Trained badboy - jeiko's diary

[jeiko]

fossi in te mi metterei subito a dieta ferrea buon giornata caro

ho un sonno bestia buongiorno a te...mi devi far sapere com'era quella roba

[salsa]

ho un sonno bestia buongiorno a te...mi devi far sapere com'era quella roba

TOSSICO, cmq scherzi a parte OTTIMA oggi provo il resto e poi ti dico.....

[jeiko]

TOSSICO, cmq scherzi a parte OTTIMA oggi provo il resto e poi ti dico.....

[jeiko]

la dieta continua...brutti feed come sempre sulle low carbo per me...mi vedo peggiorato ma continuerò per 1 mese e vedremo se sono realmente peggiorato o meno.
senso di stanchezza permamente ho abbassato i carbo negli off a 50 giusto quelli a colazza mentre negli on a 150 netti...domenica uguale + free meal.

colazione: 4bianchi 2 interi + 10fbi
pranzo: 80gr riso + 200gr petto pollo + 20gr evo + spinaci
wo
post wo: 15bcaa 20' after 50destro+40pro
spuntino: 100 prosciutto crudo
cena: carne/pollo + 20gr evo + verdura

[salsa]

la dieta continua...brutti feed come sempre sulle low carbo per me...mi vedo peggiorato ma continuerò per 1 mese e vedremo se sono realmente peggiorato o meno.
senso di stanchezza permamente ho abbassato i carbo negli off a 50 giusto quelli a colazza mentre negli on a 150 netti...domenica uguale + free meal.

colazione: 4bianchi 2 interi + 10fbi
pranzo: 80gr riso + 200gr petto pollo + 20gr evo + spinaci
wo
post wo: 15bcaa 20' after 50destro+40pro
spuntino: 100 prosciutto crudo
cena: carne/pollo + 20gr evo + verdura

we alex ma le pro le prendi quanto tempo dopo il work??? (curiosita) ciao e forza che un mese passa presto vedrai...........se non schiatti prima

[jeiko]

we alex ma le pro le prendi quanto dopo il work??? (curiosita) ciao e forza che un mese passa presto vedrai...........se non schiatti prima

20minuti dopo circa insieme al destro

[jeiko]

wo:

panca 5x5 @20-40-60-74(fallita) 64-64
rematore 5x5 @20-40-60-74-74
alzate laterali 3x8 @12
trazioni al triangolo 3x4-5 minchia come tiravano
curl bil ez ss skull crash 3x8-10 @20
abs

tutto sommato un bel wo...mi vedo abbastanza bene ma so che c'è da perdere ancora..ci vorrà tempo e costanza e cercherò di non farla mancare

[jeiko]

fatti i dovuti conti ci sono 7kg di grasso circa in piu' vediamo come fare da qui a giugno

alimentazione odierna

4albumi+2interi+10fbi
100gr arista + insalata +20gr evo
130gr crudo
200gr petto tacchino + 20gr evo + 10gr di golfetta

[jeiko]

bene si continua a mangiare(poco) e spingere(tanto)

col: 4albumi+2 interi + 10fbi
pranzo: 80gr riso + 1 cucchiano di olio + peperoncino da provare assolutamente mamma mia ne avrei voluto mangiare almeno un piattone intero
3cucchiani d'olio + insalata + 100 gr petto pollo
pre wo: coffee
wo:
press 5x5 @5-10.5-16-26-26 ovviamente tutto x 2
trazioni prone con spotter 5xmax
dip con spotter 4xmax
mi sono scordato un ex che era il rematore
curl bic seduto ss est man alzato 3x10-8 @10-10
abs
post: 15 bcaa
20' 50destro+40pro

sono abbastanza soddisfatto

stasera cena: 200pollo+verdura+20evo

[jeiko]

quasi finita la prima settimana

col: 4albumi+2interi+10fbi
pranzo: 100gr petto pollo + insalata +20gr evo
2coffee
spunto: 100gr crudo
cena: 100gr petto tacchino + 20gr evo

penso 4 litrozzi e mezzo quasi 5 d'h2o...dovrei aumentare ancora un pelo l'acqua...mi risulta un pò difficile...tra poco vado a dormire che sono distrutto...ultimamente ho sempre sonno ed è meglio riposare...dato che il corpo vuole questo

[salsa]

