Probabilmente sono negato per i pesi

[Caredds]

E certo!

che notizia..

[Reno Raines]

Nona settimana
Scarico, tutto 2x12

Panca inclinata bil
@56 kg
12-12

Panca piana con man
@18 kg
11-10

Lento con man seduto
@14 kg
12-10

Lento avanti bil in piedi
@24 kg
12-10

Panca presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@30 kg
12-12

Piegamenti a terra
3xmax (una pompatina)

Crunches a terra con sovrac 4x max 60" rec
tuttappost

Oggi allenamento un pò fiacco, sicuramente era una delle classiche giornate con la pressione bassa, me ne accorgo dal sonno avanzato la mattina, i capogiri ogni volta che mi alzo dopo un pò di tempo seduto ecc.. ho fatto quello che potevo.

Alimentqazione odierna:
Colazione banana 40g whey
Pranzo: 100g riso, 20g olio, 250g macinato manzo
Prewo: bcaa
Postwo:bcaa. 40g whey, una banana e due mandarini
Cena: 250g manzo, 4 fette biscottate 20g olio.

Una considerazione: c'è da dire che mangiando frutta anzichè altre fonti di carboidrati la mattina mi sento sempre piu leggero, riesco a studiare poco dopo fatto colazione e arrivo a pranzo abbastanza affamato (prima avevo problemi a finire la carne ad esempio) però probabilmente sono leggermente sotto la quota di carbo che dovrei mangiare, perchè in palestra esaurisco le energie abbastanza velocemente

[Gandhi]

T'ho ispirato con i piegamenti ah?

[Reno Raines]

Ahaha, in verità li faccio spesso quando voglio pump immediato in meno di un minuto domani ad esempio prevedo grossi doms ai tricipiti, che di solito non sento mai lavorati granchè (sicuramente non ho grandi esecuzioni in pancastretta ad esempio), dopo due serie erano gonfi da non permettermi di contrarre il bicipite

[Gandhi]

Ahaha, in verità li faccio spesso quando voglio pump immediato in meno di un minuto domani ad esempio prevedo grossi doms ai tricipiti, che di solito non sento mai lavorati granchè (sicuramente non ho grandi esecuzioni in pancastretta ad esempio), dopo due serie erano gonfi da non permettermi di contrarre il bicipite

Non che sia un amante dei doms ( e lo sai bene ), ogni volta che faccio i piegamenti (sò a livello larva ora ) il giorno successivo ho dei doms ai tricipiti e spalle, se fatti bene senza farle esplosive (quella è una altra cosa)

[Reno Raines]

Li ho fatti come sempre abbastanza controllati, ormai mi viene naturale fare movimenti tendenzialmente lenti

[Gandhi]

[Plutone]

giorno 1

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
Dip alle parallele 3x max 120" rec
Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec

giorno 2

rematore con bil 4/8/12 120" rec
trazioni presa inversa stretta 3x max 120" rec
rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
curl con bil in piedi 12/8/4 120" rec
crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec

giorno 3...le gambe le fai??????

P.S: attendo risposta unitamente alle foto di fine "percorso"...

[Reno Raines]

Si che le faccio, le sto facendo ogni volta che posso, solo che quasi sempre è di sabato e mi dimentico di aggiornare
Le salto solo quando sento dolori nei giorni precedenti, o al limite è capitato di sostituire qualche esercizio ma raramente mollo completamente l'allenamento.
Più che altro volevo chiederti una cosa, adesso sono un pò incasinato con un cocerto qua, e poi starò via a sassari per una piccola produzione in ochestra la settimana prossima, proprio al centro della settimana, quindi non so se riuscirò ad allenarmi e sopratutto a gestirmi bene quando sarò là, cosa faccio, faccio questi giorni di allenamento come se fossimo in scarico un pò a sentimento e poi riprendo per bene con la scheda appena mi ristabilizzo (intorno al 27, con le feste di mezzo) oppure la inizio subito e poi come va va?

Le foto domani, per forza ce la devo fare!

[Plutone]

...mmmhhh...allora fai la scheda vecchia in scarico per un'altra settimana...e con il 27 partiamo con questa! Domani ti posto l'allenamento per le gambe...

[Reno Raines]

Ok allora, vado così fino a ristabilizzarmi e poi partiamo con questa, intanto vediamo se il teatro mi richiama percheè non mi ha detto ancora nulla di confermato..

[Plutone]

...in attesa delle foto io posto l'allenamento delle gambe...niente ripetizioni basse perchè temo per le tue ginocchia! (...che sarebbero cmq da sottoporre ad esame da parte di uno specialista...)

giorno 3

leg extension 2x12 in super serie con
leg press 45° 2x12 120" rec
leg curl 2x12 in super serie con
stacco g tese con man 2x12 120" rec
calf machine in piedi 2x12 in super serie con
calf press a 45° 2x12 120" rec
alzata gambe alle paralle 4x max 60" rec

durata dell'intero programma 9 settimane...con il consueto scraico in 2x12 privo di tecniche d'intensità ogni 2...dieta quella seguita finora...e avanti a testa bassa!

P.S: FOTO! FOTO! FOTO!

[Lipidiman]

Auguri Reno

[Gandhi]

Auguri !

[Reno Raines]

Come promesso sono tornato :P

PRIMA SETTIMANA

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
@70@58@48
5-8-12
Troppo leggero, arrivato al limite solo nell'ultima serie ma per via del pompaggio

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@12-16-18
12-8-4
Qua i carichi erano perfetti


Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@18@14@12
4-8-12
Azzeccato anche qua, ma potevo mettere qualcosa in più nell'ultima

Dip alle parallele 3x max 120" rec
11-8-7

Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
colazione: 200g ananas, 40g whey
Pranzo: 100g riso, 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 40g whey, 200g ananas
Cena: 250g fagioli, 100g tonno, due uova intere, 20g olio