[DIARIO] Torno in forma

[Pesca]

fatte le crucifix alias tenute isometriche
ho usato due volumetti per mano dell'enciclopedia del rock che ho a casa saranno stati tre kg o giù di lì per mano.
mica male la sensazione! le spalle a un certo punto sembravano blocchetti di cemento (immagino con i pesoni ), le ho sentite di più sulla parte anteriore e quando ho abbassato le braccia qualcosa è passato anche al tricipite. grazie della dritta

[Paul_Anderson]

Ora che sembrava andare tutto bene ho sentito un bel "crack" al ginocchio destro ieri sera in discoteca, dolore alle stelle. Non c'è verso, fa male solo sedermi. Penso sia la cartilagine, devo farmi vedere ed iniziare le iniezioni di acido iarulonico...porca miseria!!!!

PS: brava Pesca. Quanti secondi stavi in trattenuta? Visto che le gambe sono fuori usi, devo potenziare la parte superiore...mi sa che in questo periodo crucifix a manetta.

[lightblue...]

Oddio, ho fatto bene a non venire in discoteca ieri sera! Ma perché subito iniezioni? Ci sono mille altre strade, su!

[Paul_Anderson]

E' successo a fine serata...sono andato a letto quasi alle 2. Però mi sono divertito. Le iniezioni perchè ho le cartilagini consumate essendo stato un podista negli anni passati.

[Paul_Anderson]

Certi wod li devo saltare causa ginocchio. Oggi allenamento abbastanza statico (ieri saltato kick)

1) Log power curl 10 x 66.5 kg, 86.5 kg, 96.5 kg
2) Log row 96.5 kg x 20, 126.5 kg x 10, 146.5 kg x 8, 156.5 kg x 6, 166.5 kg x 4
3) One arm barbell press (45 gradi, solito esercizio) 10 x 40,50,60,70 kg e 6 x 80 kg (una mano alla volta)
4) 100 jab, 100 diretti per guardia (x 2) con 2 elastici + 2 x 6 x guardia x pugno con 2 elastici e un manubrio per mano
5) Panca piana manubri ad esaurimento (2 burning set con manubri da 40 kg cadauno...ripetizioni mi sembra oltre le 20 per entrambi).

Addome

---------- Post added at 21:29:30 ---------- Previous post was at 20:53:01 ----------

Sensazioni
Allenamento buono ma con un caldo atroce...non ce la faccio piu', sono sfinito. Il rematore va, devo arrivare attorno ai 200 kg e il terzo esercizio ai 100 kg...arrivati questi traguardi si cambia qualcosa con uno nuovo. E' lo stesso del punto 3) ma a terra con una tecnica particolare, complementare per le MMA.

[Paul_Anderson]

Ho prenotato una RMN ad entrambe le ginocchia per quel problema che ho...non posso piu' allenare le gambe perchè mi fa un male boia.

Domani
- 1 x max rep panca piana con 66.5 kg (è un test mio per una verifica empirica con i piegamenti)
- Log power curl
- Log row
- One arm barbell press (domani + 5 kg sul carico della volta scorsa)
- Allenamento pugni con elastici (100 jab, 100 diretti per mano con due elastici)
- Panca piana manubri ad esaurimento (domani uso 40 e 50 kg a manubrio..2 set totali da N ripetizioni cadauno)
Addome

Previsti 15 gradi, ottimo per un wo sostanzioso.

[gorgone]

Ho prenotato una RMN ad entrambe le ginocchia per quel problema che ho...non posso piu' allenare le gambe perchè mi fa un male boia.
.

caspita, mi dispiace.
quando te la fanno?

[cavallofurioso]

Ho prenotato una RMN ad entrambe le ginocchia per quel problema che ho...non posso piu' allenare le gambe perchè mi fa un male boia.

azz,mi spiace paul..che problema e'?

[santib]

cazzarola.....

[Paul_Anderson]

Ho due scelte: 400 euro e passa per una RMN in privato o aspettare qualche tempo. Oggi vado per un' impegnativa ma so già il problema (stesso di 5 anni fa): cartilagini consumate e dovrò sicuramente iniettarmi l' acido iarulonico..rischio stop di kick per lungo tempo.
Anche sabato che sono andato a ballare, appena mi sono chinato in auto (non essendo alta devo sprofondare, punture e dolori forti soprattutto sul destro).
Tutto questo mi fa però incazzare...

