*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Che mi devi dire??

Certo che infierisco...è mio dovere...

Diciamo che nessuna lo fa così...

...

*U N I C A*

Ciao nicole...anche tu questa settimana fai quello che fa stefy...quindi anche tu lasci perdere il circuito...con tua grande gioia immagino...

...

Eh ma lo sai che mi stava cominciando a piacere?? "Funziono'" Ha dato una bella botta

---------- Post added at 20:35:02 ---------- Previous post was at 14:42:11 ----------

Che bello..in palestra perora mi diverto tanto, mi piace e sono contenta li dentro
Oggi ho cominciato la nuova scheda, ho impiegato un'ora e mezza, aaaah finalmente meno
Ho sudato tantissimissimo ed ho bevuto quasi un litro e mezzo d'acqua, beh in viso un po' sconvolta si..

2° Giorno

Affondi sul posto 90”
5@ 10kg
5@ 14 kg (piccola pausa fra la 3°rip e le altre 2. Mi facevano male le braccine pero')
5@ 10kg (non trovavo i manubri da 12kg ggggggrrrrrrrrr)
Pressa 60”
8@ 80kg
8@ 80kg
8@ 80kg

Leg ext 40”
10@ 40kg
10@ 40kg
10@ 40kg

Leg curl90”
6@ 17kg
6@ 17kg
6@ 17kg

Stacchi GT60”
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg

Calf in piedi 40"
20@ 16kg
20@ 14 kg (15 rip.)
20@ 12kg (15 rip.)

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

[Vic]

Che bello..in palestra perora mi diverto tanto, mi piace e sono contenta li dentro
Oggi ho cominciato la nuova scheda, ho impiegato un'ora e mezza, aaaah finalmente meno
Ho sudato tantissimissimo ed ho bevuto quasi un litro e mezzo d'acqua, beh in viso un po' sconvolta si..

2° Giorno

Affondi sul posto 90”
5@ 10kg
5@ 14 kg (piccola pausa fra la 3°rip e le altre 2. Mi facevano male le braccine pero')
5@ 10kg (non trovavo i manubri da 12kg ggggggrrrrrrrrr)
Pressa 60”
8@ 80kg
8@ 80kg
8@ 80kg

Leg ext 40”
10@ 40kg
10@ 40kg
10@ 40kg

Leg curl90”
6@ 17kg
6@ 17kg
6@ 17kg

Stacchi GT60”
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg

Calf in piedi 40"
20@ 16kg
20@ 14 kg (15 rip.)
20@ 12kg (15 rip.)

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

Ciao nicole...il wo è andato molto molto bene...bravissima...

...però io ti avevo detto di invertire il 1° con il 3°...tu invece ti sei fatto il 2°...

[nicole.3]

Ciao nicole...il wo è andato molto molto bene...bravissima...

...però io ti avevo detto di invertire il 1° con il 3°...tu invece ti sei fatto il 2°...

miiih Veroooo!!mi son confusa!!uffh!La verità e' che mi andava di allenare le gambe Macché scherzo.. '_' Now??! Indifferente se faccio prima A o C?!!..io farei C Sorry!!!

[Vic]

miiih Veroooo!!mi son confusa!!uffh!La verità e' che mi andava di allenare le gambe Macché scherzo.. '_' Now??! Indifferente se faccio prima A o C?!!..io farei C Sorry!!!

[nicole.3]

**mmmmh,ti odiiiooooo**

[Vic]

**mmmmh,ti odiiiooooo**

[nicole.3]

E quindi domani che alleno??
Il "borsicide"

[Vic]

E quindi domani che alleno??
Il "borsicide"

[nicole.3]

Raga mi sono allenata, ma postero' appena ne avro' il tempo
Besitossssss**

---------- Post added 24-06-2011 at 18:04:40 ---------- Previous post was 23-06-2011 at 21:51:54 ----------

Ecco il wo di ieri. Tantissimo sudore..tanto tanto!
Arrivata in pale mentalmente e fisicamente non al top..sono uscita da li che stavo meglio

2° Giorno
Trazioni supine 3-3-3 90” Diciamo pure che contando la prima,ovvero quando mi appendo con un piccolo slancio, sono diventate 4

Lat avanti 60”
8@ 33kg
8@ 33kg
8@ 33kg (ultime rip un po' cortine)

Pulley 90”
6@ 28kg
6@ 29kg
6@ 29kg

Puldown braccia tese 40”
10@ 15kg
10@ 15kg (8rip)
10@ 12,50kg

Curl manubri in piedi alternato60”
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg (braccio sx 7rip e vicino all'esplosione!!!!)
Alzate gambe 10-10-10 60”

Crunch 15-15-15 40” ho aggiunto disco da 5kg,ok?!

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’ che caldo pero'!!



-->Son tornata dalla spiaggia adesso..e dovrei andare ad allenarmi, mamma ma con quali forze, ho sooonnooo
Vi faro' sap

[Vic]

Ecco il wo di ieri. Tantissimo sudore..tanto tanto!
Arrivata in pale mentalmente e fisicamente non al top..sono uscita da li che stavo meglio

2° Giorno
Trazioni supine 3-3-3 90” Diciamo pure che contando la prima,ovvero quando mi appendo con un piccolo slancio, sono diventate 4

Lat avanti 60”
8@ 33kg
8@ 33kg
8@ 33kg (ultime rip un po' cortine)

Pulley 90”
6@ 28kg
6@ 29kg
6@ 29kg

Puldown braccia tese 40”
10@ 15kg
10@ 15kg (8rip)
10@ 12,50kg

Curl manubri in piedi alternato60”
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg (braccio sx 7rip e vicino all'esplosione!!!!)
Alzate gambe 10-10-10 60”

Crunch 15-15-15 40” ho aggiunto disco da 5kg,ok?!

