-Maccio Inside-

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ma...sicuramente avrai bisogno di veramente tante pro e saturi...alimentazione molto diversa imho per il giorn rest...se terrai la dieta puoi fare buone cose, per esperienza con questi tipi di allenamenti la dieta è ncora più FONDAMENTALE

[Andrio]

Grazie mille Andrio

Come ti sembra sto programma André?
Come lo vedi per la massa?

abbastanza tostarella,magari farei una settimana a cedimento come hai scritto ed una più 'morbida' e poi ancora e cedimento e così via

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abbastanza tostarella,magari farei una settimana a cedimento come hai scritto ed una più 'morbida' e poi ancora e cedimento e così via

anche su soli 3 giorni andrio?

mi piace la tua filosofia..la sto usando con qualche ragazzo...però aumentando le split qn diminuiscono l'intensità..

[-Maccio-]

ma...sicuramente avrai bisogno di veramente tante pro e saturi...alimentazione molto diversa imho per il giorn rest...se terrai la dieta puoi fare buone cose, per esperienza con questi tipi di allenamenti la dieta è ncora più FONDAMENTALE

Rest quindi saturi alti (salmone-uova) e pro idem immagino.
Chos li mantengo stabili?

[Andrio]

anche su soli 3 giorni andrio?

mi piace la tua filosofia..la sto usando con qualche ragazzo...però aumentando le split qn diminuiscono l'intensità..

se è una 3 split su 7gg allora penso che si possa fare tipo A-B-rest-C-A-rest-rest-B-C-rest e così via ,penso sia una buona soluzione

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[vincent.simeone]

GIORNO A
Croci 3x15 60''

SS Panca inclinata/Cross Over 4x6/15 60''

Panca Piana (nel rack se vuoi che si va meglio ) 2x10+max+max+max
Fatte le 10 rip ,riposare 10'' e continuare.....alla fine riposo 60''
Panca Stretta 3 x max (perchè la vedo meglio quando si lavora a cedimento sopratutto con le negative)
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

Push down corde 3x10+max+max+max
Fatte le 10 rip ,riposare 10'' e continuare.....alla fine riposo 60''

Allora Matteo mi sono permesso di cambiarti un po' le cose vedi se ti piace ????

+ Allora visto che non vuoi fare un lavoro di sola e pura intensità ti consiglio di lasciare una buona quota di carbo ex REST (300chos+50fat+200pro) ex WO (200chos+70fat+200pro) le pro sta a te la scelta (filippo non sarà daccordo )

+ Diversamente se facevi un lavoro di sola intensità i carbo li avresti tenuti più bassi con + SATURI e + PROTEINE

+ Con il CARDIO organizzati a tua scelta non siamo tutti uguali .

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imho:

rest: 350 carbo fat olo da carni e non aggiunti pro 250
on: carbo 200 fat 80 pro 250

[-Maccio-]

Ottimo Vincè,perfetto
Come mai questa disposizione degli esercizi però?
Croci va bene per il pre affaticamento.

La panca piana rest pause non starebbe meglio come secondo esercizio?

ps: da un occhiata al wo del dorso và .

[vincent.simeone]

imho:

rest: 350 carbo fat olo da carni e non aggiunti pro 250
on: carbo 200 fat 80 pro 250

sempre incisivo tu EH coach ?????
che te ne pare dell'allenamento che gli ho postato ????

[zanelike]

sempre incisivo tu EH coach ?????
che te ne pare dell'allenamento che gli ho postato ????

la scelta degli es serve a poco( intendiamoci e rilevante) ma prima vengono le tecniche...vediamo come si prova poi potrà sempre cambiare lungo la strada

[vincent.simeone]

@Maccio : quell'ordine dell'esercizi è vincolato dal fatto che nella panca inclinata con 6 rip devi spingere come un DANNATO

aspetto sempre filippo che dice perchè lo scheletro dell'allenamento è simile al mio....quindi è lui il maestro

[-Maccio-]

GIORNO A

Croci 4x15


Panca inclinata 3x6
in ss con
Cross over 3x15

Panca piana 2x10-max-max-max


Distensioni 4x8

Tirate al mento manubri 2x8-max-max-max


French press 3x10-8-6

Push down 3x8+max+max+max







GIORNO B

Trazioni presa stretta 4xmax


Rematore bilanciere 4x8

Pulley basso 3x8-max-max-max


Lat machine 3x15


Curl bilanciere 3x8-max-max-max

Curl hammer 3x8







GIORNO C
SQUAT 12-10-8-6

PRESSA OBLIQUA 3x12-max-max

LEG CURL 3x8

LEG EXTENSION 2x12-max-max

Calf + calf in piedi




Scheda rivista

[BigPaschi]

vedo che sei in buone mani brò.. bravo bravo

[cla89]

ci sono