diario di un baby building

[gigi92gigi]

ci puoi contare,solo che come ho già scritto ho quel problema della cifosi e scapole alate,quindi non sò se ogni esercizio andrebbe bene,ad esempio sconsigliano squat(che a me servirebbe tanto anche per le gambe)e stacchi(cioè mi mancano due fondamentali,come faccio a crescere)..comunque il giorno è vicino,cioè domani chiederò al fisioterapista(proprietario della palestra)e vedo cosa mi dice......secondo voi se io mi faccio una scheda con i vostri consigli,poi vado da lui e gli dico può andare bene questa scheda(tenedo presente il mio problema)lui mi prende a calci nel sedere????...grazie a tutti coloro che si segnano,mi date forza psicologica per tirare avanti nonostante i diversi difetti fisici...

[Gandhi]

Se dice così il tuo fisioterapista, cambia palestra

[japoco_poz14]

allora qua sul forum ci sono tante discussioni sulle scapole alata e cifosi!!ercale e vedi se riesci a capirne qualcosa...cmq direi che lo squat puoi farlo...al massimo evitiamo gli stacchi!tranquillo!i difetti ce li hanno tutti!chi più chi meno!non demordere!!impostiamo una bella scheda fatta bene e iniziamo a lavorare seriamente...dieta?

[gigi92gigi]

ecco la dieta per massa per i giorni di allenamento

_COLAZIONE: 4 albumi(15,68 pro)
+ 2 frutti(0,65 pro)
+ pane bianco con marmellata(4,15 pro)

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: pane integrale 50 gr(4 pro)
+ prosciutto crudo 50 gr (9,24 pro)
+ frutto a basso ig(0,65 pro)
+ 3 noci(6,01 pro)

2/3 ore dopo
_PRANZO: 100-120 gr pasta integrale con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo(17,19 pro - 19,44 pro)
oppure 100-120 gr di riso sempre con olio e parmigiano(10,29 pro - 11,59 pro)
+ 100 gr carne rossa(21,39 pro)
oppure 120 gr petto di pollo(20,16 pro)
+ insalata a volontà(0,25 pro)


immediatamente dopo allenamento: 2 sandwich,1 con mortadella e 1 con prosciutto crudo,un succo di frutta 200ml

100 minuti dopo: 80 gr di riso con 1 cucchiaio di olio ex. di oliva(5,2 pro)
+ 50 gr prosciutto crudo(9,24 pro)

2/3 ore dopo
_CENA: 100-120 gr petto di pollo(16,8 pro - 20,16 pro)
oppure 100 gr carne rossa(21,39 pro)
oppure 100-120 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)(18,86 pro - 22,63 pro)
+ 50 gr pane normale(rosetta)(9 pro)

mentre nei giorni in cui non vado in palestra tolgo "100 minuti dopo"

[japoco_poz14]

per farti correggere la dieta al massimo se arriva qualcuno qua ok,se no la puoi postare nella sezione apposta!perchè hai calcolato solo le pro?i carbo e fat dove sono?contano più quelli tra un pò!e le kcal?qualche tuo dato fisico?altezza peso?domani chiedi al fisioterapista e vediamo!!quando pensi di inziare una scheda nuova con le palle??

[gigi92gigi]

in un altro post che ho aperto mi hanno consigliato per il mio problema di fare un circuito YWTL che dite????comunque domani chiederò al fisioterapista e se non mi dice qualcosa di serio,vado subito da un posturologo....purtroppo con questo circuito non metterei massa,ma per ora il mio obbiettivo è di aggiustare la postura...e avendo 17 anni,anche se perdo 1 anno per questo problema,avrò il tempo per ingrossare(penso)

[japoco_poz14]

in un altro post che ho aperto mi hanno consigliato per il mio problema di fare un circuito YWTL che dite????comunque domani chiederò al fisioterapista e se non mi dice qualcosa di serio,vado subito da un posturologo....purtroppo con questo circuito non metterei massa,ma per ora il mio obbiettivo è di aggiustare la postura...e avendo 17 anni,anche se perdo 1 anno per questo problema,avrò il tempo per ingrossare(penso)

male non ti fanno quegli esercizi!!puoi metterli sempre in una sezione a parte come dicono loro!cmq tante volte lo scompenso è dovuto ad un accorciamento o poco sviluppo della parte frontale,ovvero il petto!quindi con allungamenti ed esercizi si può cmq curare!!tutte queste sono ipotesi!fatti vedere da una specialista che di solito non è il personal della palestra!!lo specialista è un dottore con uno studio a parte!!su questa cose non si scherza!!se vai in un centro apposta magari puoi fare anche riabilitazione e non esercizi fai da te!!te lo dico perchè io stesso ho avuto un incidente e avevo il tuo stesso problema!!non mi è passato perchè c'è l ho ancora, ma mi è diminuito!!

