Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao Sergio...innanzitutto complimenti come al solito...però non mi quadra una cosa...sopra hai scritto "Alzate posteriori panca 45° 10x20"...e nel report ho letto che hai fatto 5 serie da 10...o interpreto male?

Buondì Vic,
ottimo osservatore !
Le alzate posteriori su panca a 45° sono 5x10, e non 10x20. Questa ultima dicitura è rimasta in quanto ho utilizzato il format dell'allenamento precedente per stilare quello di ieri. In particolare si riferiva alle serie e alle reps dell'esercizio per i polpacci fatti lunedì. E' stata una svista! Grazie mille per avermelo fatto presente.

A presto,

Sergio

[massy88]

Ciao Sergio, e complimenti per il wo!!
Volevo chiederti come ti stai trovando e che sensazioni stai provando con questo nuovo profilo di allenamento propostoti da Filippo, dal momento che ho fatto caso che non hai piu scritto niente sotto la voce "Impressioni generali del profilo di allenamento"!

[salsa]

Ciao Sergio,

domenica ho visto il tuo trainer, grosso grosso eheheheh

Vedo che il lavoro non ti manca bene spacca tutto ( e se ti capita tutti i curiosi, scherzo ovviamente)

Gianluca

[Pivellino2]

Ciao Sergio, e complimenti per il wo!!
Volevo chiederti come ti stai trovando e che sensazioni stai provando con questo nuovo profilo di allenamento propostoti da Filippo, dal momento che ho fatto caso che non hai piu scritto niente sotto la voce "Impressioni generali del profilo di allenamento"!

Ciao Mastino,
hai ragione, non ho ancora scritto nulla in quanto questa prima settima mi serviva per settare i pesi, anche se fino ad ora ci sono riuscito al primo colpo.
Le sensazioni che per ora mi ha offerto questo nuovo profilo possono sintetizzarsi in due parole: breve e intenso.

Lunedì gambe -> oggi sento come se qualcuno mi braccasse con rabbia i quads, in particolar modo la zona centrale! stanno affiorando in modo intenso i DOMS, tanto che ieri notte mi duolevano i quads mentre mi rigiravo nel letto. (devo dire che lo Zerker squat è davvero incisivo ed esaltante). Sotto il profilo puramente fisico-estetico, seppur non penso sia imputabile certamente a questo primo allenamento specifico, di profilo vedo i quads più stondati, mentre di fronte più netti e separati. Di profilo mi sembra che si veda anche lo stacco dei femorali.

Martedì (ieri) Petto/spalle -> Ieri ho azzeccato i pesi per il petto, in particolare quelli usati sulle due panche. Con le croci ho iniziato prima con 16Kg, poi ho deciso di abbassare e concentrarmi tutto sulla perfetta esecuzione del movimento. Devo diere che stamane sento quel dolore generalizzato al petto, misto a "consapevolezza" del muscolo, sensazione di pienezza. La parte alta del petto è stata bel colpita ! Con riferimento alle spalle, le alzare posteriori su panca a 45° le ho eseguite senza pensare al peso, ma concentrandomi tutto sulla perfetta esecuzione, lenta e curata, e devo dire che si sente davvero !

In sintesi, se dovessi riportare le sensazioni per queste prime due nuove sessioni di allenamento, direi che è un allenamento breve ma intenso e mirato ! Offre da subito sensazioni sul muscolo bersagliato! Penso di potermi concedere un qualche margine di miglioramente circa i pesi usati, anche se vorrei curare molto l'esecuzione e i movimenti, quasi per godermi consapevolmente quando il muscolo viene strizzato.

Per ultimo, ma non certo da ultimo, devo e voglio ringraziare di cuore Filippo che, pur essendo preso da mille pensieri e dalla preparazione di veri agonisti, mi concede tempo per tentare di rincorrere le mie illusioni.

Sergio

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

domenica ho visto il tuo trainer, grosso grosso eheheheh

Vedo che il lavoro non ti manca bene spacca tutto ( e se ti capita tutti i curiosi, scherzo ovviamente)

Gianluca

Ciao Gianluca !

Filippo è bello grosso eh !
Ogni volta che lo incontro in negozio lo vedo sempre più grosso e intagliato, oltre ad essere sempre più abbronzato !

Circa il lavoro, direi che non mi manca, e il fatto è che mi diverte da morire, e mi manca se non ci fosse.

Avvolte mi rammarico per il fatto di non aver approcciato prima questo sport, ormai sono vecchietto.... faccio quello che posso.... dove mai potrò arrivare ....., ma proprio questa ultimo aspetto che ho citato è per me una sfida !

A presto Gianluca!

Sergio

[Gandhi]

Quanto li odio i doms ormai

[massy88]

Grazie Sergio, sei stato molto esaustivo

[Pivellino2]

Quanto li odio i doms ormai

Ciao Gandhi ,
per me sono una piacevole sensazione, quasi una gratificazione.
Sui doms ricordo che scrissi un aneddoto quì sul diario diverso tempo fa ..... sempre attuale!.

Sergio

Grazie Sergio, sei stato molto esaustivo

Ciao Mastino,
grazie a Te che me lo hai fatto presente.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Oggi provo a riprendere l'integrazione con AAKG, sospesa in concomitanza col malessera accusato alla nuca nei giorni scorsi. Il disagio accusato non si è più ripresentato sotto sforzo, per questo riprendo.
Oggi macello la schiena ..... non vedo l'ora !!!!!

