Around the world...looking for the quality:Joe's diary.

samoajoe83 · 02-02-2010, 15:04:40

maestri..oggi si ricomincia una nuova settimana...petto-dorso in programma...penultima settimana di scheda Dorian...

TTra un pò credo di sistemare anche un pò l'alimentazione con i copnsigli del mio mentore..nessuna perdita di peso o aumento, ma sono abb stabileintorno ai 79 kili,....quest'anno mangio di più, non mi privo di nulla, e non hop tralasciato il cardio come ho fatto negli ultimi due anni..quindi, anche mangiando "schifezze" o presute tali teniamo botta

Ma tra un pò necessito di limatina alla dieta....

DORIAN · 26-01-2010, 17:33:31

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

IL martedi post petto-dorso è devstaante per i doms..oggi tra l'altro riposo per il raffreddore..è da stamattina che starnuto ininterrottamente!

Un abbraccio al mio mentore...

samoajoe83 · 26-01-2010, 17:09:34

IL martedi post petto-dorso è devstaante per i doms..oggi tra l'altro riposo per il raffreddore..è da stamattina che starnuto ininterrottamente!

Un abbraccio al mio mentore...

samoajoe83 · 15-01-2010, 21:21:28

povere le mie spalle.....

samoajoe83 · 14-01-2010, 18:32:52

petto, dorso, bic e tric COTTI.

E oggi ci rialleniamo a basket, primera vez despues 4 anos

DORIAN · 13-01-2010, 16:32:06

Slide:scalata del 20% del carico.
Wide extra larga
diamante:tricipiti dietro la nuca 2 mani un manubrio

samoajoe83 · 13-01-2010, 14:12:56

uuuuuuuuuup

samoajoe83 · 12-01-2010, 15:45:53

Alcuni necessari chairimenti..slide, scott wide, diamante....illuminami...

DORIAN · 12-01-2010, 13:24:31

si se fai tre split pero' fai petto e dorso assieme togliendo i richiami delle braccia ovviamente.

samoajoe83 · 12-01-2010, 12:47:48

é la M cmq...se tu poi sei sempre più enorme mica è colpa della Gold's!

w.o.
a-
trazioni prone larghe lock in basso 2" 3x8-6+2RP
lat presa pulley 3x6
Lat t-bar 3x8+doppia slide ultima set
row+pull down 3x8+8 SXS
Curl hammer 2x8-6
Scott wide extra 2x12-10
cardio
b-
panca 3X8-6 NOLOCK+doppia slide ultima serie
panca 30 man 2x8
dips wide 2x8+slide ultima set
cross-over 3x6+6+6
push down pompa 2x8-6 Pc
kick back singolo cavo alto 2x12-10
cardio
C-
Squat multi attg 3x8-6
leg press lock ginocchia al petto 3x8
rumeni smith 3x10-8
leg curl+leg ext 3x8+10SXS
affondi 2xmax
calf
core+bike 20 min a circuito
d-
alz lat 3x6+6+6
press sopra la testa smith 2x10-8
lento 2m 2x10+6+3+3+1+1+1 superrestpause da 10-15"
alz lat 90 2x12-10
curl 70 2x10-8
skull 2x10-8
scott close wide+diamante 2x8+8
curl cavo absso 3x6+6+6
push down 3x6+6+6
cardio..

E' questa maestro?

DORIAN · 12-01-2010, 08:40:02

uella!!
pacco arrivato!!
canotta un po' aderent ma bella tamarra!!ahahahahahaha!!
grazie mille!!
ho postato la routine di la sul mio diario...accomodati...se c'e' qualche dubbio call me!