Around the world...looking for the quality:Joe's diary.

samoajoe83 · 02-09-2009, 19:29:47

squat (che fatica riprenderlo...amplissimo buffer e molto slow) 3x8 80kg
panca 45 man 3x8 26 kg
trazioni prone 3x8-7-6 bw+4-6-8 kg
lento bil 3x8 45kg amplissimo buffer
trazioni supine 3x8-7-6 bw+4-6-8 kg
dips 3x8 slow
alla fine, corsetta di 15 minuti, zero pendenza e velocità 9.5.

Bene...risveglio muscolare buono, discreto pump,..mi precoccupo ora di non infiammare bic e tric, che avevo quasi stirato verso la fine dell'interruzione dei miei wo...il peso è basso, il dolore fortuantamaente non c'è (mentre lo accusavo con forza ad agosto). Dopo lunedì, doms forti a spalle e dorso...

samoajoe83 · 02-09-2009, 11:27:46

Oggi seconda split del programma di Dorian "riprendi i pesi in mano"

Per quanto concerne l'alimentazione, ho finito le whey ( ma a questo punto le ricompro negli states) e quindi colazione con latte e cereali..per pranzo 2 fette di pane tostato mulino bianco+200gr di fesa..pre wo e post wo sul momento

samoajoe83 · 01-09-2009, 12:49:43

giorno..piccoli doms da recupero schiena e spalle soprattutto...vediamo se gli impegni mi permetteranno di tornare in pale già oggi

samoajoe83 · 31-08-2009, 19:30:17

Buon ritorno in pale, nonostante i 20 gg abbondanti di pausa e l'afa della provincia romana...ma piùsudavo e più mi divertivo..follia di fine estate..
Stretching iniziale abb lungo, e pesi ridotti...punto in queste prime split a riprendere confidenza con movimenti e ad evitare contattempi...rest bassine...
a-
leg press..IN FASE DI RESTAURO...ma io dico...vabbè..negli Usa non credo capiterà di non trovare un macchinario

..leg extension... 45-50-55 kg
panca 67-72-72
rematore 82-82-82
alz lat 8-8-8
curl bil 30-30-30
panca stretta 32
3-4x8-6...buffer ampissimi....bella la sensazione di tornare sotto i pesi

Ho completato il tutto con un 3 per 20 di reverse crunch e 2 serie da 15 di iperestensioni.

tra quelche minuto hamburger di pollo più insalata e olio evo.

samoajoe83 · 31-08-2009, 12:41:54

e daje

DORIAN · 31-08-2009, 12:39:34

vamoooos...

samoajoe83 · 31-08-2009, 12:36:16

Benvenuto Nomore

Ok mister..oggi si ricomincia...3 split questa settimana come da te consigliato...

per quanto concerne l'alimentazione, fin'ora 30 gr di whey sciolte in acqua, 2 caffè e quasi un litro di acqua. Pranzerò con 200 gr di bresa+2 fette di pane tostato mulino bianco 5cereali (10 gr cho per fetta)....poi pre-wo e post-wo(cena)...

nomoretrouble · 31-08-2009, 07:37:43

DORIAN · 31-08-2009, 07:36:56

full body cn buffer per almeno 1 settimana...3 split...
fatti questo..
a-
leg press
panca
rematore
alz lat
curl bil
panca stretta
3-4x8-6

b-
squat
panca 45 man
trazioni prone
lento bil
trazioni supine
dips
3-4x8-6
C-
Affondi
chest press
lat presa triangolo
arnold press
curl alt man
push down
3-4x8-6

samoajoe83 · 31-08-2009, 01:35:32

Diegooooooooooo

Grazie a voi..da domani vorrei tornare blandamente a riprendere qualche peso in mano....sono a digiuno dal 7 di Agosto....appannamento generale e dopo cena di stasera credo di stare sui 79 kg....Fabiè, appena i miei tornano dalle vacanze mi faccio foto con macchinetta...spero di mandartele prima del 10 di Settembre...per domani..circuitino? scarico?Illuminami