Io VS grasso(di nuovo)

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Ciao a tutti, dopo essermi fermato per un bel po(da Luglio) ricomincio l'eterna(aihmè) lotta contro il grasso.

L'obbiettivo è eliminare le colonie di lipidi che si sono stabilite su addome basso, fianchi e cosce...ci riuscirò?

Più volte mi sono avvicinato a questo sport, ma tutte le volte mi sono fermato dopo qualche mese(l'ultima volta dopo 5 mesi) stavolta ho deciso di cambiare completamente il mio stile di vita e di non fermarmi più(speriamo bene).

Spero di ottenere risultati soddisfacenti che mi diano le motivazioni per continuare sempre, da parte mia metto tutto il mio impegno, la forza di volontà, e il "pentimento" per essermi fermato le altre volte...

Vabbè dopo tutte ste caxxate parliamo di cose serie ...

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La scheda che seguirò per le prime 4 settimane servirà a farmi riprendere la forma:

1.Allenamenti il Lunedì e il Giovedì
2.Recupero tra le serie 2 minuti
3. Piramidale crescente:
12 @ 60%
10 @ 70%
8 @ 80%
6 @ 85%
4 @ 90%
2 @ 95%
1 @ 100%
4. 30 minuti di tappeto in fascia

Routine:
- Squat completo
- Distensioni su panca con bilanciere
- Rematore con bilanciere
- Lento dietro
- Crunches 3*12

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Ecco invece lo schema dietetico settimanale che seguirò per i primi 3 mesi(stilato dal medico per intolleranze alimentari)

Colazione:
Latte scremato 200g(125g yogurt magro)
Cereali integrali 30g (fette biscottate, fiocchi d'avena)
Pranzo:
50g pasta con verdure (40g con legumi, 80g con pomodoro)
Contorno di verdure a volontà
1 porzione di Frutta fresca
Spuntino del pomeriggio:
125g yogurt magro(porzione di frutta fresca)
Cena:
Pesce 200g(100g tonno, 180g carne bianca, 170g manzo, 60g bresaola, 60g ricotta, 2 uova)
Contorno di verdure a volontà
Frutta fresca
In tutta la giornata:
100g pane di segale
4 cucchiaini di olio ex. di oliva
Tra parentesi le alternative

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Ho 18 anni(mercoledì)
Sono alto 177 cm
Peso 87 kg
BF Sconosciuta ma alta !

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Ho appena finito la prima seduta di allenamento:

A causa del poco tempo sono riuscito a fare solo
SquaT
RematorE
CruncH
(e il cardio)

Giovedì farò Piana, Lento e Crunch...

Dalla prossima settimana ridurrò le serie perkè devo far rientrare la scheda in un ora di allenamento.

I carichi usati sono stati gli stessi sia per lo squat che per il rematore e cioè:
18-20-21-23-24-25

Bene appena posso faccio delle foto per mostrarvi la mia (brutta) situazione.

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Ho fatto le foto (se qualcuno ha il coraggio di guardarle)

Intanto dopo la prima settimana di dieta&allenamento sono gia calato di un kg.

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Oggi ho fatto qualche modifica alla scheda per farla rientrare nei 60 minuti di allenamento la nuova scheda è strutturata così:

12 @ 60%-->15kg
10 @ 70%-->18kg
8 @ 80%-->20kg
6 @ 90%-->23kg
4 @ 100%-->25kg

Routine:
- Squat completo
- Distensioni su panca con bilanciere
- Rematore con bilanciere
- Lento dietro
- Crunches 3*12

I carichi sono abbastanza bassi ma per il momento credo di lasciarli così in quanto queste prime settimane hanno l'unico scopo di riprendere il ritmo degli allenamenti oltre che bruciare qualche caloria e accellerare il calo di peso.

L'unico esercizio che non riesco a eseguire correttamente con questi pesi è il lento dietro con il quale non riesco a terminare tutte le ripetizioni delle ultime serie.

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La settimana scorsa non sono riuscito ad allenarmi...
Stamattina ho fatto regolarmente la seduta di allenamento e di cardio... le spalle sono sempre il mio punto debole e l'unico esercizio in cui non riesco a completare tutte le rip è il lento dietro.