Diario di Cardi!!

[cardi]

Ciao a tutti, ho deciso anch'io di aprire un diario!!Mi presento:
ho 17 anni,quasi 2 anni di anzianita di allenamento altezza 183cm x 68,5 kg (alla mattina prima di colazione)(peso iniziale intorno ai 50 kg).

Ecco la mia skeda divisa in 3 split a-b-c:

A: petto-bicipiti
panca piana 8-6-6-4 120''
inclinata manubri 3x8(peso ad aumentare) 90''
croci manubri su inclinata 3x12 (peso costante) 60''
croci basse ai cavi 3x12(peso costante) 60''

bicipiti bilanciere EZ 8-8-6-6 120''
panca scott bilanciere diritto 3x8 (peso ad aumentare) 90''
bic concentrati 3x12(peso costante) 60''

B:gambe-spalle
sqaut 10-8-6-6 120 ''
leg press 45° 10-8-6 90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 12-10-8 90''
polpacci 12-10-8 90''

lento avanti multipower 4-6-6-8 120''
alzate lat. 6-8-10 90''
croci inverse ai cavi 10-8-8 90''
alzate frontali 3x10 (peso ad aumentare) 90''
scrollate manubri 3x8(peso ad aumentare) 90''

C:dorso-tricipiti
stacchi 10-8-6-4 120''
trazioni 4-6-8(con zavorra) 120''
rematore manubri 8-8-6 120''
pulley 10-8-8 90''
lat machine triangolo 12-10-10 90''

french press 8-8-6-6 120''
dips(con zavorra) 10-8-6 90''
tricipiti carrucola presa supina 3x12 60''

cosa ne pensate a proposito della scheda?
consigli e/o critiche sono ben accette!!

grazie in anticipo!!

ps. seguo una dieta ipercalorico e il mio unico obiettivo è ovviamente massa!!

[cardi]

ecco la mia "dieta" se cosi si puo definire:

colazione:
25g whey
300ml latte
10g nesquik( giusto per alzare la glicemia!)
spuntino:
150g pane
80g prosciutto crudo
pranzo:
100g pasta
50g tonno
25g grana
spuntino/pre wo : ( 2 ore prima)
100g pane
50g tonno
300ml latte
cena/post wo:
150g carne
2 banane
100g patate
pre nanna:
200g fiokki latte
20g arachidi
3g omega 3

tot pro:190

che ne pensate?troppe poche calorie( premetto che non ho paura di ingrassare dato che fortunatamente ho un metabolismo abbastanza veloce e mi ingrasso difficilmente)

ah dimenticavo..a proposito di bf% crdo di essere intorno all'11/12%

[cardi]

ora posto il wo di oggi con effettivi carichi (nel peso è incluso il bilanciere)

dorso:
stacchi 10@90kg 8@100kg 6@110kg 4@120kg 2'
trazioni 4@bw+12,5kg 6@bw+8kg 8@bw+6kg 2'
rematore manubrio 8@22kg 8@24kg 6@26kg 2'
pulley 10@35kg 8@40kg 8@42,5kg 90''
lat machine triangolo 12@50kg 10@52,5kg 10@52,5kg 90''

tricipiti:
french press sdraiato 8@28kg 8@30,5kg 6@33kg 6@35,5kg 2'
dips 10@bw+6kg 8@bw+8kg 6@bw+10kg 90''
tric carrucola presa supina 3x12 5kg 60'' (super pump)

impressioni: x la prossima volta aumento previsto in stacchi, rematore manubrio, french press e dips!!

[BigPaschi]

buono buono ... i carichi non sono niente male

[cardi]

grazie bigpaschi!!cosa ne pensi a proposito della scheda e dell'alimentazione??

[Manx]

dove ti alleni a jesi? cmq la scheda non va troppo bene... troppe rip nei base (soprattutto nello stacco) e le spalle il giorno del petto non è consigliabile allenarle.

p.s. riduci la firma, è ancora troppo grande

[Sean]

Prendi esempio dalla firma di Paschi nel post sopra il tuo:
Ecco, quella è una dimensione accettabile, al di sopra è troppo grande.

[cardi]

dove ti alleni a jesi? cmq la scheda non va troppo bene... troppe rip nei base (soprattutto nello stacco) e le spalle il giorno del petto non è consigliabile allenarle.

p.s. riduci la firma, è ancora troppo grande

ma le spalle non le alleno il giorno del petto

comunque a jesi mi alleno al bodyl**e..(non proprio seria come palestra purtroppo)

[cardi]

non ci credooo la devo ridurre ancora l'immagine nella firma?

[Manx]

ma le spalle non le alleno il giorno del petto

comunque a jesi mi alleno al bodyl**e..(non proprio seria come palestra purtroppo)

quanti giorni dopo?. le spalle e il petto essendo muscoli sinergici vanno a distanza, cosi' i tricipiti. Conosco la palestra, io sono di un paese vicino jesi, anche se da 4 anni vivo in Germania.

Fatti sistemare la dieta nella sezione apposita...sei secco

[cardi]

cmq la scheda non va troppo bene... troppe rip nei base (soprattutto nello stacco)

si lo so, infatti ad esempio in squat e stacchi la prima serie da 10 reps è una sorta di "riscaldamento" tengo parecchio buffer!

[cardi]

quanti giorni dopo?. le spalle e il petto essendo muscoli sinergici vanno a distanza, cosi' i tricipiti. Conosco la palestra, io sono di un paese vicino jesi, anche se da 4 anni vivo in Germania.

Fatti sistemare la dieta nella sezione apposita...sei secco

lo so sono secco!!

ti 6 mai allenato in quella palestra?

comunque il lunedi alleno petto,mercoledi spalle e venerdi tricipiti..xke purtoppo non riesco ad abbinare petto tricipiti o spalle tricipiti perchè mi sento troppo debole quando alleno tricipiti o bicipiti che hanno gia lavorato in precedenza ( in pratica voglio caricare su tricipiti-bicipiti)

[Manx]

lo so sono secco!!

ti 6 mai allenato in quella palestra?

no

comunque il lunedi alleno petto,mercoledi spalle e venerdi tricipiti..xke purtoppo non riesco ad abbinare petto tricipiti o spalle tricipiti perchè mi sento troppo debole quando alleno tricipiti o bicipiti che hanno gia lavorato in precedenza ( in pratica voglio caricare su tricipiti-bicipiti)

non va bene cmq...le spalle sono in piena rigenerazione muscolare...le vai a ritoccare quando non dovrebbero. Splitta diversamente e fai le gambe da sole anche su tre allenamenti.

si lo so, infatti ad esempio in squat e stacchi la prima serie da 10 reps è una sorta di "riscaldamento" tengo parecchio buffer!

il riscaldamento non si fa cosi'. Vai nella sezione in allenamento "3d in nota, consigliati" e leggiti la discussione sul riscaldamento e sugli abbinamenti muscolari.

[cardi]

ok manx sul riscaldamento ci sono e ho capito come si fa, adesso abbassero anche le rip nei findamentali !
sul fatto delle gambe non ho la possibilita di allenarle da sole, perche altrimenti le altre sedute si prolungherebbero oltre le 2 ore..
ke dici, potrei fare cosi per far recuperare a pieno le spalle?
petto,spalle-
gambe,bicipiti
-dorso tricipiti

[Manx]

guarda che non si allungano fidati...fare i bicipiti dopo le gambe... è controproducente per i bicipiti stessi...hai voglia di allenare altro dopo aver fatto le gambe come si deve?