Diario del Pivellino

[Pivellino2]

...il mio ancora ha messo i primi due....si cresce, cresce, intanto ce lo siamo portati in aereo, battessimo dell'aria superato a pieni voti!!

Roberto.

Ottimo Roberto !
Portatelo sempre con Voi in giro, si adattano meglio Loro che Noi.
Ricordo mio figlio che si addormentò proprio durante l'atterraggio .... .

Un abbracio a Tutti Voi.

Sergio

[Pivellino2]

W6 A1 - Oggi, 18/10/2010

pressa 1 gamba 5*10 no recupero @50Kg
squat piedi larghi 4*10 @70Kg-@70Kg-@70Kg-@80Kg
leg curl 3*6+6+6 @65Kg
leg extension 3*6+6+6+ @70Kg
stacchi gt 3*20 @40Kg
polpacci 8x10 @110Kg

[Pivellino2]

W6 A2 - Ieri, 19/10/2010

panca inclinata 3*10+max+max+max @45Kg
croci piana ss panca piana 3*10+10 @12Kg/@40Kg
pectoral 5*10 fst con contrazioni di picco nei 30 sec di recupero, no recupero tra le serie @27,5Kg
dips tra le panche 3*10+max+max+max
manubrio dietro testa 3*8 @9Kg
french press 3*15 @27,5Kg


PS. Nella penultima reps del french press, disarticolazione dell spalla, ma pare nulla di grave. Penso sia dovuto alla postura scorretta in quanto mi sono reso conto di avere i gomiti che puntavano all'esterno.

[Pivellino2]

W6 A3 - Oggi 20/10/2010

Saltato il WO .

[zanelike]

che è successo

[Pivellino2]

che è successo

Ciao Filippo,
nell'ultima serie del french press ho provato ad aumentare a 32,5 Kg e a fare delle forzate con l'aiuto di uno "spotter" .... se così lo si può chiamare (penso che il ruolo dello spotter sia importante, non è solo un apersona che Ti solleva il peso all'occorrenza, ma deve capire quando intervenire e come intervenire).
Il signorino, al posto di seguirmi in questa ultima serie (solo per questa avevo chiesto di seguirmi, e non per tutto il WO), si guardava in giro e quando si è accorto di ciò che succedeva ...... "pam" ! il gioco era fatto. La cosa ridicola è che subito dopo mi ha detto: "Oh, Sergio, ma che fai?" ........ Non ho avuto parole. Da ora in poi preferisco far da solo....
Non conosco l'anatomia e la meccanica dell'articolazione della spalla, ma è come se la testa dell'omero fosse parziarmente (o totalmente, non so) uscita dalla sua normale sede per qualche secondo.

Ieri sono rimasto a casa, per motivi differenti da quello sopra menzionato. Oggi riprendo ! Stesso spirito senza alcuna preoccupazione.

A presto,

Sergio


PS. Ho tentato di variare un pò l'allenamento sovraccaricando e inserendo forzate, isometriche (per le ultime reps), negative lentissime e movimenti esplosivi nella fase ativa del movimento.

[Vic]

Ciao Filippo,
nell'ultima serie del french press ho provato ad aumentare a 32,5 Kg e a fare delle forzate con l'aiuto di uno "spotter" .... se così lo si può chiamare (penso che il ruolo dello spotter sia importante, non è solo un apersona che Ti solleva il peso all'occorrenza, ma deve capire quando intervenire e come intervenire).
Il signorino, al posto di seguirmi in questa ultima serie (solo per questa avevo chiesto di seguirmi, e non per tutto il WO), si guardava in giro e quando si è accorto di ciò che succedeva ...... "pam" ! il gioco era fatto. La cosa ridicola è che subito dopo mi ha detto: "Oh, Sergio, ma che fai?" ........ Non ho avuto parole. Da ora in poi preferisco far da solo....
Non conosco l'anatomia e la meccanica dell'articolazione della spalla, ma è come se la testa dell'omero fosse parziarmente (o totalmente, non so) uscita dalla sua normale sede per qualche secondo.

Ieri sono rimasto a casa, per motivi differenti da quello sopra menzionato. Oggi riprendo ! Stesso spirito senza alcuna preoccupazione.

A presto,

Sergio


PS. Ho tentato di variare un pò l'allenamento sovraccaricando e inserendo forzate, isometriche (per le ultime reps), negative lentissime e movimenti esplosivi nella fase ativa del movimento.

Ciao Sergio...mi spiace per l'inconveniente...proprio nella french dovevi fare le forzate? Un pò pericoloso...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...mi spiace per l'inconveniente...proprio nella french dovevi fare le forzate? Un pò pericoloso...

Ciao Vic,
grazie, per fortuna sembra nessun problema. Comunque sia, io continuo !
Per il french ..... può darsi, per questo ho chiesto aiuto.... ma a quanto pare alla persona sbagliata, capita ... .

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W6 A5 - Ieri, 21/10/2010

Curling bilanciere 4*7+7+7 @25Kg
Hammer 4*15 @14Kg
Cavo basso 7*10 fst-7 @17,5Kg
Addome 10 serie
Camminata salita 20 minuti

PS.
- Carihi invariati. Aggiunto un curling manubri pesante (per me) 3*6 @18Kg con forzate alle ultime reps + isometria.
- La forma mi sembra buona, con BF "sottocontrollo".

[Pivellino2]

W6 A6 - Oggi 22/10/2010

Lento avanti manubri 4*10 @18Kg - @18Kg - @20Kg -@20Kg
Alzate laterali SS. Tirate al mento 3* 10/10 @9Kg/@30Kg
Alzate laterali cavo 3*6+6+6 @5Kg
Posteriori SS. Lat avanti ss pull down 3*10/15 3 sec allungamento/10 @9Kg/@55Kg/@70Kg
Addome 10 serie

[zanelike]

Ciao sergione come procediamo?

[Pivellino2]

Ciao sergione come procediamo?

Ciao Filippo,
a parte un gran raffreddore andiamo bene ! ... cavoli, mi avevano detto che al "primo giro di boa" di passaggio dagli "enta" agli "anta" si sarebbe sentito ...... :-D
Con riferimento alla forma, il peso è rimasto più o meno costante a 87Kg, come pure la BF (valutazione visiva).
In questo periodo il sonno non è dei migliori, ma non mi lamento.
Ultimamente, pur non risparmiandomi, non ci sono incrementi evidenti di pesi nei vari esercizi.
Devo riuscire a dare quanto prima uno "scossone" al fisico.

Seguo sempre le dinamiche sul post aperto in photogallery.... state facendo un ottimo lavoro Tu e Alberto, complimenti !

A presto

Sergio




---------- Post added at 08:07:37 ---------- Previous post was at 08:05:45 ----------

W7 A1 - Ieri, 25/10/2010

pressa 1 gamba 5*10 no recupero @50Kg
squat piedi larghi 4*10 @70Kg-@70Kg-@80Kg-@80Kg
leg curl 3*6+6+6 @65Kg
leg extension 3*6+6+6+ @70Kg
stacchi gt 3*20 @40Kg
polpacci 8x10 @110Kg