__Diario di Mattiamn__

[jeghe]

nello stacco faccio qualche reps con 50..poi passo a 90 che non è molto impegnativo da fare...

meglio se ci vai un po' più cauto..

tipo 30-50-70-90

[mattiamn]

va bene...giovedi provo..e cerco di superare i 130..

[mattiamn]

lat machine avanti presa inversa 3x12-10-8 (70-75-77)
pulley 3x12-10-8 (76-80-80)
stacchi da terra 4x12-10-8-8 (90-120-126-130) nei 130 solo 5 reps perchè le mani nn tenevano piu
iperextension 20 x 3 (20-35-35)
curl con bilancere 4x15-12-10-8 (38-42-42-50) quello da 50 fatto troppo male
curl con manubri su panca 45° 3x10-8-8 (15-15-17)
curl con manubri a martello 3x8 (19-21-21)

[mattiamn]

oggi ho aumentato praticamente in tutto...ero molto carico...

PANCA PIANA 10-8-8 (78-80-82)
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X10-8-8 (23)
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X10-8-8 (25-27-27)
PECTORAL MACHINE 2X8 (42)

LENTO DIETRO CON MANUBRI 4X12-10-8-8 (19-21-21-22)
ALZATE LATERALI 3X10-8-8 (17-19-19)
ALZATE LATERALI A 90° 3X10-8-8 (13-15-15)

TIRATE IN BASSO PRESA INVERSA 1 BRACCIO 3X15-12-10 (17-19-20)
FRENCH PRESS CON MANUBRI 3X10-8-8 (15-17-17) con 17 solo 7reps

[mattiamn]

buon wo...l'unica cosa negativa è che nello stacco il bilancere mi scivola via sempre anche se uso le fasce..

at machine avanti presa inversa 3x12-10-8 (72-77-80)
pulley 3x12-10-8 (80-84-84)
stacchi da terra 4x12-10-8-8 (94-124-130-130) nei 130 solo 5 reps perchè le mani nn tenevano piu
iperextension 20 x 3 (20-30-40)
curl con bilancere 4x15-12-10-8 (30-40-45-50) quello da 50 con cheat
curl con manubri su panca 45° 3x10-8-8 (15-17-17)
curl con manubri a martello 3x8 (21-21-23)

[mattiamn]

oggi ho fatto l'ultimo allenamneto nella mia vecchia palestra...è stile anni 80-90...attrezzi vecchi,sporca...e molto hardcore...
siamo iscritti in 5..ragazzi di 17 e 18 anni...
ho deciso di cambiare perche non ci segue nessuno..e molto volte mi capita di essere totalmente solo in palestra e di non avere lo spotter...
beh da giovedi provo a cambiare e vedo come mi trovo.

beh oggi l'allenamento è stato esagerato...+3 nella panca e croci su inclinata con 25kg...pump mostruoso al petto...mai stato cosi gonfio...

PANCA PIANA 10-8-8 (78-82-85)
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X10-8-8 (25)
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X10-8-8 (27-28-28) con i 28 solo 6 reps
PECTORAL MACHINE 2X8 (45)

LENTO DIETRO CON MANUBRI 4X12-10-8-8 (21-21-21-22)
ALZATE LATERALI 3X10-8-8 (19-19-19)
ALZATE LATERALI A 90° 3X10-8-8 (15-15-15)

TIRATE IN BASSO PRESA INVERSA 1 BRACCIO 3X15-12-10 (18-20-21)
FRENCH PRESS CON MANUBRI 3X10-8-8 (17-17-17) con 17 solo 7reps

[mattiamn]

allenamento nella nuova palestra...mi hanno migliorato l'esecuzione di quasi tutti gli es...

lat machine avanti presa inversa 3x12-10-8 (70-80-80)
pulley 3x12-10-8 (70-75-75)
stacchi da terra 4x12-10-8-8 (90-120-124-124)
iperextension 20 x 3 (20-35-35)
curl con bilancere 4x15-12-10-8 (30-42-46-46)
curl con manubri su panca 45° 3x10-8-8 (15-17,5-17,5)
curl con manubri a martello 3x8 (20-22,5-22,5)

[mattiamn]

gli allenamenti nella nuova palestra procedono benissimo....
oggi sono riuscito a fare 155 x 3 di stacco e 90 x 6 di panca...e il braccio finalmente è da 40...