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no no non lascio il mio lavoro... è una cosa che affiancherei come passione... ma non ho altre pretese... non diventerà mai il mio lavoro principale...
questa per ora è un'idea... ti dirò se riuscirò a conciliare le due cose...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
...per iniziare che ne dici di fare questa? E' simile a quella di Stefy ma un pò meno pesante...tu sei ferma da molto più tempo di lei e quindi meglio partire con calma...direi di farla per un paio di settimane e poi aggiornarla o cambiare del tutto...che ne dici?
A
Cyclette 10’
Leg ext 12-10-10 60” (puoi usare lo stesso peso in tutte e tre le serie per la prima settimana)
Pressa 10-8-6 90” (carico crescente)
Tappeto camminata veloce con passo lungo 15’
Panca piana 10-8-8 90”
Pectoral 10-12 60” (carico decrescente)
Lento manubri seduta 10-10-10 90”
Alzate laterali 10-12 60” (carico decrescente)
Push down 10-8-8-12 60”
Tappeto 20’
Crunch 3x15/20 50”
B
Cyclette 10’
Calf in piedi 10-10-10 60”
Iperext. 12-12 50”
Leg curl 10-8-6 60” (carico crescente)
Tappeto camminata veloce con passo lungo 15’
Lat avanti 10-10-8-8 90” (carico maggiore nelle ultime due serie)
Pulley 8-10-12 60” (carico decrescente)
Curl bilanciere 8-8-8 60”
Curl manubri in piedi alternato 10-12 50” (carico decrescente)
Tappeto 20’
Alzate gambe 15-15-15-15 50”
...per iniziare che ne dici di fare questa? E' simile a quella di Stefy ma un pò meno pesante...tu sei ferma da molto più tempo di lei e quindi meglio partire con calma...direi di farla per un paio di settimane e poi aggiornarla o cambiare del tutto...che ne dici?
Iniziare con calma per me va benissimo, troppo d'accordo
bisogna fare le cose perbene, giusto Vic!
Sto dando un'occhiata veloce alla scheda e l'unica cosa che dovro' controllare è se troverò l'iperext...Eventualmente con cosa sostituisco?
grazie,grazie,grazie Vic..Sono contenta di averti qui
.......
Iniziare con calma per me va benissimo, troppo d'accordo
bisogna fare le cose perbene, giusto Vic!
Sto dando un'occhiata veloce alla scheda e l'unica cosa che dovro' controllare è se troverò l'iperext...Eventualmente con cosa sostituisco?
grazie,grazie,grazie Vic..Sono contenta di averti qui
.......
Ciao pazza...se non trovi l'iperext fai il leg curl in piedi dopo quello steso...
non si puo' fare la serie in piu'!
dai dai dai scherzo Vic
ti faro' sapere allora
ah, volevo anche dirti...Inizio da carichetti piccini piccini, giusto?
non si puo' fare la serie in piu'!
dai dai dai scherzo Vic
ti faro' sapere allora ah, volevo anche dirti...Inizio da carichetti piccini piccini, giusto?
Si si...non fare più di quello che ti senti...senza nessun cedimento...il carico deve essere giusto...non inesistente ma nemmeno pesante...allenati in scioltezza...
Si si...non fare più di quello che ti senti...senza nessun cedimento...il carico deve essere giusto...non inesistente ma nemmeno pesante...allenati in scioltezza...
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
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forse non c'e' neanche quello
)
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