ZioPino's Q&A Corner

[lafettina]

bene! predispongo il tutto

[pinobit]

bene! predispongo il tutto

Spe' se ti riferisci alla routine... va adattata alle tue esigenze e al tuo attuale programma...
Se ti riferisci alla ricarica... BUON APPETITO

[menphisdaemon]

@ star
hanno una loro ragione d'essere a livello ipertrofico solo se usati come sistemi di attivazione delle MU.

Se li usi come pre attivazione ovviamente provocano un decremento di forza nell'esercizio target, ma hai un miglior reclutamento delle HTMU...

[Bellero]

buon pomeriggio Pì

[star_antares]

@ star
hanno una loro ragione d'essere a livello ipertrofico solo se usati come sistemi di attivazione delle MU.

Se li usi come pre attivazione ovviamente provocano un decremento di forza nell'esercizio target, ma hai un miglior reclutamento delle HTMU...

[lafettina]

Spe' se ti riferisci alla routine... va adattata alle tue esigenze e al tuo attuale programma...
Se ti riferisci alla ricarica... BUON APPETITO

Grazie!

[DORIAN]

No, fabio io mi riferisco a veri e propri WO power oriented, sono ancora piu' duri di sessioni con i pesi... non semplici circuiti corpo libro, quelli sono utilissimi ma sono tutt'altra cosa...
Ti faccio un esempio di routine...
Non e' fine a se' stessa, va comunque contestualizzata nell'ambito di una corretta programmazione, mai applicare tali schemi unatantum...
Corsa su pista o su prato al piano:
WU 4x60m@70% rest 60"
Sprint (in salita) 4x10,20,30mt@100% rest al passo tra le rep e 3' tra i set
Rest 3-5' + WU di push ups 4xRep@60% (il 60% dell AMRAP)
Sprint (sul piano) 2x3x50mt@100% solito schema di rest
5' di Cool Down (passo lungo) + Stretching
Depth Clap Push Ups 4xAMRAP pausa di 2" max profondita' rest 3'
Tuck Jump 2x15
Scissors Jump 2x15
Push Ups 3xRep@70%
Jump Reverse Pullups 4xAMRAP rest 3' (Trazione presa inversa ti appendi ti tiri in modo esplosivo sbarra al petto fai una sorta di saltello col corpo e ti molli a peso morto cercando di attutire l'impatto eccentrico e' una pratica complessa...)
Upper Stretching
Chin ups presa molto larga esplosive 3xAMPRAP+X-Reps Parziali rest 3'
Stop...
Andrebbero inserite altre cose ma gia' questo rende l'idea...

tutto chiaro...ottimo programma.

[nomoretrouble]

ciao pino stavo pensando di variare un pò la colazione anche in virtu di un incremento glucidico
ora di solito faccio
300gr white eggs+ one big golden or 2 peach + 50-60gr whole oats + cinnamon and tic

vorrei passare giusto x mollare un pò gli albumi che ritorneranno preponderanti in cut a fette biscottate 4-5 e marmellata senza zucchero home made + 250ml di hd scremato + 30gr di whey + una mela
che ne dici?
che fette biscottate scegliere, stavo pensando quelle integrali della misura, che tra tutte quelle che si trovano al super mi sembrano le + naturali (le uniche con frumento integrale, invece le altre sono "integralizzate" con farina 00 + crusca, meno zuccheri e meno saturi) ci sarebbero nei negozi bio anche quelle di kamut, ma costano una cifra

[lafettina]

***** davvero fabbrì, le cose al kamut costano un botto, io ieri stavo al supermercato e x la carbonara di stasera stavo pensando agli spaghetti di kamut, ma 3,26 € x mezzo kilo mi è sembrato un po' eccessivo

[nomoretrouble]

***** davvero fabbrì, le cose al kamut costano un botto, io ieri stavo al supermercato e x la carbonara di stasera stavo pensando agli spaghetti di kamut, ma 3,26 € x mezzo kilo mi è sembrato un po' eccessivo

quelli della de cecco? pero sono ottimi li ho presi solo una volta (perchè ero in cut e cerco di mangiare alimenti di miglior "qualità" basmati, avena, kamut...) giusto che erano in offerta all'esselunga
all'auchan prendo la farina integrale di kamut marca sicra, non costa moltissimo, insomma meno che nei negozi bio, sempre però 1,50E x 1/2 kg, la uso x fare il pane muffin e pancakes

[lafettina]

mi sono attrezzato con la macchina x il pane a casa e mia moglie si diverte un casino a fare pane pizze biscotti e quant'altro, ma il kamut nn l'ha ancora utilizzato

[nomoretrouble]

mi sono attrezzato con la macchina x il pane a casa e mia moglie si diverte un casino a fare pane pizze biscotti e quant'altro, ma il kamut nn l'ha ancora utilizzato

la uso anche io e mi sa pure pino che tra un pò ci cazzia per gli ot
però solo x impastare, poi cuocio nel forno di casa

[lafettina]

cancelliamo dai

[pinobit]

Ragazzi nessun problema...

[pinobit]

Good Morning!
Fabri io ho utilizzato diverse volte le fette integrali misura extrafibre...
Alla fine una fetta vale l'altra...
A colazione poco importa, tu che hai sempre del tempo e ti piace cucinare perche' non ti fai un risolat con basmati e magari ci aggiungi una ricottina 1st price?
Puo' essere una valida alternativa