[gigi92gigi]

la persona che stà in palestra è un fisioterapista(e non personal trainer)perchè vengono alla palestra,molte persone per fare riabilitazione dopo interventi chirurgici(di solito alle gambe)...quando uscirò dalla palestra vi dirò che cosa mi ha detto e voi mi consiglierete se devo andare da un'altro dottore....per la dieta siamo intorno alle 2300-2400 kal,tra poco calcolo anche i carbo e fat....l'unico problema è che a colazione continuo a mangiare il latte con i biscotti perchè gli albumi non riesco proprio a digerirli....secondo voi(non volendo mangiare gli albumi,e quindi mangiando il latte)devo sostituire i biscotti con i cereali????

[japoco_poz14]

la persona che stà in palestra è un fisioterapista(e non personal trainer)perchè vengono alla palestra,molte persone per fare riabilitazione dopo interventi chirurgici(di solito alle gambe)...quando uscirò dalla palestra vi dirò che cosa mi ha detto e voi mi consiglierete se devo andare da un'altro dottore....per la dieta siamo intorno alle 2300-2400 kal,tra poco calcolo anche i carbo e fat....l'unico problema è che a colazione continuo a mangiare il latte con i biscotti perchè gli albumi non riesco proprio a digerirli....secondo voi(non volendo mangiare gli albumi,e quindi mangiando il latte)devo sostituire i biscotti con i cereali????

per la dieta non so dirti tantosecondo me 2300-2400 sonoi molto poche se vuoi diventare grosso!!portale almeno a 3000!aumenta i carbo!cmq per essere sicuro mettila in dieta!che ti ha detto il fisioterapista?

[gigi92gigi]

speriamo che non me prendi a parolacce....ebbene si,il fisioterapista proprio quel giorno non c'era().....dovrò aspettare a domani,anche se un utente del forum mi ha detto che lui ha questo problema è fà addirittura cure con gli ultrasuoni,mi sto ca****o un pò sotto,pensavo che era un problema da niente e invece....si,io voglio diventare grosso,ma non ammalarmi di qualche cosa perchè io questa alimentazione l'ho già postata in dieta e grazie al consiglio degli altri utenti l'ho modificata,anche se poi ho apportato qualche sgarretto(esempio ho tolto gli albumi a colazione che non digerisco e ho messo il latte),poi non potrei aumentare molto perchè devo stare attento con le pro perchè essendo magro non posso mettere nell'organismo tante pro e quindi se arrivo a 3000 kal le pro sono eccessive,io infatti pesando 59kg ho bisogno di circa 1800 kal al giorno e in massa se ne assumono il 20% in più,quindi già 2300-2400 sono abbastanza,poi man mano che aumento di peso,aumenterò anche le kal......per aumentare i carbo basterebbe aggiungere la pasta la sera anche se c'è già una fonte di carbo(pane)....

[japoco_poz14]

ma la quantità di pro la decidi in base al peso!si diciamo un rapporto 2 gr di pro per 1 gr corporeo allora ne hai bisogno 120!ok?non è che devi ingerirne 400 gr di pro...capito?

[emaz92]

mi segno....voglio seguire i tuoi workout ed hai anche la mia stessa età

[gigi92gigi]

ok,io per un mesetto non ho più scritto sul diario,ma ora ricomincerò a scrivere spero con costanza

[gigi92gigi]

ieri ho ripreso ad allenarmi,purtroppo come carichi sono ancora a zero,ecco il wo di ieri:

Trazioni 3x max.
Pull-down lat machine presa larga 3x8 90" (peso usato:45kg)
Pull-down braccia tese 3x12 90" (peso usato:15+2,5kg)
Lento manubri seduto 4x8 120” (due manubri da 10kg)
Tirate al mento 4x8 90" (peso usato: 25kg)
Alz. Frontali supino su inclinata 3x12 (manubri da 6kg) SS Alzate laterali 90° 6x8 90”(manubri da 10kg)
Alz. frontali supino su panca inclinata 3x10(manubri da 6kg) SS Scrollate su panca inclinata 3x20(manubri da 16kg)
Curl bilanciere supino su inclinata 4x8 90” (tot:20kg)
Curl man. martello seduto 3x12 90" (manubrio da 14kg)
purtroppo i pesi sono ridicoli......per non parlare del problema "lordosi"...penso proprio che quando andrò da un posturologo o fisioterapista mi diranno di non allenarmi più in palestra,anche se purtroppo sono ancora secco e il mio fisico non mi piace(il migliore modo per piacere è piacersi..quindi...).....proprio quando il bb mi era entrato nel cuore