[Gandhi]

Ciao Gandhi ,
per me sono una piacevole sensazione, quasi una gratificazione.
Sui doms ricordo che scrissi un aneddoto quì sul diario diverso tempo fa ..... sempre attuale!.

Sergio



Ciao Mastino,
grazie a Te che me lo hai fatto presente.

A presto,

Sergio

Infatti

[Pivellino2]

W1 - Mercoledì 12 maggio 2010 - Allenamento 3 – Dorsali, lombari

• Rematore 10x10
• Lat machine avanti 3x10
• Trazioni supine 3xmax
• Iperestensioni 3xmax + isometrica
• cardio 15 minuti

1) Rematore (bilanciere)
1.1) 10 - 60" @60kg
1.2) 10 - 60" @65kg
1.3) 10 - 60" @65kg
1.4) 10 - 60" @65kg
1.5) 10 - 60" @65kg
1.6) 10- 60" @65kg
1.7) 10- 60" @65kg
1.8) 10- 60" @65kg
1.8) 9 [-1] - 60" @65kg
1.10) 9 [-1] - 60" @65kg

2) Lat machine avanti
2.1) 10 - 60" @60kg
2.2) 10 - 60" @65kg
2.3) 10 - 60" @65kg

3) Trazioni supine
3.1) 6 - 60" @bw
3.2) 6 - 60" @bw
3.3) 5 - 60" @@bw

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Iperestensioni + isometrica
5.1) 20 - 45" @bw
5.2) 15 - 45" @10kg
5.3) 15 - 45" @10kg


6) Cardio
Tapis roulant
Pendenza: 12%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 15’


Durata: 55’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Grande Sergio!!
Quel 10x10 di rematore dev'esser stato davvero tosto!

[Vic]

...belli i 10x10 eh?

...ne so qualcosa...

[Pivellino2]

Grande Sergio!!
Quel 10x10 di rematore dev'esser stato davvero tosto!

Ciao Mastino ,
il 10x10 mi è piaciuto, svolto con carico inferiore (-10Kg) rispetto al rematore con bilanciere fatto in precedenti sessioni di allenamento (75Kg), ma profondo e controllato, e con ritmo incalzante (<=60").

Altro approccio di allenamento, altri stimoli, stimoli e sensazioni deverse. In generale più intenso, più profondo anche se decisamente più breve come allenamento.
Aprire le sessioni col 10-8x10 rappresenta subito una sfida per la mente, sfida differente rispetto alle successive 3x10-15.

Se dovessi fare un paragone, approssimerei questo approccio ad una gara di biathlon: subito ti viene chiesto di svolgere una mini-maratona in cui metti alla prova la resistenza e, a seguire, una 100m in cui deve esplodere tutta la rabbia.

Con riferimento alle sensazioni degli allenamenti, devo dire che perdurano i doms alle gambe, anche se un pò meno intensi. Congiuntamente stanno affiorando con impeto i doms al petto, in modo intenso.

Sensazione di pienezza al petto e alle gambe, e accenno di doms ai dorsali.

Ieri sera mi sono pesato dopo l'allenamento, quando sono rientrato a casa e la bilancia segnava 90Kg. Pare quindi che, rispetto a qualche tempo fà (non ricordo esattamente quando) in cui ho toccato i 94Kg, ad oggi sono diminuito di peso. Penso che i Kg in meno siano in prevalenza perdita di grasso, in quanto come pienezza mi vedo comunque accettabile. L'addome e i fianchi sono sempre punti deboli, ma mi sembra che inizino vieppiù a migliorare grazie al cardio e alla dieta.

Dieta, integrazione e idratazione sempre al grammo. Unico neo l'integrazione con AAKG che avevo sospeso per qualche giorno e ripreso proprio ieri. Come sempre, però, su di me l'effetto e davvero minimo.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W1 - Giovedì 13 maggio 2010 - Allenamento 4 – Bicipiti e tricipiti

• Curl 8x10
• French press 8x10
• Hummer curl 3x10
• Manubrio dietro la testa 3x10

1) Curl (bilanciere)
1.1) 10 - 60" @22kg
1.2) 10 - 60" @25kg
1.3) 10 - 60" @25kg
1.4) 10 - 60" @25kg
1.5) 10 - 60" @25kg
1.6) 10- 60" @25kg
1.7) 10- 60" @25kg
1.8) 10- 60" @25kg


2) French press
2.1) 10 - 60" @25kg
2.2) 10 - 60" @27,5kg
2.3) 10 - 60" @27,5kg
2.4) 10 - 60" @27,5kg
2.5) 10 - 60" @27,5kg
2.6) 10- 60" @27,5kg
2.7) 10- 60" @27,5kg
2.8) 10- 60" @27,5kg

3) Hummer curl
3.1) 10 - 60" @17kg
3.2) 10 - 60" @20kg
3.3) 10 - 60" @18kg

3) Manubrio dietro la testa
3.1) 6 - 60" @17Kg
3.2) 6 - 60" @20Kg
3.3) 5 - 60" @22Kg

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"


Durata: 45’-50’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto