*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

[nicole.3]

Eccomi di ritorno, dopo 3 giorni di lavoro.
Buongiorno!!
Purtroppo spesso quando sono via per lavoro, mangio davvero male..Ieri..beh meglio non pensarci piu' ...Ma tra un pochetto cerchero' di impegnarmi di piu' e sistemero' anche questo.
Oggi dovrei tornare in pale, buona giornata a todosssss el mundooo

ma in qs bel diario manco solo io del gruppetto ?
Mi segno
nicole

C'era comunque la tua consorte Vivixxxxsssss in rappresentanza
Welcome

ciao Nicsssss....mi sa che è inutile cercare di corromperlo io ho provato a togliere gli stacchi da terra dall'allenamento,ma non c'è stato verso,però adesso li adoro
Le dips fra 2 panche riuscirai a farle..è solo questione di abitudine. All'inizio avevo difficoltà anche io e non arrivavo a 15...adesso metto il disco da 5kg sulle gambe (con l'istruttore che mi urla dietro dicendo che il sovraccarico mi fa venire le braccia enormi )

Non mollareeeeee....insomma,facciamo vedere di che pasta siamo fatte

p.s. le provo tutte per farti forza

baci e buon fine settimana

Grazie Stefy, supportarci a vicenda è davvero importante
Eeee cerrrrto che faremo vedere di che pasta siamo fatte!!! Ancora non sanno/sa() con chi hanno a che fareee!!
Anch'io penso che per le Dip panche sia questione di tempo ed allenamento.
Pero' per le trazioni,ufffhhh...trovero' un modo per eliminarle...

[nicole.3]

Magari bastasse solo mettere il sovraccarico...sono arrivato a mettere 60kg/70kg ma le braccia non sono cresciute...

Did uuuuu missssss meee??!!!

[Vic]

Did uuuuu missssss meee??!!!

[nicole.3]

seeeeeh

[Stefy82]

ciao Nicssssss....oggi ti alleni?

[nicole.3]

ciao Nicssssss....oggi ti alleni?

OGGI si

---------- Post added at 21:59:21 ---------- Previous post was at 21:27:22 ----------

Buenas noches*
Oggi non avevo per niente voglia, sono andata ugualmente..E l'allenamento è andato comunque bene. Il mio Mp3 giusto all'inizio del wo s'e' inceppato..e non c'e' stato verso di farlo funzionare!!A quel punto avevo pensato che sarebbe stato meglio andare, visto che per me <No Musica No Wo>, invece ce l'ho fatta
ps.Al crossover è andata maluccio.

A 2°settimana
Panca piana 4-4-6-8 60”/90” 35kg-32,50-30kg invariato
Croci panca 30° 10-10-10 40” 8kg invariato
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40”23kg / 20kg 12rip dunque ho abbassato il carichetto a 14kg per chiuderle tutte///Chest 23kg /Crossover 1°serie da 12kg ed 8 rip;la 2°serie con 10kg e 13rip
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60”10kg/10kg 5 rip/ allora ho abbassato ad 8kg/10kg
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 30” 4kg invariato
Panca scott 8-8-8 50” 1°serie da 11kg/2° e 3° da 13,50//13,50kg
Curl cavo basso 1x15/20 2,25kg 18rip //2,25kg 20rip.
Tappeto 15’/20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15 min.(non tutti con pendenza 3% perche' accusavo dolore allo stinco(??) ai polpacci ecc,anche oggi ma perche'??!!forse perche' quando inizio le gambe non sono abbastanza riscaldate?)

...e comunque

[Vic]

Buenas noches*
Oggi non avevo per niente voglia, sono andata ugualmente..E l'allenamento è andato comunque bene. Il mio Mp3 giusto all'inizio del wo s'e' inceppato..e non c'e' stato verso di farlo funzionare!!A quel punto avevo pensato che sarebbe stato meglio andare, visto che per me <No Musica No Wo>, invece ce l'ho fatta
ps.Al crossover è andata maluccio.

