Diario di vincent.simeone

[Andrio]

è per variare un pochino per il resto ?

x il resto mi sembra tutto ok

[metabolicboy]

buon giorno vincent....pure a me piace culo a terra....ehehehe....devo toccare...sono come san tommaso....

al limite sostituirei la panca piana con la panca piana manubri...visto che gia' fai il bilanciere su alta....il multip lo lascerei...io faccio in genere panca piana bil e poi manubri su alta o viceversa....

[The Undertaker]

ho dato una prima occhiata...alla volè...mi sembra una buona bozza.
Stai attento alla scelta degli esercizi...io ad esempio le trazioni non le amo a basse reps...non riesco bene a sentire la contrazione...

Per facilitare la lettura...metti N.E o N.O almeno uno non sta a vedere i tempi di esecuzione

[vincent.simeone]

ho dato una prima occhiata...alla volè...mi sembra una buona bozza.
Stai attento alla scelta degli esercizi...io ad esempio le trazioni non le amo a basse reps...non riesco bene a sentire la contrazione...

Per facilitare la lettura...metti N.E o N.O almeno uno non sta a vedere i tempi di esecuzione

N.E. = negative enphasis (fase eccentrica di un tot si secondi)
N.O. = negative only (solo negative)
giusto matteo

[vincent.simeone]

buon giorno vincent....pure a me piace culo a terra....ehehehe....devo toccare...sono come san tommaso....

al limite sostituirei la panca piana con la panca piana manubri...visto che gia' fai il bilanciere su alta....il multip lo lascerei...io faccio in genere panca piana bil e poi manubri su alta o viceversa....

oscar la scelta del MP è voluta.....mi spiego meglio....
ora il programma è così ma con il passare delle settimane posso aggiungere qualche tecnica di intensità tipo Rest Pause oppure forzate/negative....quindi secondo me non è il massimo eseguire queste tecniche con Manubri imho rischio infortuno/sicurezza....

[The Undertaker]

N.E. = negative enphasis (fase eccentrica di un tot si secondi)
N.O. = negative only (solo negative)
giusto matteo

si

[vincent.simeone]

pranzo a regime

200g macinato di tacchino
50g gallette di riso

[metabolicboy]

ok allora e' giusto usare il mp

[vincent.simeone]

ok allora e' giusto usare il mp

[vincent.simeone]

SPLIT-B SPALLE + BICIPITI

Hang pull 3*15 30kg+8
ss lento avanti bilancere / push press 1*6/30 45kg+10 2*6/30 30kg+10
alzate laterali 2*10+max+max+max 8kg
curl bilancere ss hummer 5*10/10 20kg+8 / 10kg
concentrato 2*10+max+max+max 15kg
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:ALLENAMENTO DEVASTANTE !!!!!!!!!! mamma mia e che PUMP aumentato tutti i carichi !!!! si spinge a bestia non vedo l'ora di iniziare il nuovo programma

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25 isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g VITARGO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

[-Maccio-]

A che ora ti sei allenato oggi Vincè?

[vincent.simeone]

A che ora ti sei allenato oggi Vincè?

19.00

[vincent.simeone]

ottimizzazione

ALIMENTAZIONE
PRO: 200 WO/220-230 REST
CHOS: 180 WO / 220 REST
FATS: 65 WO/55 REST

GG REST (P220;C220;F55)

• 6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g FARINA d’AVENA + 200ml SUCCO SZ + 25g MARMELLATA SZ
• 100g TONNO + 50g RISO
• 80g RISO + 200g TACCHINO
• 30g PROTEINE + 10 MANDORLE + 1 FRUTTO
• 200g TACCHINO + 10g EVO
• 200g FIOCCHI DI LATTE

GG WO (P200;C180;F65)

• 6 BIANCHI + 1 ROSSO + 60g FARINA d’AVENA + 100ml SUCCO SZ
• 100g TONNO + 10g EVO
• 50g RISO + 200g TACCHINO
• 40g PROTEINE + 10 MANDORLE + 1 FRUTTO
• 200g TACCHINO + 10g EVO
• 200g FIOCCHI DI LATTE

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE/RISO/Malto+isotonica+15 BCAA

NOTE EVENTUALI:
pasto 2 GG REST : 1 scoop di PROTEINE
pasto 2 GG WO : 1 scoop di PROTEINE + 10 mix frutta secca

FONTI PROTEINE:TACCHINO,PESCE,MANZO,CAVALLO,CARNE ROSSA,POLLO

[-Maccio-]

Troppi troppi pochi chos nella seconda parte della giornata.

[vincent.simeone]

Troppi troppi pochi chos nella seconda parte della giornata.

è un ottimizzazione che terrò da oggi fino alla 1 settimana del programma poi aumento il tiro dammi il tempo di aumentare