Diario di vincent.simeone

[-Maccio-]

infatti però 2 settimane di stop mentale ci vogliono

io morirei
Comunque è vero,un pò di riposo fa bene

[vincent.simeone]

anche io morirò spero che mi consolino le belle donne al mare però sia chiaro che se trovo una gym aperta mi ci tuffo

[vincent.simeone]

2° pasto effettuato oggi mi aspettano Spalle+Gambe(che farò un misto tra le due split vista chiusura gym)

[spyro329]

2° pasto effettuato oggi mi aspettano Spalle+Gambe(che farò un misto tra le due split vista chiusura gym)

Azz non chiude neanche venerdì! Lunedì tutti alla GYM NAVOTTI

[vincent.simeone]

si chiude venerdi ma io le gambe le alleno 2 volte a week martedi e venerdi

[Andrio]

2° pasto effettuato oggi mi aspettano Spalle+Gambe(che farò un misto tra le due split vista chiusura gym)

giorno carissimo,eh eh bella 'snervante' oggi la sessione , è?

[vincent.simeone]

si andrea sto indeciso se dare preferenza ai femorali o ai quad visto che sono 2 split per le gambe bah

[giangio]

ciao enzo : P

secondo me dobbiamo fare una cosa del tipo:

Lento Manubri 4x10/12
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 3*8/15
ss 2*20/20 leg curl/ leg extension riscaldamento
4*8 squat o 3x8..
3x15-20 stacchi rumeni (peso che sarà blandissimo...)
ss pressa piedi uniti/ sumo 3*15/8

[vincent.simeone]

ciao enzo : P

secondo me dobbiamo fare una cosa del tipo:

Lento Manubri 4x10/12
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 3*8/15
ss 2*20/20 leg curl/ leg extension riscaldamento
4*8 squat o 3x8..
3x15-20 stacchi rumeni (peso che sarà blandissimo...)
ss pressa piedi uniti/ sumo 3*15/8

- quel combo non è riscaldamento.....io sento tirare più li che nello squat
- che vuol dire scusa o lo fai bene o non lo fai proprio .... ad ogni WO/serie/ripetizione si deve dare Il MAX
PS:scrivi scrittura normale

[vincent.simeone]

bel Pranzo
170g albumi+1rosso+pepe
50g mais
1.5lt di h20

[-Maccio-]

Bell'avatar! Hai struttura ragazzo

[Andrio]

Bell'avatar! Hai struttura ragazzo

concordo pienamente

[vincent.simeone]

@maccio & andrio:grz dei complimenti ora si alza il ferro scappo

[-Maccio-]

@maccio & andrio:grz dei complimenti ora si alza il ferro scappo

Bravo,non si arriva in ritardo ad un appuntamento con il ferro

[vincent.simeone]

wo cambiato al volo (la voglia di fare lo squat era troppa hihihihi)

Spalle + Gambe2
Lento Manubri 90° +5x10 [22kg]
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 3*8/15 [10kg/20kg]
ss 3*20/20 leg curl/ leg extension [35kg]
4*8 squat culo terra [90kg COMPLETA DISCESA]
ss pressa piedi uniti/ affondi 3*15/8 [80kg/10kg]
leg curl 3*8 [45kg]
+Steady Cardio 20': [pendenza 5 velocità 5]

Integrazione
- 60' PreWo:20g Whey
-During Wo:8g Bcaa
-Post Wo:20g Whey+60g Riso