A 2°settimana
Panca piana 4-4-6-8 60”/90” 35kg-32,50-30kg invariato
Croci panca 30° 10-10-10 40” 8kg invariato
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40”23kg / 20kg 12rip dunque ho abbassato il carichetto a 14kg per chiuderle tutte///Chest 23kg /Crossover 1°serie da 12kg ed 8 rip;la 2°serie con 10kg e 13rip
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60”10kg/10kg 5 rip/ allora ho abbassato ad 8kg/10kg
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 30” 4kg invariato
Panca scott 8-8-8 50” 1°serie da 11kg/2° e 3° da 13,50//13,50kg
Curl cavo basso 1x15/20 2,25kg 18rip //2,25kg 20rip.
Tappeto 15’/20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15 min.(non tutti con pendenza 3% perche' accusavo dolore allo stinco(??) ai polpacci ecc,anche oggi ma perche'??!!forse perche' quando inizio le gambe non sono abbastanza riscaldate?)

...e comunque

Ciao nicole...è andata bene...brava...nel crossover però la prossima volta tutte con 10kg e arriva a 15...

[nicole.3]

Ciao nicole...è andata bene...brava...nel crossover però la prossima volta tutte con 10kg e arriva a 15...

'giorno Viccsss
Per 10kg intendo 10kg per braccio..non 5kg/5kg ...forse dovrei scrivere 20kg?!
Oggi gambess..Buona giornata ragazzi!!

[Vic]

'giorno Viccsss
Per 10kg intendo 10kg per braccio..non 5kg/5kg ...forse dovrei scrivere 20kg?!
Oggi gambess..Buona giornata ragazzi!!

No no avevo capito...falle con 10+10 la prossima volta...

Ciao pazza...buona giornata a te...

[bury]

ciao nicole bel wo

[nicole.3]

No no avevo capito...falle con 10+10 la prossima volta...

Ciao pazza...buona giornata a te...

ciao nicole bel wo

Ciao Bury, tks

---------- Post added at 21:24:17 ---------- Previous post was at 21:13:16 ----------

Ed ecco il wo:




B 2° settimana
Calf in piedi 10-10-10 20” 10kg/ 1°serie 10kg-2° e 3° 14kg (quello da 12kg non era disponibile,ho provato con 14kg ed è andata bene)
Leg curl 10-8-6-6 40” 12-13-14kg/12-13-15kg
Stacchi gambe quasi tese 6-6-6 60” 33,50kg invariato
Squat 6-5-4-4 60” 21-23,50-26-23,50Kg/ 18,50-21-23,50kg (chi viene a fare lo squat con mee??!!Ho bisogno di fare vedere l'esecuziooonee
Pressa 15-15-15 30” 70/60/50kg /60kg
Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” ok
Cyclette 15’/20’ 15'min.cyclette-5 minuti step.

Le sensazioni che ho quando alleno la parte bassa non sono per niente uguali alla parte alta...Quando alleno i bicipiti li sento "gonfi" (come te Vic), sento molto il lavoro.. Nelle gambe no ..neanche nei glutei per esempio..Puo' starci?!

...

[nicole.3]

Per quanto riguarda domani invece...allora..problema trazioni Viiiicss.
Ho letto cio' che hai scritto la settimana scorsa. Se l'istruttore mi molla, io vado giu', non mi reggo neanche per un nano secondo! Lui mi "tira su", dopo normalmente mi regge un po' mentre io cerco di stare su, poi mi molla ed io da sola provo a star su ..non ci riesco..ma ci impiego qualche secondo in piu' per scendere piuttosto che cadere come un pero (i famosi 4"). Se pero' non mi tiene per niente, io vado giu' automaticamente

[Vic]

Ed ecco il wo:




