mio primo diario (marcu9)

***marcu9*** · 21-06-2009, 20:42:02

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

ah capito..pensavo ti riferissi alla fesa di tachino come carne e non come affettato...quella simile al petto di pollo.

allora è tutto da rivedere per quanto concerne la quota proteica, che imho è troppo bassa.
cmq come la farei io te l'ho detto...starei come minimo a 2-2,5 g di pro per kg massa magra, fat almeno 1 g per kg di peso corporeo e carb partendo da un valore medio-alto (tra 120-200) scalando ogni settimana fino a trovare la quota a te più adatta.
cmq non sono nè un dietologo/nutrizionista/medico, nè un esperto..quindi meglio se aspetti che entri max o whippo.

sperando che entrino.. non penso abbiano mai commentato qui.. purtroppo

**luna80** · 21-06-2009, 20:50:30

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

Ricapitolando un pò la mia dieta :

Colazione : yogurt alla frutta 125 gr + 50 gr di crusca mancherebbe una fonte proteica magra

Pranzo : 100gr di pasta con sugo semplice più 2 cucchiai di caciocavallo/ 80 gr di pane con 140 gr di carne in gelatina o 3 fette di fesa di tacchino + 100 gr di insalata con 60 gr tonno + 2 cucchiai evo. ribadisco il pasto completo: carboidrati (quindi o pasta in bianco o riso in bianco o pane) + fonte proteica magra+verdure+1C olio evo

Spuntino : 300gr anguria aggiungi una fonte proteica magra e la frutta secca...vedi le quantità che già ti avevo proposto

Cena : 50gr di pane con 200gr carne arrostita + 1 cucchiaio evo. via il pane,...150g carne+verdura+2C olio evo

Più o meno è sempre così.. A voi il giudizio e i commenti

ecco vedi sopra...cmq torna indietro nelle pagine e rileggiti la dieta che ti avevo postato...cerca di farne una che le assomiglia il più possibile; poi ovvio che devi variare sostituendo però alimenti dello stesso tipo...non puoi sostituirmi la pasta con della carne, così non ci siamo.

***marcu9*** · 21-06-2009, 20:59:48

scusami sia a colazione che pranzo etc mi dici di aggiungere una fonte proteica magra.. sarebbe ?

**luna80** · 21-06-2009, 21:05:25

whey (pro in polvere) oppure carne magra (compresa la bresaola o la fesa di tacchino) oppure pesce magro oppure albumi...insomma adesso dovresti sapere di cosa parlo se ti dico "proteine"

***marcu9*** · 22-06-2009, 05:48:16

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

whey (pro in polvere) oppure carne magra (compresa la bresaola o la fesa di tacchino) oppure pesce magro oppure albumi...insomma adesso dovresti sapere di cosa parlo se ti dico "proteine"

questa whey dove si compra? quanto costa? come si ingerisce? quanta ne dovrei prendere ?

**luna80** · 22-06-2009, 07:00:40

ma una piccola ricerca no eh?

le puoi comperare su * Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2009 *, sono proteine in polvere, le sciogli in acqua o latte e te le bevi. la quantità dipende dal pasto e dalla dieta, solitamente si sta sui 20-30g.

cmq se decidi di prenderle rivediamo un pochino la dieta, poi però la segui...non fai come ti pare

***marcu9*** · 22-06-2009, 14:50:00

sinceramente come fonte proteica preferirei mangiare gli alimenti che mi hai detto tu..

**luna80** · 22-06-2009, 14:53:29

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

sinceramente come fonte proteica preferirei mangiare gli alimenti che mi hai detto tu..

certo, son d'accordissimo...io te l'ho citata come alternativa, non ho detto che devi preferirla alle altre fonti proteiche

***marcu9*** · 22-06-2009, 15:01:24

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

da oggi ho cominciato in maniera molto più precisa e assidua dieta e allenamento..mi peserò una volta al mese e mi misurerò ogni 2 settimane..da oggi comincia a tutti gli effetti il mio lungo cammino..speriamo bene

dati di oggi :

peso 94 kg
vita 101 cm
fianchi 108 cm
petto 109 cm

a presto

Dopo 2 settimane precise di dieta e allenamento in palestra vi posto i miei progressi.. Anche x capire come sto Andando :

Peso = 89.4kg
Petto= 101 cm
Vita = 94 cm
Fianchi= 100cm

***marcu9*** · 22-06-2009, 15:05:05

ok grazie perfetto..
Dati 8-6-2009

peso 94 kg
vita 101 cm
fianchi 108 cm
petto 109 cm

Dopo 2 settimane precise di dieta e allenamento in palestra vi posto i miei progressi.. Anche x capire come sto Andando :

Peso = 89.4kg
Petto= 101 cm
Vita = 94 cm
Fianchi= 100cm

***marcu9*** · 22-06-2009, 18:00:14

misurazione fatta appena sveglia circa alle 3 di pomeriggio. devo dire che mi aspettavo di peggio soprattutto dopo aver fatto il mio unico sgarro questa notte mangiando quasi x forza da parte del mio datore di lavoro una arancina e mezzo calzone..