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’ che caldo pero'!!



-->Son tornata dalla spiaggia adesso..e dovrei andare ad allenarmi, mamma ma con quali forze, ho sooonnooo
Vi faro' sap

Ciao nicole...brava stai andando molto bene...


...in spiaggiaaaaaa...

---------- Post added at 20:55:25 ---------- Previous post was at 20:29:42 ----------

Per la prossima settimana...

1° Giorno
Calf in piedi 15
Affondi 8
Panca inclinata bil. 6
Alzate laterali 12
Lento manubri seduta 8
Pushdown corde 8
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’


2° Giorno
Stacchi GT 8
Gluteus machine 15
Lat avanti presa larga 6
Pulley 12
Curl manubri in piedi alternato 8
Sit-up 12
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’





30” tra gli esercizi e 3 giri totali

[nicole.3]

Nonostante il mare, la spiaggia e l'abbronzatura è andato tutto bene. Anzi piu' voglia, energia e meno caldo di ieri (???!!! coom'e' possibile visto che gia' da sola emanavo 40° per tutto il sole che ho preso???)

3° Giorno
Panca piana 90”
5@ 37,50 kg
5@ 37,50 kg
5@ 37,50 kg

Croci 30° 60”
8@ 10 kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Lento avanti 90”
6@ 25kg
6@ 22,50kg
6@ 22,50 kg (con aiutino ultima rip)


Alzate laterali60”
10@ 5kg
10@ 4kg
10@ 4kg

Alzate a 90° seduta 60”
8@ 4kg
8@ 4kg
8@ 4kg

French press 90”
6@ 15,50kg
6@ 15,50kg
6@ 13,50kg

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’



---------- Post added at 22:04:06 ---------- Previous post was at 21:53:22 ----------

Ciao nicole...brava stai andando molto bene...


...in spiaggiaaaaaa...

---------- Post added at 20:55:25 ---------- Previous post was at 20:29:42 ----------

Per la prossima settimana...

tks Vic!!
Perche' ti sconvolgi leggendo spiaggia?? Siamo a fine Giugno no??!
Il wo della prossima settimana lo leggero' con calma appena possibile, anche se da Domenica a Giovedi' sono via per lavoro e non so proprio come fare, vedro' di organizzarmi..Grazie sempre

Non sapete quanto mi dispiace che questi probabilmente siano gli ultimi wo in palestra ...Davvero... Mi stavo divertendo...

[Vic]

Nonostante il mare, la spiaggia e l'abbronzatura è andato tutto bene. Anzi piu' voglia, energia e meno caldo di ieri (???!!! coom'e' possibile visto che gia' da sola emanavo 40° per tutto il sole che ho preso???)

3° Giorno
Panca piana 90”
5@ 37,50 kg
5@ 37,50 kg
5@ 37,50 kg

Croci 30° 60”
8@ 10 kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Lento avanti 90”
6@ 25kg
6@ 22,50kg
6@ 22,50 kg (con aiutino ultima rip)


Alzate laterali60”
10@ 5kg
10@ 4kg
10@ 4kg

Alzate a 90° seduta 60”
8@ 4kg
8@ 4kg
8@ 4kg

French press 90”
6@ 15,50kg
6@ 15,50kg
6@ 13,50kg

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’

Bravissima nicole...

tks Vic!!
Perche' ti sconvolgi leggendo spiaggia?? Siamo a fine Giugno no??!
Il wo della prossima settimana lo leggero' con calma appena possibile, anche se da Domenica a Giovedi' sono via per lavoro e non so proprio come fare, vedro' di organizzarmi..Grazie sempre

Non sapete quanto mi dispiace che questi probabilmente siano gli ultimi wo in palestra ...Davvero... Mi stavo divertendo...

Non mi sconvolgere leggere spiaggia...sono solo invidioso...

[nicole.3]

Ragaaazzi...eccole!!!!


ps.purtroppo da adesso in po allenarsi credo sia molto difficile, infatti gia' questa settimana stiamo dando forfait,uffh. Vi aggiornero', anche perche' la voglia non mi è passata e poi non vorrei perdere cio' che ho ottenuto..

Viccccssss, misssssss u*

---------- Post added at 12:40:34 ---------- Previous post was at 12:35:00 ----------

Anche se ancora troppo mozzarella

[santib]

ottimo Nic

[Vic]

Ragaaazzi...eccole!!!!


ps.purtroppo da adesso in po allenarsi credo sia molto difficile, infatti gia' questa settimana stiamo dando forfait,uffh. Vi aggiornero', anche perche' la voglia non mi è passata e poi non vorrei perdere cio' che ho ottenuto..

Viccccssss, misssssss u*

Ciao pazza...quindi dovrò inventarmi qualcosa da farti fare lontano dalla palestra?

P.S.