Il diario del diavolo

[Jaa]

Vi sparo foto fatte pochi min fà dopo pranzo.

Le mie impressioni vedendo quelle di prima (a pag. 1) con quelle attuali sono miglioramenti sul petto, braccia e spalle poco miglioramento sul dorso infatti sembra che ho dei braccioni enormi con un tronco piccolo,abs inesistenti ho troppa pancetta *****!

Voglio continuare a mettere massa però voglio che escano questi abs del cakkio dateme na mano gente non sò modificando la dieta o il wo i miei dati li trovate a pag.1

[Jaa]

Alllura:
Colazione: 300ml latte + 100 gr cornfleks soia
Metà mattina: niente perchè come al solito mi sn svegliato alle 11.00 (*****)
Pranzo: 3 Albumi + 2 uova intere + 70gr pomodori e carote + 50 gr melenzane alla piastra + 1 C° oevo
wo
Post wo:6 Albumi + 3 gallette di riso
Cena:100 gr ricotta vaccino + 50gr bresaola + insalata + 1 yogurt fage 0%
Pre-bed:100 gr parmigiano + 50 gr bresaola

Allenamento(petto):
Panca piana 1x8 1x8 1x7 1x6 1x6
Panca inclinata distensioni man. 1x8 1x7 1x6 1x6
Panca inclinata croci ai cavi 1x10 1x8 1x8
Chest press 1x8 1x8 1x6

[Jaa]

Colazione: 300ml latte + 100 gr cornfleks soia
Metà mattina: niente per il solito motivo ma da domani mi sveglio alle 8 basta!
Pranzo: 250gr seppie in padella + 100gr insalata + rucola e carote + 1 C° oevo
Post wo:6 Albumi + 4 wasa + 2 banane
Cena:150 gr petto pollo + 50gr bresaola + insalata + 1 yogurt fage 0%
Pre-bed:50 gr parmigiano

Allenamento(dorso):
Trazioni presa supina 3xmax
Rematore bil. 1x8 1x8 1x7 1x7
row 1x8 1x8 1x8 1x7 1x6
Lat avanti 3x8

[Jaa]

dalla settimana prox inserirò anche i kg per ogni serie negli ex.

[Andrio]

Caro,per la 'pancetta' l'unica 'ricetta' è la dieta e gli addominali come esercizi. Fai anche dell'aerobica in fascia lipo per almeno 30minuti. Per la dieta stai ad almeno un 20% sotto il tdee

[Jaa]

commenti sulle foto? non nel senso se sono figo questo già lo so ahuau,nel senso trovate miglioramenti rispetto alle foto in prima pagina?

[Andrio]

La dieta sembra buona tranne per i wasa post wo che proprio sono da sostituire con analoga quantità in carbo di gallette di riso .
Nelle foto sembri migliorato soprattutto nel back e nelle braccia.

[Jaa]

ookey mucho gracias andrew

[Jaa]

Oggi Rest-Day ho già programmato che m egg' magnà(cosa devo mangiare):

Colazione(8.30)- 3Albumi+1uovoint.+70gr Conrflakes soia+250ml latte p.s.+1banana
Spuntanio(ora)- 1yogurt fage+mela+10gr noci
PranSo(13.30)- 200gr vitellone + 100gr insalata/pomodori/carote/cipolle + 2C° oevo+aceto
Spuntanio(17.00)- 100 gr fesa de tacchinos + 10 gr noci + 1 fetta di melone
Cena(20.30)- 160gr tonno + 100gr insalata con il solito dentro + 2 C° oevo+aceto + 4 melenzane al forno con pomodorini e pezzetti d'aglio
Pre-bed: 50 gr parmiggiano che sè fatto duro in frigo che palle :@

[Jaa]

Alllllura oggi che ho fatto?
Colazione: 4 albumi + 1 uovo int. + 300ml latte p.s. + 60 gr cornfleks soia
Spuntakkio: 1 yogurt fage 0% + 1 mela + 15 gr noci
Pranzo: 200 gr petto di pollo + insalatona con pomodori + 2 C° oevo
Post wo: 6 albumi + 6 gallette + 2 banane + 50 gr miele
Cena: 150 gr ricotta + 100 gr rucola + scaglie di parmiggiano + 1C° oevo
Pre-bed: 50 gr parmiggiano rigorosamente tosto

Allenamento(spalle):
Shoulder press 1x10 1x10 1x8 1x6
Alzate laterali 1x10 1x8 1x8
Posteriori ai cavi 2x15
Alzate frontali 2x10
Tirate al mento 2x8

Stò facendo a fine allenamento gli esercizi extrarotatori perchè avverto un piccolo ''TAC'' quando muovo le spalle non mi fa male è solo che il rumore mi intimorisce voglio evitare di arrivare al punto che comincio a sentire dolore dato che questo problema è molto diffuso nel BB

Commenti,consigli,insulti?

