*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Pietro75*]

passavo de qua per gli auguri di rito

[nicole.3]

Buenassss
I proprietari della palestra hanno pagato il riscatto..Se aspettavo Vic...potevo rimanere in balia dei carbo fino a Giugno!!
Dunque adesso mi tocca andare per riconoscenza..
Per la dieta pero' si aspetta Lunedi' (ovvio), devo prepararmi psicologicamente

Ciao nicole...nel quote le risposte...se hai bisogno d'altro chiedi pure...

'Giorno Vic!!
non è che ti staran facendo lavorare troppo?? Se vuoi vengo su a parlarci io!!
Ho letto le tue risposte,grazie.
Oggi, come fullbody avevo pensato questo, ma non so se farai in tempo a dare un'occhiata.....per farti 4 risate (e correggermela!!):
-Panca piana 2x 8/10
-Lat avanti 2x 8/10
-Lento manubri 2x 8/10
-Curl bilanciere 2x 8/10
-Push down 2x 8/10
-Pressa 2x 8/10
-Leg Curl 2x 8/10
-20 min camminata tappeto 3%

Fuori strada?? o qualcosa l'ho azzeccata?

[nicole.3]

buongiorno nicole! Io le tue foto sono riuscita a vederle adesso e cavolo sei bellissima! complimenti! Ovviamente il mio non può essere un commento tecnico ma...estetico! cazzarola però qua state tutte in forma...che sia ora di mettersi in dieta?!!

Buongiorno Go!
Dai dai..esageratissimo, pero' ti ringrazio sei molto carina
E' sempre ora di mettersi a dieta ma adesso comincia il countdown, se vogliamo combinare qualcosa entro Maggio ...io ci sto gia' pensando..ed è gia' qualcosa
Ce la faremo

passavo de qua per gli auguri di rito

Che gentile...grazieeeee!!
Anzi scusa per il ritardo di ieri..troppa gente..troppi "clienti".. Come avrai visto pero' sono riuscita comunque a tenere da parte per te un bel po' di..........carbone!!!

[Vic]

Buenassss
I proprietari della palestra hanno pagato il riscatto..Se aspettavo Vic...potevo rimanere in balia dei carbo fino a Giugno!!
Dunque adesso mi tocca andare per riconoscenza..
Per la dieta pero' si aspetta Lunedi' (ovvio), devo prepararmi psicologicamente


'Giorno Vic!!
non è che ti staran facendo lavorare troppo?? Se vuoi vengo su a parlarci io!!
Ho letto le tue risposte,grazie.
Oggi, come fullbody avevo pensato questo, ma non so se farai in tempo a dare un'occhiata.....per farti 4 risate (e correggermela!!):
-Panca piana 2x 8/10
-Lat avanti 2x 8/10
-Lento manubri 2x 8/10
-Curl bilanciere 2x 8/10
-Push down 2x 8/10
-Pressa 2x 8/10
-Leg Curl 2x 8/10
-20 min camminata tappeto 3%

Fuori strada?? o qualcosa l'ho azzeccata?

Ciao nicole...la scheduzza non era male...la strada più o meno è giusta...però tendi a provare di non fare molto...quindi te l'ho cambiata mantenendo pero gli esercizi che hai scelto tu...

-Pressa 4x 8/10 60”
-Leg Curl 3x 6/8 40”
-Panca piana 3x 6/8 60”/90”
-Lat avanti 3x 6/8 60”/90”
-Alzate laterali 3x 10/12 50”
-Curl bilanciere 2x 8/10 40”
-Push down 2x 8/10 40”
-20 min camminata tappeto 3%

[nicole.3]

Ciao nicole...la scheduzza non era male...la strada più o meno è giusta...però tendi a provare di non fare molto...quindi te l'ho cambiata mantenendo pero gli esercizi che hai scelto tu...

-Pressa 4x 8/10 60”
-Leg Curl 3x 6/8 40”
-Panca piana 3x 6/8 60”/90”
-Lat avanti 3x 6/8 60”/90”
-Alzate laterali 3x 10/12 50”
-Curl bilanciere 2x 8/10 40”
-Push down 2x 8/10 40”
-20 min camminata tappeto 3%

Viiiic,Sorpresona!!
Vabbè dai, c'ho provato Premiamo l'impegno eh!
(cosa vuol dire pero' "però tendi a provare di non fare molto..."?!)
Buonissimo pomeriggio Vicccs

[Vic]

Viiiic,Sorpresona!!
Vabbè dai, c'ho provato Premiamo l'impegno eh!
(cosa vuol dire pero' "però tendi a provare di non fare molto..."?!)
Buonissimo pomeriggio Vicccs

Ma niente...solo che la tua indole da sfaticata esce fuori ogni tanto...

Scherzo dai...non era impostata male...Buon Pomeriggio anche a te...ora torno a fare qualcosa...

[nicole.3]

Ma niente...solo che la tua indole da sfaticata esce fuori ogni tanto...
Scherzo dai...non era impostata male...Buon Pomeriggio anche a te...ora torno a fare qualcosa...

mmh,non mi sei mancato per niente pprrr!!
vai, vai a lavorar

[vivix]

nics allora lunedì torniamo in palestra insieme?

[Vic]

mmh,non mi sei mancato per niente pprrr!!
vai, vai a lavorar

[nicole.3]

**Buenasssss diassss**

nics allora lunedì torniamo in palestra insieme?

Siiiiiiiiiiiiiiiiiii!!
ps.A che ora si va?

