My DiArY

[gilmour90]

Ah ok grazie io pensavo di iniziare con L'acetyl carnitina o qualcos altro utile al dimagrimento...Aspetto i consigli del forum

[gilmour90]

Niente integrazione per ora...Oggi comunque altra giornata positiva: dieta pulita e terzo allenamento.
ALLENAMENTO 3: DORSO-BICIPITI
Stacchi da terra 4x6 120"rest @10-20-30-40kg
Lat machine avanti 4x10-8-6-4 90"rest @35-45-55-65kg
Pulley basso 4x8 90"rest@ 35-45-55-65kg
Rematore con manubrio 4x8 120" rest @20kg

Curl in piedi con bilanciere 4x8 120"rest - prima serie con 10kg e poi le altre con 14
Curl alternato da seduto 3x12 90"rest - 10kg
Curl in concentrazione 3x6/8 120"rest - 6kg

Alla fine 30 min di cardio in fascia lipolitica (10 eclittica e 20 tapis rulant).
Questo è sicuramente l'allenamento più pesante (durata:2h) ma anche oggi ho avuto delle ottime sensazioni

[runner82]

vai vai allenati....

cè tanto da lavorare basta questa volta fissare un obbiettivo e raggiunngerlo.. piu' difficile è e piu ce gusto nel perseguirlo....

[gilmour90]

Grande Runner hai ragione...No Pain No gain!

[cla89]

buono il carico del pulley, quando alleni il dorso ricorda di buttare il petto in fuori mentre il bilanciere si avvicina al tuo corpo, come quando devi stoppare una palla di petto.

[gilmour90]

Si Si il pulley è uno dei miei esercizi preferiti anche per questo carico di più...Mi piace un sacco sentire "tirare" così la schiena

[gilmour90]

Ho deciso di mettermi un nuovo obiettivo più vicino in modo da verificare "subito" i progressi.

Arrivare al 23 Dicembre minimo al 27 % BF

[runner82]

fatti delle foto e magari se non vuoi postarle tienitele nel cellulare e ogni 30 gg tiri le somme e vedi se è il caso di cambiare qualcosa

[gilmour90]

Le avevo già fatte all'inizio ma ho perso tutto sul pc...Lo farò di nuovo comunque! Grazie per il consiglio!

[cla89]

gil non avere fretta, persevera con gli allenamenti e con la dieta, giorno dopo giorno e vedrai che per la prossima estate avrai un fisico trasformato.

[gilmour90]

Grazie mille per il sostegno Cla...Mi serve davvero...Cerco sempre di "guardarmi" poco o pesarmi (ho deciso di farlo solo una volta al mese) per non scoraggiarmi eventualmente...perchè so che questa è la strada giusta anche se a volte è dura sostenere tutto...Grazie ancora!

[cla89]

non scherzare, siam qui apposta.

[runner82]

concorco..
anche io midevo levare la fissa della bilancia... solo specchio e basta.....

dajeeeeeee

[gilmour90]

Bene bene...Oggi 4 Allenamento: Spalle-Addome


Distensioni da seduto con manubri 3x10 90"rest @6kg
Alzate laterali da seduto 3x10 90"rest @8-8-6kg
Alzate frontali 3x10 90"rest@8-6-6kg
Scrollate con manubri 3x8 90"rest@20kg

Crunch inversi 3x10-10-12 60"rest
Crunch 3x10-10-12 60"rest
Crunch "mafioso" 2x10-12 @4kg


Ho usato carichi molto bassi per fare movimenti sempre puliti e controllati...Spero di aver allenato bene l'addome.

[cla89]

non esagerare con l'addome, o meglio scegliti l'esercizio dove senti utilizzare meno la schiena e fatti 5 o 6 serie li.