[Jaa]

Colazione: 4 albumi + 1 uovo int. + 300ml latte p.s. + 60 gr cornfleks soia
Spuntakkio: 1 yogurt fage 0% + 1 mela + 15 gr noci
Pranzo: 200 gr seppie + insalatona con pomodori + 2 C° oevo
Post wo: 6 albumi + 6 gallette + 2 banane
Cena: 150 petto di pollo + 150 gr rucola + 1C° oevo
Pre-bed: 50 gr parmiggiano

Ieri wo di fine settimana(bic./tric):

Curl bil. in piedi 4x10
Curl su panca man 3x10
French press 2x12
Push down 1x10 1x10 1x8
Dip 2xmax

[Jaa]

Eccomi tornato dalla palestra dopo un bel post wo con uova riso e banane,scrivo i kg usati giusto per farti un'idea. Questo è l'allenamento di ieri :

Petto:

1.piana 1x6(40Kg) 1x6(50Kg) 1x6(50Kg) 1x6(60Kg)
2.distensioni su inclinata 4x10(26Kg tranne l'ultima a 24Kg)
3.croci cavi alti 3x12 (pump) 20Kg

Spalle:

1.lento 1x8(20+20Kg) 1x8(18+18Kg) 1x8(18+18Kg) 1x8(16+16Kg)
2.alzate laterali 3x12 (8+8Kg)
3.alzate a 90 3x12 (10+10Kg)

Tricipiti:

1.french press 3x6 (20Kg)
2.push down corda 1x10(25Kg) 1x8(30Kg) 1x8(30Kg) 1x6(30Kg)
3.distensioni fra panche (pump) 2xmax

l'alimentazione è la seguente con aggiunta di cho per inizio periodo di massa:

colazione(8.00): 3 albumi +1 uovo int. + 200ml latte p.s + 100 gr conrflakes
spuntino(10.30): 1 yogurt fage + 100gr pane + 2 mele + 15 gr noci
pranzo(13.30): 120gr pasta in bianco + 200gr pollo + insalata mista + 2C.evo
post wo(18.00):6albumi + 6 gallette + 2 banane
cena(21.30):107gr tonno + insalata mista + 1C. evo + 5 wasa
pre-letto(//):1 yogurt fage 0%

[Jaa]

Questa invece è la tabella d'allenamento che vorrei seguire per l'inizio di un periodo di massa cosa pensate?

LUNEDI'
1.piana 6-8-10 rest 2'
1.inclinata 8-10-12 rest 1.30'
1.Dip 6-6 rest 1.30'
1.croci piane 12-10-8 rest 1.30'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'
2.dip 2xmax rest 1.30'
MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4xmax rest 2'
1.stacco 4x6 2'
1.Lat avanti triangolo 4-6-6-10 rest 2'
1.rem man 8-8-6 rest 1.30'
1.pulley basso 8-10 rest 1.30'
2.Curl bil. 6-8-10 rest 1'
2.Curl man 3x12 rest 1'
VENERDI'
1.squat 8-6-6-4 rest 2'
1.affondi 6-6-6 rest 1.30'
1.leg ext 8-10-12 rest 1.30'
1.leg curl 10-8-6 rest rest 1'
1.calf machine 4xmax rest 1'
2.lento avanti 4-6-6-10 rest 1.30'
2.alzate lat 12-10-8 rest 1'
2.posteriori 2x10 r

[Jaa]

Vi sembra buona l'idea di fare i giorni off(Martedì e Giovedì) 45-50 min di corsa fascia lipo e dopo 3 serie di addominali dato che non ce ne sn nella scheda riportata su?

[william wallace]

Ma hai modificato la mia scheda? e poi perchè tutti quei piramidali con i carichi?