diario di cody84

[cody84]

ciao a tutti sono nuovo ,è da circa 3 mesi che ho ripreso ad allenarmi intensamente 6su/7 circa 2 ore al giorno ,ho 25 anni alto 1,77 peso 74kg,mi sono sempre allenato ma erano circa 2anni che non facevo piu niente.ho iniziato che pesavo 84kg ed ero messo malino ,adesso no che sia mister olimpia però mi difendo.......

[cody84]

vi facciao vedere due immagini che vi fanno capire il mio miglioramento nel giro di meno di 3 mesi........

[ross1970]

per me ti alleni troppo,non dai tempo ai muscoli di recuperare,se vuoi posta scheda e alimentazione,comunque in tre mesi vedi poco

[cody84]

seguo un'alimentazione priva di grassi,e assumo pochi carboidrati,e assumo moltissime proteine.i carboidrati li assumo poco per paura di mettere su pancia........è un errore?

[cody84]

alterno petto/dorsali ,spalle/gambe addominali e bracci sempre.

[cody84]

cmq non ho una dieta specifica tot quello tot questo....mangio in prevalenza proteine (tonno al nat,uova sode ,carne rossa/bianca,legumi e tante verdure) ho eliminato il pane e pasta mangio in alternativa (riso,farro) solo a pranzo 2o3 volte a sett.e non li assumo i carbo dopo l'allenamento prendo le pro gli aminoacidi e la glutamina.

[ross1970]

seguo un'alimentazione priva di grassi,e assumo pochi carboidrati,e assumo moltissime proteine.i carboidrati li assumo poco per paura di mettere su pancia........è un errore?

si perchè deve essere tutto equilibrato,senno i muscoli non crescono,abbiamo bisogno di tutto per crescere,io sono 1,68x68,5kg
la mia alimentazione è in proporzione 170carbo,150prot e 73grassi

[cody84]

cmq accetto qualsiasi consiglio se sto sbagliando,io vorrei aumentare la massa magra e basta ed eliminare tutti i grassi (essere strappato)

[ross1970]

alterno petto/dorsali ,spalle/gambe addominali e bracci sempre.

allora in primis addominali tutti i giorni è sbagliato,1 volta a sett 6x12 con sovrappeso anche le braccia 1 volta a sett pensa che quando alleni petto e dorso fai anche i bracci,poi gambe e spalle se puoi farli separati è meglio

[cody84]

io grassi li assumo con un po di olio e basta ed i carbo pochi pero vedo che i muscoli crescono.....

[ross1970]

cmq accetto qualsiasi consiglio se sto sbagliando,io vorrei aumentare la massa magra e basta ed eliminare tutti i grassi (essere strappato)

grassi buoni si ma non li levare,come i carbo,quando finisci le scorte bruci i muscoli,a quel punto vai indietro e non avanti

[cody84]

quanto carbo devo assumere giornalmente e con quale alimento?calcola che mki alleno 6su7 2 ore

[ross1970]

io grassi li assumo con un po di olio e basta ed i carbo pochi pero vedo che i muscoli crescono.....

non tutti siamo uguali,io ti dò dei consigli che ho visto su di me hanno funzionato,può darsi che te hai altri bisogni

[cody84]

il mio fisico se sgarro con l'apporto di carbo tende subito ad ingrassare .....per quello ho paura ad assumerli tutti i giorni

[ross1970]

quanto carbo devo assumere giornalmente e con quale alimento?calcola che mki alleno 6su7 2 ore

c'è un tread in rilievo in alimentazione,fatto molto bene,leggilo ti insegna a calcolarlo