B 2° settimana
Calf in piedi 10-10-10 20” 10kg/ 1°serie 10kg-2° e 3° 14kg (quello da 12kg non era disponibile,ho provato con 14kg ed è andata bene) (...brava...inutile dirti che la settimana prossima dovrai farle tutte con 14 no?)
Leg curl 10-8-6-6 40” 12-13-14kg/12-13-15kg (...bene..)
Stacchi gambe quasi tese 6-6-6 60” 33,50kg invariato
Squat 6-5-4-4 60” 21-23,50-26-23,50Kg/ 18,50-21-23,50kg (chi viene a fare lo squat con mee??!!Ho bisogno di fare vedere l'esecuziooonee (...videooooo...)
Pressa 15-15-15 30” 70/60/50kg /60kg
Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” ok
Cyclette 15’/20’ 15'min.cyclette-5 minuti step.

Le sensazioni che ho quando alleno la parte bassa non sono per niente uguali alla parte alta...Quando alleno i bicipiti li sento "gonfi" (come te Vic), sento molto il lavoro.. Nelle gambe no ..neanche nei glutei per esempio..Puo' starci?!

...

Ciao nicole...certo che può starci...cmq dalla prossima scheda massacriamo di più le zampette...

Per quanto riguarda domani invece...allora..problema trazioni Viiiicss.
Ho letto cio' che hai scritto la settimana scorsa. Se l'istruttore mi molla, io vado giu', non mi reggo neanche per un nano secondo! Lui mi "tira su", dopo normalmente mi regge un po' mentre io cerco di stare su, poi mi molla ed io da sola provo a star su ..non ci riesco..ma ci impiego qualche secondo in piu' per scendere piuttosto che cadere come un pero (i famosi 4"). Se pero' non mi tiene per niente, io vado giu' automaticamente

Prova a farle supine...dovresti riuscirci...

[nicole.3]

Praticamente tutto invariato. Pero' da evidenziare le trazioni..Avevi ragione tu VICSS, facendole supine riesco a stare su Durante questo momento "intenso di dolore", sono riuscita a contare piu' o meno 14"..Wow!! Ho provato anche a farle prone con la presa piu' stretta, consigliatami da un ragazzo(parere discordante con l'istruttore che preferisce che metta le mani piu' distanziate-tu che dici Vicss?-)..ed anche cosi' son riuscita a star su un po'. E' pur vero che dopo la prima serie, le mie braccine tremavano come le foglie in autunno ..e che la fatica mi si leggeva in faccia..tanto che un ragazzo mi ha detto:"Basta..sto soffrendo per tee".... Ho attirato un po' d'attenzione Un altro mi ha detto:"Scusa, ma stai facendo forza?" Non sapevo se piangere o ridere
Pero' ho notato un'altra cosa..con la presa supina sto meno dritta,beh ad un certo punto neanche con la prona riuscivo a star dritta..M'hanno detto che devo far forza sugli addominali, ma cacchiolina se è difficile

C 2°SETTIMANA
Lat dietro 8-8 30” 27Kg invariato
Rematore bil. Presa inversa 6-6-6-6 60” 1°serie da23,50kg-Tutte le altre da 21kg/21kg
Trazioni negative 3-3-3 60”
Pulley 10-12-14 30” 22-21-19kg invariato
Alzate a 90° seduta 8-8-8 50” 3kg invariato
Pushdown 8-8-8 50” 10kg (ultima serie 7rip) invariato
Dip panche 1x15/20 8Rip./14rip.
Alzate gambe 4xMax 40” 25(su panca non inclinata)-10-10-10 rip(su panca inclinata)
Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

......

*****buon weekend ragazzi******

---------- Post added at 21:29:17 ---------- Previous post was at 21:26:58 ----------

Ciao nicole...certo che può starci...cmq dalla prossima scheda massacriamo di più le zampette...

Prova a farle supine...dovresti riuscirci...

Ci p- i- a- c- e