__Diario di Mattiamn__

[mattiamn]

Quei piramidali a partire da alte rips non mi pacciono proprio...ti ingolfi solo di lattato e ti stanchi per le serie pesanti....molto meglio farli inversamente

se intendi tipo per panca,squat e stacco...io non mi stanco tantissimo...per me sono un riscaldamento...fino ad ora stanno funzionando bene...la panca e lo stacco piano piano salgono..

[mattiamn]

allenamento di ieri..

LEG PRESS 3X20 (40-50-50)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-44-54-64-80)

LEG CURL 3X12-10-8 (15-20-22)

CALF IN PIEDI 3X20 (100-120-130)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 35-40-45)

30 minuti cyclette..

[nebrik]

se intendi tipo per panca,squat e stacco...io non mi stanco tantissimo...per me sono un riscaldamento...fino ad ora stanno funzionando bene...la panca e lo stacco piano piano salgono..

Vedi te....casomai tra un pò cambia stimolo...non è una tecnica che mi piace cmq

[mattiamn]

mah..a dir la verità mi trovo molto bene perche vedo i carichi salire...la tengo ancora per 1 mesetto...poi mi faccio preparare una nuova scheda...
e speriamo che le prossime analisi del sangue..vadano bene...cosi comincio con la nuova integrazione..

[mattiamn]

fra poco allenamento petto,bic,tric,abs..

[mattiamn]

buon wo..nella panca non ho aggiunto kg..ma l'ultima serie da 80kg l'ho fatta perfetta...senza l'aiuto di nessuno..

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-64-70-76-80)

CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (15-17-17)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (15-15-17)

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (25-28-30)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (12-12-13-13)

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (12-12-13-17-19)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (15-15-15)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 3 X 10 (senza peso- 5 kg-15kg)
CRUNCH INVERSO 3 x 10 (0-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 3 x 10 (12-13-15)


dieta:

colazione:
200ml latte
200ml latte
200ml latte
2fette biscottate
2fette biscottate
2fette biscottate
100g banana
50frutti di bosco
20g noci

spuntino:
65pane
50 bresaola
20 frutta secca

pranzo:
150pane
80 bresaola
40 frutta secca

spuntino:
200ml latte
200ml latte
200mela:

cena:
150 riso
150 petto di pollo:

prenanna
200 fiocchi latte

400carb
172.5pro
81grass
3000.4kcal

[mattiamn]

stamattina ho rifatto le analisi del sangue...domani nel tardo pomeriggio ho i risultati...spero che sia tutto ok... cosi posso alzare le pro e inserire gli integratori......yeah

[mattiamn]

LEG PRESS 3X20 (40-50-50)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-50-60-70-84)

LEG CURL 3X12-10-8 (15-20-22)

CALF IN PIEDI 3X20 (100-130-140)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 40-40-45)

30 minuti cyclette.

buono lo squat...

[mattiamn]

http://www.bodyweb.com/medicina-bb/231856-analisi-sangue-sballate-aiuto.html

[mattiamn]

oggi allenamento un po scarso...sudavo tantissimo..mi sentivo stanco...e non ero concentrato....(sarà perche è venuta la mia ragazza con me in palestra...)

IPEREXTENSION 3X20 (0kg-5kg-5kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (40-45-45)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (40-50-60-70-90-110) ho fatto solo 2 reps con 110...poi ho ceduto...ho tolto velocemente 20kg e ho fatto altre 4 reps con 90kg..

PULLEY 3X12 (50-55-57)

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (7-8-8)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (34-38-41-41-46)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 3 X 10 (senza peso- 5 kg-10kg)
CRUNCH INVERSO 3 x 10 (0-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 3 x 10 (12-13-15)

ho inserito nella dieta gli integratori...whey della on,bledn della gaspari e bcaa dymatize...la prox settimana vedo se cominciare con nitrix e cell mass..

[mattiamn]

ottimo wo..sono molto contento...l'unica cosa negativa è che ero in palestra solo...e quindi nessun aiuto nella panca..

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-64-74-78-82) 82però solo 2 rep..

CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (15-17-17)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (15-17-17)

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (25-28-28)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (10-12-13-15)

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (10-12-15-19-19)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (15-15-17)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 3 X 10 (senza peso- 7 kg-10kg)
CRUNCH INVERSO 3 x 10 (0-5-5)
PIEGAMENTI LATERALI 3 x 10 (12-13-15)

[mattiamn]

allenamento ESAGERATO.... ho aumentato i kg.. :P

IPEREXTENSION 3X20 (0kg-5kg-5kg)

LAT MACHINE AVANTI 3X12 (45-45-50)

STACCHI DA TERRA 6X15-10-8-6-6-4 (40-50-60-80-94-110).

PULLEY 3X12 (55-60-65)--nei 65 solo 10rep

ALZATE LATERALI 3X15-12-10 (8-10-12)

LENTO DIETRO 5X15-10-8-6-4 (36-40-44-50-56)


ero troppo carico... nel lento dietro ho aumentato di tanto..

[mattiamn]

oggi primo allenamento della settimana....forse la panca all'inizio mi ha stancato molto....perche negli es successivi non sono riuscito a dare il massimo...sopratutto nel tricipiti...ancora prima di cominicare ad allenarli erano già fiacchi...sarà colpa della panca...
dopo mi sono ripreso e per i bicipiti ho mantenuto i carichi...

PANCA PIANA 6X15-10-8-4-3-3 (30-50-64-78-82-85) negli 85 primo e secondo colpo perfetto...il terzo leggermente aiutato

CROCI SU PANCA INCLINATA 3X12 (15-17-19)

SPINTE CON MANUBRI PANCA PIANA 3X15 (15-17-17)---con i 17 al massimo ho fatto 10reps

SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X15-12-10 (25-28-28)

FRENCH PRESS CON MANUBRIO. 4X10-8-6-4 (10-12-12-13)

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5X15-10-8-6-4 (10-12-15-17-19)

CURL IN CONCENTRAZIONE 3X12 (15-15-17)

CRUNCH CON SOVRACCARICO 3 X 10 (senza peso- 10 kg-12kg)
CRUNCH INVERSO 3 x 10 (5-10-10)
PIEGAMENTI LATERALI 3 x 10 (13-15-17)

[mattiamn]

posto anche l'allenamento di sabato..

LEG PRESS 3X20 (40-50-50)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-50-60-76-90)

LEG CURL 3X12-10-8 (15-20-25)

CALF IN PIEDI 3X20 (110-140-160)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 40-45-50)

30 minuti cyclette.

[mattiamn]

bel wo...bello lo squat..

LEG PRESS 3X20 (40-50-50)

SQUAT 5X15-10-8-6-4 (40-55-65-85-95)

LEG CURL 3X12-10-8 (17-22-30)

CALF IN PIEDI 3X20 (130-150-165)

CALF SEDUTO O CALF PRESS 3X10 ( 45-50-55)

25 minuti cyclette..