....

[nicole.3]

Eccolaaaa, dopo 2 settimane Nicooole...è quiiiii!!

Tornata dal wo. E' andata bene, la tabella m'e' piaciuta abbastanza e non ho accusato alcun calo di "forza" anzi.
Qualche dubbio su qualche esercizio ma penso sia normale se se ne fanno dei nuovi..


A 1°settimana
Panca piana 4-4-6-8 60”/90” 35kg-32,50-30kg
Croci panca 30° 10-10-10 40” 8kg
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40” 23kg / 20kg 12rip dunque ho abbassato il carichetto a 14kg per chiuderle tutte. (l'istruttore mi ha fatto venire un dubbio sull'esecuzione, mi diceva che si puo' incrociare davanti, o piegare di piu' la schiena in avanti e fare come delle aperture..dipende da cosa si vuol fare lavorare di piu'. Io ho incrociato..
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60”10kg/10kg 5 rip/ allora ho abbassato ad 8kg. (Ho eseguito come se fosse la "Panca inclinata" dei wo precedenti ma con la panca a 60°...In realtà che differenza c'e'??
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 30” 4kg
Panca scott 8-8-8 50” 1°serie da 11kg/2° e 3° da 13,50 (fino a quando vado giu'?non devo distendere del tutto le braccia corretto no?!)
Curl cavo basso 1x15/20 2,25kg 18rip (hai visto??!!siamo passati dal portachiavi alla bottiglia)
Tappeto 15’/20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15 min.(non tutti con pendenza 3% perche' accusavo dolore allo stinco(??) ai polpacci ecc

ps. Pensa se invece di "qualche dubbio" erano "tanti dubbi"
........

[Vic]

Eccolaaaa, dopo 2 settimane Nicooole...è quiiiii!!

Tornata dal wo. E' andata bene, la tabella m'e' piaciuta abbastanza e non ho accusato alcun calo di "forza" anzi.
Qualche dubbio su qualche esercizio ma penso sia normale se se ne fanno dei nuovi..


A 1°settimana
Panca piana 4-4-6-8 60”/90” 35kg-32,50-30kg (...buono il carico...brava...)
Croci panca 30° 10-10-10 40” 8kg
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40” 23kg / 20kg 12rip dunque ho abbassato il carichetto a 14kg per chiuderle tutte. (l'istruttore mi ha fatto venire un dubbio sull'esecuzione, mi diceva che si puo' incrociare davanti, o piegare di piu' la schiena in avanti e fare come delle aperture..dipende da cosa si vuol fare lavorare di piu'. Io ho incrociato.. (...incrociato intendi mandando una gamba in avanti e piegandoti leggermente in avanti? Se hai fatto così hai fatto bene...)
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60”10kg/10kg 5 rip/ allora ho abbassato ad 8kg. (Ho eseguito come se fosse la "Panca inclinata" dei wo precedenti ma con la panca a 60°...In realtà che differenza c'e'?? (...differenze nell'esecuzione pressochè nessuna...solo che così si colpiscono di più i deltoidi anteriori e meno il petto...)
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 30” 4kg
Panca scott 8-8-8 50” 1°serie da 11kg/2° e 3° da 13,50 (fino a quando vado giu'?non devo distendere del tutto le braccia corretto no?!) (...si non esagerare...distendi bene il muscolo...quando senti che stai perdendo la contrazione e se continui allunghi e basta fermati...)
Curl cavo basso 1x15/20 2,25kg 18rip (hai visto??!!siamo passati dal portachiavi alla bottiglia) (...ma io non ci credo che fai così poco...o meglio non capisco che cavo sia...)
Tappeto 15’/20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15 min.(non tutti con pendenza 3% perche' accusavo dolore allo stinco(??) ai polpacci ecc

ps. Pensa se invece di "qualche dubbio" erano "tanti dubbi"
........

Ciao nicole...pochi dubbi vedo...

[vivix]

anche tu hai inaugurato, nics
saaaasueeeelaaaaaaaaaaa

[nicole.3]

Ciao nicole...pochi dubbi vedo...

Ma siii giusto qualcuno, ma hai gia' risolto tks*
-Il cross over l'ho fatto con la gamba in avanti e un po' piegata
-Ok tra lento manubri e "distensioni su panca inclinata" nessuna differenza di esecuzione allora.
ps.(per sicurezza hihi.. L'ho fatto in questo modo con panca a 60°: http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-bench-press/
-ok Scott.
-Curl cavo basso..ma non è piu' o meno la stessa macchina ovunque?!! Sono io che non riesco a fare di piu'
Ciaoooo Vicccsss

anche tu hai inaugurato, nics
saaaasueeeelaaaaaaaaaaa

yeeeess!! Pe pe pe pe pe pere pe'

[Vic]

Ma siii giusto qualcuno, ma hai gia' risolto tks*
-Il cross over l'ho fatto con la gamba in avanti e un po' piegata
-Ok tra lento manubri e "distensioni su panca inclinata" nessuna differenza di esecuzione allora.
ps.(per sicurezza hihi.. L'ho fatto in questo modo con panca a 60°: http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-bench-press/
-ok Scott.
-Curl cavo basso..ma non è piu' o meno la stessa macchina ovunque?!! Sono io che non riesco a fare di piu'
Ciaoooo Vicccsss



yeeeess!! Pe pe pe pe pe pere pe'

Ok per l'esecuzione del video...ma 60° è molto più alta la panca...lo sai verooooooo?