Diario del Pivellino

[Ansicora_Gherreri]

oh bentornaqto sergio!!!!!!!mi mancava leggere il tuo diario

[Pivellino2]

oh bentornaqto sergio!!!!!!!mi mancava leggere il tuo diario

Ciao Guerriero!
grazie mille!
Sono tornato e da domani sono a"pieno regime".

A presto

[The Undertaker]

ben tornato...e buoni WO!!

[Pivellino2]

ben tornato...e buoni WO!!

Ciao Matteo,
grazie mille.

Buon WO anche a Te.

PS - Vedo che "vai come un treno"

[Andrio]

Buondì carissimo
dalla foto si intravede che stai messo bene

[Gandhi]

Durante il periodo di ferie con la famiglia sono riuscito ad allenarmi alla "bene - meglio" frequentando una palestra presente all'interno del complesso dove alloggiavo. Ho dovuto cambiare il profilo di allenamento che seguivo in quanto, pur essendo discretamente attrezzata, mancavano i bilancieri (e annessi pesi) e il MP.


PROFILO ALLENAMENTO:

Allenamento A (Petto – Dorso)
Allenamento B (Quadricipiti – Femorali – ABS)
Allenamento C (Spalle-Bicipiti-Tricipiti)

CRONOLOGIA ALLENAMENTO:

Domenica 30.08.09 (A)
Lunedì 31.08.09 (B)
Martedì 1.09.09 (C)
Mercoledì 2.09.09 (A)
Giovedì 3.09.09 (B)
Venerdì 4.09.09 (C)

FINESTRA ALLENAMENTO:
ore 2PM-3PM

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ALLENAMENTO A – Durata 55’

Chest Press + Rematore con manubrio (SS)
6x10 @70kg + 6x10 @22kg
Croci alte con manubri + Lat machine
3x8 @16kg + 3x8 @65kg
Panca declinata
3x8 @16kg
Hyper-extension
3x8 @10kg
Pull over
3x8 @22kg


ALLENAMENTO B – Durata 55’

Leg extension + Leg curl (SS)
6x10 @80kg + 6x10 @65kg
Affondi con manubri
4x10 @14kg
Squat bulgaro con manubri
4x10 @14kg
Calf in piedi con manubrio
8x12 @18kg
Crunch
8x12 @10kg

ALLENAMENTO C - Durata 55’

Lento dietro (manubri)
6x10 @16kg+@16kg
Alzate laterali
3x8 @14kg
Alzate 90°
3x8 @14kg
Scrollate con manubri
3x10 @22kg
Curl non alternato su panca 70°
3x8 @14kg
Curl concentrato, con braccio in appoggio su schienale panca a 70°
3x8 @12kg
Push down alla lat machine - presa supina
3x8 @30kg
Push down alla lat machine - presa prona
3x8 @30kg
Estensioni singole per braccio da seduto
3x8 @10kg


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Allego qualche foto della palestra, oltre una foto mia con mio figlio scattata da mia moglie.

Ottimo! Bella l'ultima foto scattata con tuo figlio, mi ha ricordato la scena di Pumping Iron dove Mike Katz posava scherzosamente con il figlio con la posa del singolo bicipite e il figliuolo lo imitava

[The Undertaker]

Sergio neppure in vacanza ti sei fermato eheheh...
dove sei stato...?
Per essere una palestra per coloro che sono in vacanza dai non è malvagia..almeno permette di muoversi un po.
Dai ora è l'ora di riprendersi...e ricominciare a fare sul serio.

[siddharta7733]

ben tornato Sergio

stai messo proprio bene, complimenti

[Pivellino2]

ben tornato Sergio

stai messo proprio bene, complimenti

Ciao Siddharta7733,
grazie mille! Sono ritornato ritemprato!
Mi ci voleva proprio una breve vacanza con mia moglie e mio figlio.


