*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

sei sfuggente

Dai Santib,ma non ho ragione!!?!!

Io ho sempre ragione...soprattutto in questo diario...

[nicole.3]

Io ho sempre ragione...soprattutto in questo diario...

Semmmpre..mo' non esageriamo, qualche volta qua e la

E parlando di cose piu' serie, piuttosto che di foto.....next week si dovrebbe iniziare, cominciamo ad organizzare un bel wo, leggerino, di inizio stagione dottor Vicccsss?! Sono quasi pronta

[Rossy]

ciao Nicole, mi segno anche io sul tuo diario.

[nicole.3]

ciao Nicole, mi segno anche io sul tuo diario.

Ciao Rossy, piacere
Leggendo le ultime pagine penserai che qui non si fa nulla, ma ogni tanto qualcosa ne esce fuori
Tra un po' si ricomincia..Hai anche tu un diario?!

[Rossy]

bene... ti seguirò nelle "pause" e durante gli allenamenti.
Sì, ho un diario anche io... ti aspetto

[Vic]

Semmmpre..mo' non esageriamo, qualche volta qua e la

E parlando di cose piu' serie, piuttosto che di foto.....next week si dovrebbe iniziare, cominciamo ad organizzare un bel wo, leggerino, di inizio stagione dottor Vicccsss?! Sono quasi pronta

Ciao nicole...in settimana avrai una scheduzza leggera leggera...

...per due allenamenti vero?

Ciao Rossy, piacere
Leggendo le ultime pagine penserai che qui non si fa nulla, ma ogni tanto qualcosa ne esce fuori
Tra un po' si ricomincia..Hai anche tu un diario?!

Solo le ultime???

[nicole.3]

bene... ti seguirò nelle "pause" e durante gli allenamenti.
Sì, ho un diario anche io... ti aspetto

Ho dato una sbircitina, ti impegni eh! E complimenti soprattutto per la precisione a tavola che io non riesco ad avere

Ciao nicole...in settimana avrai una scheduzza leggera leggera...

...per due allenamenti vero?

Solo le ultime???

Si!Solo LE ULTIME!Lavoro sempre con dedizione lo sai,puoi negarlo?!
Per adesso 2 allenamenti, eventualmente ci scappera' una corsetta.
Ma Vicccsss deve essere leggera per forza,non mi alleno da un secolo e mezzo

Buona giornata :***

[Rossy]

Ho dato una sbircitina, ti impegni eh! E complimenti soprattutto per la precisione a tavola che io non riesco ad avere

precisione = il mio incubo!

Buona giornata a te

[nicole.3]

Vicccsss errata corrige, si potrebbe fare anche per 3 sessioni, ci proviamo
tanta voglia di ricominciare..

[Vic]

Vicccsss errata corrige, si potrebbe fare anche per 3 sessioni, ci proviamo
tanta voglia di ricominciare..

Ciao nicole...facciamo così...ti posto una full divisa in due...se ti alleni 3 giorni la ripeti...e così anche la settimana successiva...ok?

...dimmi che ne pensi...

Giorno 1
Cardio 5’
Calf in piedi 10-10-10 50”
Pressa 8-8-8 50”
Leg curl 8-8-8 50”
Panca piana 8-8-8 50”
Lat avanti 8-8-8 50”
Lento manubri seduta 8-8-8 50”
Curl manubri in piedi alternato 8-8 50”
Push down 8-8 50”
Crunch 12-12-12 50”
Cardio 15’


Giorno 2
Cardio 5’
Calf in piedi 15-15-15 40”
Stacchi GT 8-8-8 60”
Leg ext. 10-10-10 50”
Panca 30° manubri 8-8-8 50”
Pulley 8-8-8 50”
Alzate laterali 10-10-10 40”
French press manubri panca piana 10-10 40”
Curl bil. in piedi 8-8 40”
Alzate gambe 12-12-12 50”
Cardio 15’

[nicole.3]

Ciao nicole...facciamo così...ti posto una full divisa in due...se ti alleni 3 giorni la ripeti...e così anche la settimana successiva...ok?

...dimmi che ne pensi...

Mi sembra perfetto!

Penso che se per te questo allenamento è ok, lo è pure per me Ruffianissimaaaa
Ovviamente faro' dei wo blandi, con carichi leggeri rispetto a quelli che potrei utilizzare (quindi con le bottiglie d'acqua), per rimettermi in modo doooolcemente, right?!
che bello.. tks!

[Vic]

Mi sembra perfetto!

Penso che se per te questo allenamento è ok, lo è pure per me Ruffianissimaaaa
Ovviamente faro' dei wo blandi, con carichi leggeri rispetto a quelli che potrei utilizzare (quindi con le bottiglie d'acqua), per rimettermi in modo doooolcemente, right?!
che bello.. tks!

Ecco finalmente ci siamo...

...ok a non esagerare con i carichi...cerca di curare il movimento e mantieni 1 o 2 reps di buffer negli esercizi...ma non prenderti il caffè tra una serie e l'altra ok?

[nicole.3]

La cosa brutta è che dovro' cominciare a seguire un alimentazione decente, ma quanto mi scoccia
Ma DEVO farlo ahime', se voglio continuare per bene..altrimenti si rischia di avere "effetti indesiderati" che essendo appunto indesiderati meglio non averceli..

---------- Post added at 21:18:55 ---------- Previous post was at 21:04:54 ----------

Ecco finalmente ci siamo...

...ok a non esagerare con i carichi...cerca di curare il movimento e mantieni 1 o 2 reps di buffer negli esercizi...ma non prenderti il caffè tra una serie e l'altra ok?

Non mi fare pentire di cio' che dico,ok?!!!
Niente caffè OK. Mmmh Ma perche' ti risulta che normalmente sono lenta e sfaticata!!!?!!Direi proprio di no, quindi (e te lo sei meritato)

[Vic]

Non mi fare pentire di cio' che dico,ok?!!!
Niente caffè OK. Mmmh Ma perche' ti risulta che normalmente sono lenta e sfaticata!!!?!!Direi proprio di no, quindi (e te lo sei meritato)

[nicole.3]

Buongiorno a tutti!

-Vic ho visto che i 3 wo li potrei fare soltanto in giorni consecutivi, tipo Lun-Mart-Merc.. meglio farne 2 ed allenarmi con un giorno di pausa nel mezzo?