Diario di Ultras

[Ultras]

il lento avanti lo faccio seduto , il rematore bilanciere no...

[Ultras]

cena (post partita di calcetto)
200gr carne di maiale
2-3 fette di pane
poca insalata
200ml succo di frutta

[giopal84]

we...ogni tanto qualcuno si fa vivo sul mio diario...grazie gio
eh..lo so ... la ghisa quella è...

ragazzo mio.. 2 sono le vie.. o ti compri almeno altri 100kg di ghisa, oppure ti iscrivi in una palestra come cristo comanda

[Ultras]

eh lo so...in palestra no...ho fatto tanto per comprare la mia home gym...ora sto vedendo di prendere della ghisa , ora sto aspettando la risposta del padre del mio amico che fa il fabbro , anche se so che sarà difficile...

[Ultras]

Pranzo
1 piatto di pasta (alla carbonara)
150gr di fegatodi mucca
2 fette di pane
1 actimel

[THETEK]

il lento avanti lo faccio seduto , il rematore bilanciere no...

non capisco che c'entra...nel rematore secondo me dovresti caricare di +

[Ultras]

sì , ma nella scheda vecchia il lento era 34-36kg perchè facevo 5 rep e caricavo di più , ora con la nuova ne faccio 4x10 e sicuramente caricherò di meno...

ps per questa settimana probabilmente le gambe non le faccio e domani recupererò la sessione spalle di oggi

[Ultras]

Pranzo
1 piatto di pasta con la zucca
200ml albume d'uovo

[Ultras]

spuntino

1 panino con tonno al nat. e grana
1 ora dopo
prewo
1 misurino di fierce

[Ultras]

postwo
2 misurini AW

Cena
150ml albume d'uovo + 1 rosso

pre bed
30gr grana

[Ultras]

wo spalle - addome

GIOVEDì
lento avanti 4x10 14kg-14kg
tirate al mento 3x10 16kg
alz. laterali 3x10 8kg-8kg
alz. frontali 3x10 8-8
alz. 90° sdraiato su panca 3x10 8-8
addoms 6x15 con sovracc 5kg

[Ultras]

wo
petto - tric

LUNEDI'
Panca piana bilancere 4x8 120" 46kg
croci panca inclinata 3x10 90" 12-12
panca inclinata manubri 4x8 120" 16-16
Croci panca piana 3x10 90" 10-10
French press bilancere ez 4x8 120" 24kg
distensioni manubrio 3x8-10 90" 14kg
kick back 3x8-10 90" 12kg

sono distrutto..