#Corliz test diary

[corlis1]

a me sembra abbastanza distruttivo, forse troppo elevato come volume a dire il vero avrei fatto solo le due stripping di pressa

concordo devo levare qualcosina , per ora cmq sono in fase testing

[corlis1]

riscaldamento 10 min tapis . stretching , rotazioni articolari , movimenti con sbarra 4x10 movimenti con 10 +10 4x10 , rotella 4x10.

lento avanti - 30kg 8 reps
lento avanti - 50 kg 6 reps
lento avanti - 70kg in superserie con alzate laterali 20kg cedimento
lento avanti - 80kg in superserie con alzate laterali 20kg cedimento

riposo
curl alla macchina ,40 kg x 8
curl alla macchina 50kg x 8
curls alla macchina con contrazione 5 sec picco 4 discesa 60 kg x 10 cedimento
riposo

french press 20+20 superserie parallele +50 appesi cedimento *fatte male
french press 20+20 superserie parallele +40 appesi fatte bene cedimento!!!
tricipiti inversi cavi cedimento stripping OTTIMO!

[MxRacer]

che caterpillar

[BornAgain]

Con allenamenti del genere senti di aver dato tutto te stesso? Senti che ti bastano 2 serie di spalle e 2 di braccia per stimolare la crescita (le altre sembran dei riscaldamenti)?

[corlis1]

Con allenamenti del genere senti di aver dato tutto te stesso? Senti che ti bastano 2 serie di spalle e 2 di braccia per stimolare la crescita (le altre sembran dei riscaldamenti)?

psicologiamente no ma fisicamente si , conta che ogni ripetizioone viene eseguita molto lentamente proprio per cedere entro un range . tanto anche se fosse poco non sara' certo un periodo di poco allenamento a farmi decadere quindi.. tentare non nuoce ormai con l'alto volume non vado piu danessuna parte , se continuassi a fare quello che facevo ed ho fatto anni prima sarei abb stupido

[mmaattyy]

corlis sei tu in foto ?

[EGMario86]

si dovrebbe essere lui mi sembra di riconoscere da foto molto vecchie se non ricordo male... una bestia ehehe

[ross1970]

complimenti sei una bestia,che potenza e sei anche grosso

[corlis1]

riscaldamento 10 min tapis . 20 colpi con asta libera. 10 colpi con 20 kg , 10 colpi con 30 kg 6 con 50 -. 6 con 80 . 6 con 90 stop!

croci su panca piana 40kg 8 colpi superserie 150 panca piana 4 colpi ottime

croci piana 40kg 10 colpi superserie panca piana 120 kg ottimo 10 colpi

croci piana 30 kg 6 colpi superserie panca piana 120 kg 8 colpi cedimento totale.

10 colpi in rest pause con 130 kg , fatte ma ceduto di tricipiti mah
5 minuti abbondanti di recupero

pullover 50 kg 8 colpi superserie trazioni sbarra , con 40kg appeso cinta 8 colpi puliti .

pull over 50 kg 6 colpi superserie trazioni con 40 kg appesi con contrazione 4 secondi in picco . fatica ma piu che altro fiato cedimento in entrambe boh

pull over 59 kg 6 reps superserie trazioni sbarra 40 kg appesi contrazione enfasi negativa 4 +4 cedimento
trazioni in rest pause 50 kg appesi cinta . 6 colpi
5 min pausa

stacchi da terra 2 serie da 6 pesanti . 170 . 180 la seconda

calorie della sett 3500 aumentato gli integratori

vado di frettisisma scusatemi...

[Dave Clark's attacks]

complimenti amico bestione

[DORIAN]

molto good!

[corlis1]

ore 7.00 40 min corsetta , con cane che tirava come un pazzo

[corlis1]

10 min tapis . stretching anca , rotazioni bastone 5 min , flessionid el busto 3x30 good morning solo asta 3x20
squat solo asta 3x20 2x10 50 2x8 80 2x 6 100
riposo


# leg extension 80kg contrazione picco 5 -8 colpi - superserie squat 6 colpi 160
meglio della precedente

# leg ext 80 5 sec picco 6 colpi - superserie squat 130 accettabile cedimento all'ottava
#leg ext 60 5 sec picco 8 colpi superserie squat 130 8 colpi cedimento



5 min riposo
leg press stripping -250, 230, 210,180,160- ottima
leg press stripping 180-150-140-100 ottima cedimento


leg curl - 3 x 10 80 kg picco 5 discesa bene pensavo peggio

calf in piedi 3x10 120 lentissime

[BornAgain]

doms?

stanchezza generale prima di affrontare una nuova sessione?

[corlis1]

doms?

stanchezza generale prima di affrontare una nuova sessione?

stanchezza no xche passa molto tempo tra un allenamento e l'altro i doms mi rimangono per due giorni , anche se non vogliono dire gran che pero' mi danno la sensazione dia ver dato tutto, ora ti confesso che mi si sta presentando un serio problema ovvero faccio fatica a cedere , e non posso mettere kg su kg altrimenti rischio di farmi male