diario di emaz

[emaz92]

sei un grande!!!!

senti,magari se vuoi posso darti qualche consiglio per il fai da te ... (te lo dice uno che non sta fermo neanche in vacanza,pensa che quest'estate mi sono costruito la palestra al mare)

potresti fare piegamenti sulle braccia in tutte le salse,dip e tricipiti su sedia,trazioni a qualche sbarra di fortuna (se la trovi) ...
hai manubri a casa??in tal caso potresti fare qualche serie per i bici (a volte basta davvero poco,anche 3-4 kg ... per ricondizionarsi alla nostra età non ci vuole niente,siamo bombe di ormoni,ci ricondizioniamo da soli!!!)

si si infatti ho visto che hai 17 anni come me, però adesso per sta settimana il braccio non lo voglio sforzare, punto molto su dieta,corsa e addominali, mi sono sgonfiato un vallo, però almeno gli addominali si vedono benissimo, la dieta è importantissima

[Iach...]

si si infatti ho visto che hai 17 anni come me, però adesso per sta settimana il braccio non lo voglio sforzare, punto molto su dieta,corsa e addominali, mi sono sgonfiato un vallo, però almeno gli addominali si vedono benissimo, la dieta è importantissima

esatto,pensa a spingere e a mangiare bene..
io però,mi concentrerei prevalentemente sulla prima parte ... infatti noi adolescenti,siamo vere e proprie fornaci,a parte alcuni casi di metabolismo lento,ma non fa al caso nostro ... tu poi,ho visto le foto,e sei una bomba già così,io punterei sullo spingere,la dieta,pensa solo a tenerla sana,e se poi ti va,una sera una pizza o una piada (dato che sei di rimini) fattele comunque ... non farti troppe pare ecco

Ma sono convinto che non ne avrai

[emaz92]

esatto,pensa a spingere e a mangiare bene..
io però,mi concentrerei prevalentemente sulla prima parte ... infatti noi adolescenti,siamo vere e proprie fornaci,a parte alcuni casi di metabolismo lento,ma non fa al caso nostro ... tu poi,ho visto le foto,e sei una bomba già così,io punterei sullo spingere,la dieta,pensa solo a tenerla sana,e se poi ti va,una sera una pizza o una piada (dato che sei di rimini) fattele comunque ... non farti troppe pare ecco

Ma sono convinto che non ne avrai

grazie per i consigli, ho visto il tuo squat mi sembra che lo fai molto bene

[Iach...]

grazie per i consigli, ho visto il tuo squat mi sembra che lo fai molto bene

ti ringrazio !!!

però,ho cambiato da 2 gg pale,e quello che ho fatto ieri,dato che la cè un rack decente,è meglio ...

[emaz92]

allora,riscrivo sul diario. Ho completato il ciclo di condizionamento di 2 sett., è andato abbastanza bene,quell abbastanza è dato dal fatto ke ho caricato poco per paura di rifarmi male, comunque ora si rinizia massa. Speriamo che vada tutto bene, spero di continuare a scrivere gli allenamenti e di essere aiutato dalle people del forum.

[Iach...]

allora,riscrivo sul diario. Ho completato il ciclo di condizionamento di 2 sett., è andato abbastanza bene,quell abbastanza è dato dal fatto ke ho caricato poco per paura di rifarmi male, comunque ora si rinizia massa. Speriamo che vada tutto bene, spero di continuare a scrivere gli allenamenti e di essere aiutato dalle people del forum.

Che carichi hai nei fondamentali ??

ps:bentornato coetaneo

[emaz92]

Che carichi hai nei fondamentali ??

ps:bentornato coetaneo

fanno pena comunque:
Squat faccio 6 rep con 70 kg
panca (scapole addotte) 52 kg faccio 5 rep ( non so se è per il braccio)
10 trazioni a bodyweight
stacchi 8 ripetizioni con 55 kg

[emaz92]

posterò i video appena possibile

[Iach...]

fanno pena comunque:
Squat faccio 6 rep con 70 kg
panca (scapole addotte) 52 kg faccio 5 rep ( non so se è per il braccio)
10 trazioni a bodyweight
stacchi 8 ripetizioni con 55 kg