[santib]

stringi i denti Andrea e tenta di stare tranquillo.....nn fare come me che me ne son fottuto.....e mi sono pentito amaramente di nn essermi operato alla schiena quando dovevo

[Paul_Anderson]

Preso appuntamento con il medico. Tutti i wod di nick saltati perchè non posso coinvolgere le gambe

Oggi
1) Log power curl 12 x 76.5 kg, 12 x 96.5 kg, 10 x 106.5 kg, 8 x 116.5 kg
2) Log row 12 x 116.5 kg, 12 x 136.5 kg, 8 x 156.5 kg, 4 x 166.5 kg
3) One arm barbell press a 45 gradi in piedi 10 x 20,40,50 8 x 60 kg, 4 x 80 kg, 3 x 90 kg (PR) Questo un braccio alla volta..i 90 kg sono stati durissimi, mi è caduto il tutto sulla pancia provocando dei lividi. Tenevo il tutto con l' altro braccio per bilanciare, ma è un carico comunque ancora duro da gestire.
4) 100 jab, 100 diretti per braccio x 2 guardie con 2 elastici
5) Manubri su panca piana (serie ad esaurimento per verificare la forza rimanente..ho usato 40 e 50 kg a manubrio)
6) 3 x 30 piegamenti sulle braccia stretti cercando di essere esplosivo
7) Addome

Forse ho azzeccato la programmazione, questi wo sono ottimi per la forza e l' esplosività. Lascierò tutto invariato per altri due mesi aumentando carichi, serie e ripetizioni. Domani vado ad allenamento ma non posso calciare, cercherò di boxare bene (jab e diretti non mi causano dolori alle ginocchia) e migliorare ancora di più nel pugilato, molto importante.

Le girate con il log sono ottime, tutte dinamiche. Obiettivo sono i 146.5 kg di girate con il log per qualche ripetizione, 206.5 kg di rematori con il log, 120 kg di spinte ad una mano con l' esercizio che svolgo con il bilanciere a 45 gradi (lo usano anche i lanciatori del peso e i praticanti di MMA) e serie ad esaurimento post allenamento con 60 kg e 70 kg a manubrio. Così potrò ritenermi forte.

[Paul_Anderson]

Note per il prossimo allenamento: aumento i carichi nel rematore e nel log power curl. Nel terzo esercizio cerco di essere più esplosivo, aumenterò di un set. Nei manubri vedremo di fare 2 serie ad esaurimento con quelli da 50 kg senza passare dai 40 kg. Il prossimo step sarà 50 e 60 kg ad esaurimento, ma ci vorrà ancora del tempo per macinare un consistente numero di ripetizioni, a fine allenamento, con quelli da 60 kg.

[gorgone]

paul quando hai un minuto, leggi qua, magari ne parli con chi ti segue

http://www.protesiginocchio.it/Documenti/Infiltrazioni_PRGF_ManualePaziente.pdf

l'ho fatto più di un anno fa e sto bene, risolto i problemi.
infatti sto pensando di farlo anche alla spalla che mi dà enormi problemi.

poi sarò wonderwoman

[Conan le Barbare]

ooo bestia... tutto volevo leggere tranne sta cosa nel tuo diario... spero che ti rimetti in sesto presto cosi puoi praticare kick e il resto... cmq per ora se nn puoi fare kick e gambe in genere, conitnua come stai facendo..sono pur sempre allenamento tosti paul..ti "manterrai" decisamente
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---------- Post added at 16:42:48 ---------- Previous post was at 16:42:00 ----------

fatte le crucifix alias tenute isometriche
ho usato due volumetti per mano dell'enciclopedia del rock che ho a casa saranno stati tre kg o giù di lì per mano.
mica male la sensazione! le spalle a un certo punto sembravano blocchetti di cemento (immagino con i pesoni ), le ho sentite di più sulla parte anteriore e quando ho abbassato le braccia qualcosa è passato anche al tricipite. grazie della dritta

anche a me le ha fatte scoprire paul..ormai sono prassi del wo di spalle!! ottimo ese!