PS - Attento Siddharta, la foto inganna

[Pivellino2]

Lunedì 7 settembre 2009 - Allenamento A

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 65% max teorico)
I) 1 - distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15'' (Warm up)
II) 7 - 30" (Warm up) @30kg
III) 5 - 30" (Warm up) @40kg
IV) 2 - 30" (Warm up) @50kg
1) 10 - 90" @50kg
2) 10 - 90" @50kg
3) 10 - 90" @50kg
4) 10 - 120" [+30"] @50kg
5) 10 - 120" [+30"] @50kg
6) 10 - 120" [+30"] @50kg
7) 10 - 180" [+90"] @50kg

Impressioni specifiche: Tutto ok, anche se le ultime reps dell’ultima serie si facevano veramente sentire.

Croci alte con manubri
1) 8 - 60" @12kg
2) 8 - 60" @12kg
3) 8 - 60" @12kg
Impressioni specifiche: Ok, lente e curate.

Lento dietro
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
Impressioni specifiche: Esercizio svolto al MP. Tutto ok.

Tirate al mento
1) 8 - 60" @35kg
2) 8 - 60" @35kg
3) 8 - 60" @35kg
Impressioni specifiche: -

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg [+2kg]
2) 8 - 60" @27kg [+2kg]
3) 8 - 60" @27kg [+2kg]
Impressioni specifiche: Tutto ok. Lenta e controllata la discesa e massima chiusura.

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @14kg [+2kg]
2) 8 - 60" @14kg [+2kg]
3) 8 - 60" @14kg [+2kg]
Impressioni specifiche: Lenta e controllata la discesa e massima chiusura.

Durata: 65’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Nonostante i carichi bassi, la serie in più di panca piana si faceva sentire. In generale soddisfatto.

[siddharta7733]

complimenti Sergio

io non sono riuscito ad "allenarmi" ... o meglio, a muovermi un po'

ma ho avuto da fare con i ragazzi

e comunque nella foto non stai affatto male

[Pivellino2]

complimenti Sergio

io non sono riuscito ad "allenarmi" ... o meglio, a muovermi un po'

ma ho avuto da fare con i ragazzi

e comunque nella foto non stai affatto male

Ciao Siddharta,
scusa se replico solo ora.
Capitano giornate così come hai descritto, nessun problema, dai.
Anche io oggi non mi sono ne allenato, ne sono andato al lavoro però.
E' dalle 5AM che sono in piedi, fuori e dentro per ospedali e visite mediche, e devo dirti che è veramente sfibrante.

A presto

PS1 - Grazie per la critica circa la foto. Questa sera, in un momento di riposo, al rientro dall'ultima visita medica, mi sono fatto qualche foto, così, alla bene meglio, tanto per celebrare circa un anno di attività in palestra. Appena riesco le inserisco.

[Pivellino2]

Foto a quasi un anno da quando ho iniziato questa disciplina sportiva

Oggi non mi sono allenato, ma io, mia moglie, mio figlio abbiamo girato come trottole per ospedali, ambulatori, visite mediche, e alla fine eravamo sfiniti.
In un momento di relax ho scattato alcune foto, che di seguito allego, a memoria di quasi un anno di allenamento.

[siddharta7733]

con la ripresa del lavoro sono ancor più incasinato, ma lo sapevo

stasera volevo scendere in home gym, ma sono ancora alle prese con un algoritmo in pascal per mio figlio

piuttosto, a parte queste mie cavolate, spero veramente per te che non sia nulla di grave ... immagino che sia una cosa estenuante, soprattutto per le attese alle quali si è costretti, molto peggio di una giornata intensa di lavoro

mi raccomando, fammi sapere ;-)

dai, per le foto vai tranquillo, quando riesci

p.s. mentre rispondevo hai inserito tutto

[siddharta7733]

anche se non rieco ad ingrandirle, mi sembra che tu abbia una base ottima ... sei secco, eh? nel senso che non hai un filo di grasso ... puoi mangiare tranquillo e fare un bel periodo di massa, anche se non so il tuo obbiettivo quale sia

complimenti Sergio