Jeiko...............ricorda "una cellula idratata è una cellula anabolica" (cit. ZANE), magna secco

ps
buon WE

[jeiko]

solita colazione e solito pranzo
wo:
piana 5x5 l'ultima di 3 @20-40-50-64-64 il bilanciere era quello piu' pesante quindi il peso era in up
rematore man 5x5 @20-40-60-70-70
alzate laterali 3x8 @un bel pò di riscaldamento dato che mi faceva male la cuffia e poi 14-14-14
trazioni triangolo 3x4 discesa lenta
curl bil ez ss skull crash 3x8-6 @24-24-20
squat 3xmax @40kg ho cercato di curare l'esecuzione dato che cmq schienavo lievemente ma è meglio non schienare per niente...il pt forse voleva farmi accosciare ma purtroppo sento le ginocchia proprio male quindi cerco di arrivare al parallelo anche per via della paura che poi mi si sposti tutto e la vedrei dura poi



dieta solita per 1 mese come detto...lunedì si riprende l'integrazione così vediamo se il mio corpo ora reagisce come gli ordino io...visto che non si deve abituare troppo a ciò che gli dò , così impara un pò a capire chi comanda
integrazione uguale a quella dello scorso week + aggiunta probabile di thè verde + rhodiola + coleus e guggul negli on e negli off metto un pò di diuretici dato che sono strapieno di acqua fino al buco del culo...vediamo inoltre anche se il grasso scende poi ovviamente si stacca...non vedo troppo salutare attaccare troppi diuretici...nel senso che,ihmo, il corpo deve capire che non deve abituarsi a ciò che gli si dà anzi alle volte è meglio darglielo quando meno se l'aspetta.
intanto mi sto attrezzando per cambiare pale...dato che la mia è sconveniente per le mie casse vado in una in cui pago 15 euro in meno in 1 mese e 3 mesi me li fa pagare un chezz

iniziano anche i corsi all'uni nuove camminate di 3km andata e ritorno devo solo regolarmi con gli spuntini dato che gli orari sono totalmente strambalati

i miglioramenti ci sono,ihmo, la massa non è così scesa anche perchè cardio non ne faccio e non penso di farne c'è un pò di ciccia di troppo sui fianchi e l'addome...le pliche sono altine ma ci lavoreremo su...tanto ora si fanno le cose come cristo comanda

buon we a chi mi segue cioè quasi nessuno

[salsa]

solita colazione e solito pranzo
wo:
piana 5x5 l'ultima di 3 @20-40-50-64-64 il bilanciere era quello piu' pesante quindi il peso era in up
rematore man 5x5 @20-40-60-70-70
alzate laterali 3x8 @un bel pò di riscaldamento dato che mi faceva male la cuffia e poi 14-14-14
trazioni triangolo 3x4 discesa lenta
curl bil ez ss skull crash 3x8-6 @24-24-20
squat 3xmax @40kg ho cercato di curare l'esecuzione dato che cmq schienavo lievemente ma è meglio non schienare per niente...il pt forse voleva farmi accosciare ma purtroppo sento le ginocchia proprio male quindi cerco di arrivare al parallelo anche per via della paura che poi mi si sposti tutto e la vedrei dura poi



dieta solita per 1 mese come detto...lunedì si riprende l'integrazione così vediamo se il mio corpo ora reagisce come gli ordino io...visto che non si deve abituare troppo a ciò che gli dò , così impara un pò a capire chi comanda
integrazione uguale a quella dello scorso week + aggiunta probabile di thè verde + rhodiola + coleus e guggul negli on e negli off metto un pò di diuretici dato che sono strapieno di acqua fino al buco del culo...vediamo inoltre anche se il grasso scende poi ovviamente si stacca...non vedo troppo salutare attaccare troppi diuretici...nel senso che,ihmo, il corpo deve capire che non deve abituarsi a ciò che gli si dà anzi alle volte è meglio darglielo quando meno se l'aspetta.
intanto mi sto attrezzando per cambiare pale...dato che la mia è sconveniente per le mie casse vado in una in cui pago 15 euro in meno in 1 mese e 3 mesi me li fa pagare un chezz

iniziano anche i corsi all'uni nuove camminate di 3km andata e ritorno devo solo regolarmi con gli spuntini dato che gli orari sono totalmente strambalati

i miglioramenti ci sono,ihmo, la massa non è così scesa anche perchè cardio non ne faccio e non penso di farne c'è un pò di ciccia di troppo sui fianchi e l'addome...le pliche sono altine ma ci lavoreremo su...tanto ora si fanno le cose come cristo comanda

buon we a chi mi segue cioè quasi nessuno

io basto e avanzo

[Dehor]

Buon WE anche a te Jeiko

Come si dice , pochi ma buoni

[jeiko]

ciao ragazzi buon we...oggi per me rest il free meal prox week