Amnesiac, linee guida di Leviatano89

[Iach...]

Domani mi peso, spero di aver perso qualcosa sta settimana sento di aver mangiato troppo... che ppalle!...

Work out di oggi
Trazioni 5x5 120" presa contrapposta cheating oggi mi hanno aiutato sulla salita, ottimo ROM sono soddisfatto
Panca presa stretta 4x8 38Kg (+6) 90" Ok, ottimo il rom la spinta ed il carico mi sembra giusto
Pressa 45° 4x8 90Kg (+10) 90" Ok
Stacchi GT 3x10 48Kg 60" Ok, sotto i 48 chili non sentivo il bilanciere. Peso dovuto
Rematore manubrio 3x8 10Kg (+2) 60" Maledetto movimento, sento il muscolo che lavora poco
Curl martello 3x10 10Kg (+2) 60" Cheating sulla terza serie, rotazione spalla ma ho aumentato perchè ero in stallo
Cardio 20 minuti @65%bpmmax = 121bpm di media

spero che la bilancia domattina sia clemente... ciao ghisomani

Ottimo wo ... e ottimi stacchi!!

[Amnesiac]

21 Ottobre 2009, Mercoledì - Cardio e risultati

Oggi la bilancia dice 89.3Kg, altri nove etti di grasso mi salutano questa settimana.

Per concludere la giornata, 45 minuti di cardio. Fatti a 153bpm, avevo troppi problemi per la testa e non sono riuscito a concentrarmi sulla soglia dei bpm ottimali, mea culpa. E' incredibile comunque constatare come il non avere la testa libera possa inficiare i risultati di un allenamento.

Sempre meglio di niente comunque, consideriamolo un allenamento per aumentare l'intensità va.

Ciao a tutti

[Alw]

Oggi la bilancia dice 89.3Kg, altri nove etti di grasso mi salutano questa settimana.

Fossi in te mi preoccuperei, non è che stai perdendo peso troppo velocemente no? Sentito qualche esperto a riguardo?

[Leviatano89]

ogni tanto più che altri prenditi una settimana di "pausa", in cui cerchi di mantenere il peso costante

[Iach...]

mmm io invece non mi preoccuperei più di tanto ... considera che il peso è un fattore estremamente variabile,1-2 kg di scarto sono nella norma ... considera anche il fattore acquoso ... (h2o nella panza)

[Alw]

mmm io invece non mi preoccuperei più di tanto ... considera che il peso è un fattore estremamente variabile,1-2 kg di scarto sono nella norma

Sì ma calare vertiginosamente senza controllo porta squilibri al corpo, che si deve abituare pian piano al cambiamento [sappiamo bene come noi cambiamo stimoli e il corpo ci metta di più per cambiare "abitudini"]... Penso solo sia salutare, ma anche sentire un esperto del settore evita problemi simili...

[Amnesiac]

Sono seguito da una dietologa, mi ha detot che è soddisfatta l'ultma volta che abbiamo fatto il controllo ho messo anche massa magra mi ha detto.

Che cosa intendete di prendermi una settimana di pausa, dai work out o dalla dieta? Mi state facendo preoccupare.

[Iach...]

Sono seguito da una dietologa, mi ha detot che è soddisfatta l'ultma volta che abbiamo fatto il controllo ho messo anche massa magra mi ha detto.

Che cosa intendete di prendermi una settimana di pausa, dai work out o dalla dieta? Mi state facendo preoccupare.

nessuno dei due ... solo di far prendere una settimana al calo di peso ...
mantieniti su quel peso li x 7-10 gg ... il tuo corpo deve abituarsi a certe quantità di bf,muscolo e h2o ... non mutare improvvisamente ... il che non è salutare

[Alw]

nessuno dei due ... solo di far prendere una settimana al calo di peso ...
mantieniti su quel peso li x 7-10 gg ... il tuo corpo deve abituarsi a certe quantità di bf,muscolo e h2o ... non mutare improvvisamente ... il che non è salutare

Esatto anche per me è così... Che poi tenere il peso 7-8 giorni è quello che dovrai fare una volta raggiunto l'obiettivo del peso, ossia dovrai riuscire a tenerlo [cosa molto difficile]...

[Amnesiac]

Capito. Allora no ragazzi, mangio meglio rispetto a prima, mangio di più, e faccio sei volte a settimana attività fisica. I miei progressi possono sembrare esagerati, ma è solo che sono molto in sovrappeso per lo stile di vita che sto seguendo al momento. Devo perdere altri sei o sette chili, poi cambio il regime alimentare per fare massa. Notte, sono una pezza.

[Amnesiac]

Son raffreddatissimo, posso andare in palestra oggi?

[Leviatano89]

dipende se te la senti!

[Amnesiac]

No, nan me la sento proprio. Ieri ho fatto wo A, più tardi lo posto, adesso vado a letto sperando che domattina sto meglio così posso andare a staccare un po di ghisa, devo chiudere il wo B...

[Amnesiac]

Nulla, ieri fatta a letto con febbrone altissimo anche la mattina. Mi son bombardato di tachipirina ma alle 16:00 avevo 37.2 e mia moglie non mi ha fato andare in palestra =______________="

Oggi primo giorno senza febbre, volevo andare a correre ma mia moglie non demorde, è davanti la porta con una fraccia simile a questa ...

... meglio, così domattina sveglia alle 6 ed alle 7 workout A!!! Mi manca la ghisa, domani sfondo tutto

Ciao ghisomani

[Amnesiac]

Ecco la programmazione del wo della prossima settimana, spero di tornare a farlo tutto

Plaining: A-B-C-A-B-C

MESE 2 - SETTIMANA 2
1° macrociclo trazioni
2° microciclo panca squat

Work out A
Piana 6x4 58Kg 120"
Squat 6x4 75Kg 120"
Goodmorning 3x10 25Kg 90"
Affondi 3x10 10Kg 90"
French Press 3x8 28Kg 90"
Alzate laterali 3x12 8Kg 90"
Alzate laterali 90° stand 4x8 8Kg 90"
SS Addome 3x
- crunch 10
- Obliqui 12 12Kg
- Plank 60"
- 4 vaccum addominali nei 90" di rest

Work out B
Trazioni 5x5 60" presa contrapposta
Panca presa stretta 4x8 38Kg 90"
Pressa 45° 4x8 90Kg 90"
Stacchi GT 3x10 48Kg 60"
Rematore manubrio 3x8 10Kg 60"
Curl martello 3x10 10Kg 60"
Cardio 20 minuti @65%bpmmax

Work out C
Running 45 minuti @70%-80%bpmmax