Probabilmente sono negato per i pesi

**Reno Raines** · 02-12-2011, 00:26:00

Si ma infatti non uso nient'altro che il multivitaminico e i bcaa, anche per evitare le spese

**Gandhi** · 02-12-2011, 00:27:11

Hai facebook ? Ti devo scrive una mail

**Reno Raines** · 02-12-2011, 00:46:16

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Hai facebook ? Ti devo scrive una mail

Io?

**Gandhi** · 02-12-2011, 00:46:55

Si, tu.

**Reno Raines** · 02-12-2011, 00:52:40

Manda qua: zirogna@hotmail.it

**Gandhi** · 02-12-2011, 00:56:29

ti ho inviato una mail. Tra poco stacco

**Reno Raines** · 02-12-2011, 00:58:00

Ti devo rispondere subito?

**Reno Raines** · 03-12-2011, 23:37:07

Mi sono allenato, nonostante abbia avuto dall'inizio dei fastidi alle ginocchia, infatti ho drasticamente ridotto i carichi e ho giustrato diversamente i recuperi.
E' andata così.
Arrivo, a piedi (2 km circa), faccio due serie di leg extension a 10 ripetizioni con 15 kg per riscaldarmi.
Carico il bilanciere con 30 kg e mi scaldo allo squat, 5 ripetizioni, tutto ok, aggiungo 10, 5 ripetizioni, tutto ok, aggiungo 20, 3 ripetizioni tutto ok, aggiungo gli altri 20 per avvicinarmi al carico allenante di 90 kg , faccio una ripetizione e mi schiocca il ginocchio sinistro a mezza ripetizione e quasi cascavo, rimetto su il bilanciere, tolgo 20 e riprovo, altro schiocco forte. Allora mollo tutto.
Ho preso la barra ez caricata con 40 kg (46 totale) e ho fatto 4 serie di mezzo squat con quella, non ho avuto dolore, anche se persisteva il fastidio da prima.

Quindi
mezzo Squat 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@46 kg
12-12-10-10

Leg press 45° 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
65 kg (circa il mio peso corporeo)
-8-4-4-5
Doloroso ma non ho voluto saltarlo

Al che ho fatto altre due serie di leg extension con 25 kg per pompare i quad che sentivo non sfruttati per via del poco carico e del dolore.

Stacco g tese bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
38 kg
7-5-4-4

Leg curl sdraiato 1x8 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@20
8-5-3-3

Calf press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120" rec
@50 kg
non mi ricordo sinceramente, ero distratto dal fastidio, anche i recuperi non penso fossero precisissimi, sicuramente sempre inferiori ai 45 secondi, sono andato a cedimento totale

Alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec
Tutto ok

Alimentazione odierna.
Colazione: banana, 40g whey
Pranzo:100g riso, 20g olio, 300g circa manzo
Prewo: bcaa
Postwo:bcaa, 2 banane, 40g whey
Cena: 4 fette biscottate, 300g manzo, 15 circa arachidi

**Gandhi** · 03-12-2011, 23:40:34

Hai fatto qualche visita alle ginocchia ?

**Reno Raines** · 03-12-2011, 23:42:54

No

**Gandhi** · 03-12-2011, 23:50:43

-.-°

***NaturalHardCore*** · 04-12-2011, 14:53:30

Reno in questi casi stoppa immediatamente l'allenamento. In caso di infortuni gravi sai quante serie di squat salteresti?

**esb** · 04-12-2011, 15:12:17

figliolo stai veramente messo male.....ci vorrebbe s.antonio per una grazia... sicuramente sbagli un qualcosa....facci sapere la scheda che fai,compreso i carichi..

**Reno Raines** · 04-12-2011, 18:38:48

Io? Ma hai visto solo la prima pagina? Sono passati circa un anno e mezzo.... A meno che non ti riferisca al ginocchio.
A me non sembra serva S. Antonio qua.

AH dimenticavo, non intendo gareggiare

**esb** · 05-12-2011, 00:11:45

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Io? Ma hai visto solo la prima pagina? Sono passati circa un anno e mezzo.... A meno che non ti riferisca al ginocchio.
A me non sembra serva S. Antonio qua.
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AH dimenticavo, non intendo gareggiare

si scusami ho sbagliato a leggere la data.....infatti mi sa che hai ragione e quella di un anno fa..