Bravo,complimenti ... solamente nella panca mi avvicino ai tuoi pesi (circa 5 max con 55 kg)

non capisco bene questa cosa degli stacchi deadlitf regolare o rumeno?? (sai,8 reps mi sembrano tantine per uno stacco da terra)

[emaz92]

Bravo,complimenti ... solamente nella panca mi avvicino ai tuoi pesi (circa 5 max con 55 kg)

non capisco bene questa cosa degli stacchi deadlitf regolare o rumeno?? (sai,8 reps mi sembrano tantine per uno stacco da terra)

no allora è così: io faccio (per adesso) lo stacco a 5 ripetizioni, però ho un buffer più o meno di 3 ripetizioni. Piano piano lo metterò a cedimento, voglio solo andarci cauto con la tecnica. Per la panca non lo so, sarà che cerco di usare una tecnica perfetta, ma non vorrei che ci sia qualke problema dietro, il carico non vuole salire

[emaz92]

ottimo PRIMO allenamento massa oggi.... sono molto contento.
PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA (52 kg) 6-6-5-6 ->
ottime sensazioni, al terzo set non sono riuscito a farne 6,al quarto mi sono fatto aiutare da spotter, tutto a cedimento

PANCA PIANA MANUBRI 3X8 + 1 serie di PANCA MANUBRI 30° (15 + 15 kg) anche qui ottime sensazioni, il braccio non mi ha fatto male

CROCI PIANA 4x8 (12+12 KG)

CROCI AI CAVI ALTI 4x12 (15 + 15 kg), ultima serie (20 + 20 kg) ottimo pumping

PANCA SCOTT 12-8-6-6

CURL INCLINATA 3X10

CURL CONCENTRATO 3X10

CURL MANUBRI IN PIEDI 4X12 buono anche l allenamento dei bicipiti anche se devo dire che devo imparare meglio ad isolarli poichè sento molto l avambraccio e un po le spalle


ADDOMINALI: CRUNCH SU SWISS BALL (davvero letale) 4x12
REVERSE CRUCH SU INCLINATA 4x15

[emaz92]

proseguirò con questa scheda per 8 settimane, oggi cmq mi sono davvero distrutto, posterò video molto presto sui multiarticolari. Domani cè lo squat, ho paura per il braccio visto che il dolore l ho sentito li, speriamo bene

[Iach...]

Andrà tutto bene emaz
anche io avevo qualche problema allo squat nell'impugnatura ...
ricorda: scapole addotte,bila che poggia 3-4 cm sotto l'attaccatura del trap del collo ...
qualche volta ho qualche difficoltà .... ma poi supero
alla nostra età è fondamentale concentrarsi sui multiarticolari e la loro esecuzione ... ci vorrà tempo .. dobbiamo avere pazienza

[emaz92]

Andrà tutto bene emaz
anche io avevo qualche problema allo squat nell'impugnatura ...
ricorda: scapole addotte,bila che poggia 3-4 cm sotto l'attaccatura del trap del collo ...
qualche volta ho qualche difficoltà .... ma poi supero
alla nostra età è fondamentale concentrarsi sui multiarticolari e la loro esecuzione ... ci vorrà tempo .. dobbiamo avere pazienza

è quello che faccio iach...vedo gente mettere un asciugamano sul bilanciere mentre fanno squat, per te è meglio con o senza?

[Iach...]

è quello che faccio iach...vedo molti mettere un asciugamano sul bilanciere mentre fanno squat, per te che è meglio con o senza?

Mi dispiace ma so che hai già sentito questa risposta mille volte ovvero ... prova ...

io,mi trovo meglio con il cuscinetto,non mi infastidisce le scapole,ma ogni tanto qualche serie provo senza ...
ti consiglierei durante il riscaldamento,di provare a serie alternate,con e senza cuscinetto ...
fai:
1 set @tot,peso con asciugamano
1 set @peso uguale senza
1 set @peso aumentatocon
1 set @peso uguale senza

così fino alla fine del riscaldamento,poi,prima di incominciare l'esercizio vero e proprio,tiri le somme e decidi con quale metodo ti sei trovato più comodo ...