Leg ext. 3x8/10 50” 25kg
Panca 30° manubri 3x10/12 60” 7kg (ultima serie 6kg 10rip)
Pulley 3x8/10 60” 17kg
Alzate laterali 3x10/12 50”2kg
French press manubri panca piana 2x8/10 50” 3kg
Curl bil. in piedi 2x8/10 50” 14kg(solo bilanciere)
Alzate gambe 3x12/15 50”
Cardio 15’

Adesso credo di potermi allenare la prossima settimana. Intanto sto mangiando meglio

Ti sei allenata di nuovo???
Ora voglio che la settimana prossima dove hai fatto le rep più basse mantieni lo stesso peso ma fai le alte e dove invece sei arrivata alle alte aumenti il carico...un pò contorta come frase ma dovrebbe essere chiaro...
E magna bene...

[Stefy82]

Uff non riesco a postare le faccine che mi si impalla tutto il pc....
NICCCCCCc mi sta tornando voglia di allenarmi seriamente....ma chi glielo dice al nostro coach?

[nicole.3]

Ti sei allenata di nuovo???
Ora voglio che la settimana prossima dove hai fatto le rep più basse mantieni lo stesso peso ma fai le alte e dove invece sei arrivata alle alte aumenti il carico...un pò contorta come frase ma dovrebbe essere chiaro...
E magna bene...

Ebbene si!
Comunque tutto chiarisssssssimo!!!
Ci sto provando e ci sto riuscendo abbastanza in questi primi giorni

Uff non riesco a postare le faccine che mi si impalla tutto il pc....
NICCCCCCc mi sta tornando voglia di allenarmi seriamente....ma chi glielo dice al nostro coach?

Anch'io riscontro problemi , ne ho parlato con Manx..dice che dipende o dal Browser che usiamo o dalle impostazioni utente..Dovremmo guardare dei post in giro sul forum per capirci meglio.
Glielo diciamo insieme cosi' sviene ) Di me.. ha gia' capito che ci sono di nuovoooo..adesso tocca a te!!!

[Vic]

Ebbene si!
Comunque tutto chiarisssssssimo!!!
Ci sto provando e ci sto riuscendo abbastanza in questi primi giorni

Uff non riesco a postare le faccine che mi si impalla tutto il pc....
NICCCCCCc mi sta tornando voglia di allenarmi seriamente....ma chi glielo dice al nostro coach?

Anch'io riscontro problemi , ne ho parlato con Manx..dice che dipende o dal Browser che usiamo o dalle impostazioni utente..Dovremmo guardare dei post in giro sul forum per capirci meglio.
Glielo diciamo insieme cosi' sviene ) Di me.. ha gia' capito che ci sono di nuovoooo..adesso tocca a te!!!

[Stefy82]

[nicole.3]

Non me ne sono pentita, trrrrraaaanquilliiii
Solo qualche problema tecnico di bronchitelle varie...ma domani ce ne freghiamo e ci alleniamo lo stesso...e facciamo Giovedi e Venerdi. L'unica cosa è che non so se l'antibiotico influira' sul rendimento ma questo lo vedremo domani
Buenassss nochessss

[Vic]

Non me ne sono pentita, trrrrraaaanquilliiii
Solo qualche problema tecnico di bronchitelle varie...ma domani ce ne freghiamo e ci alleniamo lo stesso...e facciamo Giovedi e Venerdi. L'unica cosa è che non so se l'antibiotico influira' sul rendimento ma questo lo vedremo domani
Buenassss nochessss

[nicole.3]

Buona sera!
Oggi mi sono allenata alla faccia della sfiga! Nonostante non sia in formissima a causa di tosse ed influenza in generale,mi sono preparata lo stesso per andare in palestra ed...inspiegabilmente era chiusa Non un cartello,non un biglietto nada. Allora sono andata a pagare un bell'ingresso nella palestra dove mi allenavo l'anno scorso ..Mi mancava la "mia" sala....
Postare il wo credo crei confusione con i carichi perche' li son tutti diversi...Vic se vuoi li posto uguale. Sicuramente mi sono allenata bene, questo lo garantisco, vi fidate?!

Domani altro giro altra corsa, purtroppo devo per forza allenarmi 2 giorni di seguito per riuscire a fare le 2 "sedute"settimanali.

Besitooooos!!!

[Vic]

Buona sera!
Oggi mi sono allenata alla faccia della sfiga! Nonostante non sia in formissima a causa di tosse ed influenza in generale,mi sono preparata lo stesso per andare in palestra ed...inspiegabilmente era chiusa Non un cartello,non un biglietto nada. Allora sono andata a pagare un bell'ingresso nella palestra dove mi allenavo l'anno scorso ..Mi mancava la "mia" sala....
Postare il wo credo crei confusione con i carichi perche' li son tutti diversi...Vic se vuoi li posto uguale. Sicuramente mi sono allenata bene, questo lo garantisco, vi fidate?!

Domani altro giro altra corsa, purtroppo devo per forza allenarmi 2 giorni di seguito per riuscire a fare le 2 "sedute"settimanali.

Besitooooos!!!

Ciao pazza...sono contento che ti sei allenata...anzi ti dirò di più...riguardo al report non c'è bisogno...mi fido...

...però vedi di continuare...