-Maccio Inside-

**-Maccio-** · 25-05-2009, 18:16:46

Inizio WO ore 16.30
Fine WO ore 18:00

Entro in palestra mezzo morto,ustionato dal sole e col mal di testa.
Dico:"Non riuscirò a fare un ***** oggi"
Mi sbagliavo

Ho variato un pò l'ordine degli esercizi oggi ed è andata benissimo

Squat al Multy 5x8-6-4-4-2 80kg/100kg/115kg/115kg/160kg
Peso della struttura incluso (sarà intorno ai 20kg)
Mamma mia,mai fatto lo squat così.
Per l'ultima serie mi sono riposato bene e poi ho ripreso,sono andato bello giù per poi risalire.Veramente devastante.

Leg Extension 3x10 55kg
Benissimo,Quadricipiti spacati,forse si poteva alzare

Leg press 3x8 220kg
QUa i dolori cominciavano a farsi sentire,però più o meno ce l'abbiamo fatta.

Affondi al Multy 3x10 40kg (multi compreso)
bene bene,la prossima volta,visto che ci ho preso la mano,si alza.

Leg Curl 3x8 50kg
La prossima volta mi attrezzo e vedo di caricare di più in qualche modo.

Alla fine calf vari e addominali.
Wo perfetto oggi,mi devo fare i peli alle gambe per vedere realmente come sono

***lukasmile*** · 25-05-2009, 18:56:56

ottimo workout, carichi meravigliosi come sempre

solo una cosa: 80 ripetizioni di pressa, oppure hai sbagliato a scrivere?!

**-Maccio-** · 25-05-2009, 19:00:20

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ottimo workout, carichi meravigliosi come sempre

solo una cosa: 80 ripetizioni di pressa, oppure hai sbagliato a scrivere?!

No no è giusto...
Non dirmi che per riscaldarti non ti fai 80 ripetizioni a 220 kg

...

Ehm,correggo và

***lukasmile*** · 25-05-2009, 19:08:29

tacci tua mi hai fatto prendere un colpo!!!

**-Maccio-** · 25-05-2009, 19:26:50

Posto l'alimentazione di oggi intanto .
Ieri purtroppo ho sgarrato,ho cenato a casa della mia ragazza (evento non pianificato) che ha fatto fettine panate e spaghetti allo scoglio ...sbaaaav...

Pre.colazione
glutammina+creatina+tribulus+omega 3

Colazione
40 gr pane bianco,200ml albumi,multivit.

Spuntino
50gr. pane di segale,50gr.bresaola

Pranzo
140gr.tonno al naturale 80gr cous cous

pre wo
30gr pro+creatina+gianduiotto (=.=)

post wo
30gr pro con 2 cucchiaini di zucchero creatina

spuntino
glutammina+un cucchiainodi burro d'arachidi.

per la cena pollo sicuramente e insalata,più 50gr di pane di segale.

Pre nanna burro di arachidi o parmigiano ,glutammina,multiv. e tribulus

***lukasmile*** · 25-05-2009, 19:32:02

vabbè dai ma la domenica è libera!!!! che ti frega!
ma sei ancora a massa?

**-Maccio-** · 25-05-2009, 19:35:53

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

vabbè dai ma la domenica è libera!!!! che ti frega!
ma sei ancora a massa?

No niente massa.Questa è la dieta che seguo i giorni d'allenamento (negli altri tolgo i carbo a pranzo,sostituendoli con una fetta di pane di segale).
Siamo in mantenimento/definizione.
Ho intenzione di seguire questa dieta ,sono già calato un pò.
Quando ci sarà da strapparsi ancora di più aggiungerò il cardio,per ora con 4 allenamenti pesanti a settimana i carbo servono e le calorie sono ancora sotto il mio fabbisogno giornaliero (credo...ma se dimagrisco ci sarà un motivo

)

***lukasmile*** · 25-05-2009, 19:40:29

va bene così. quando ti vuoi squartare basta tagliare ancora i carbo e fare il cardio che non fai

**-Maccio-** · 25-05-2009, 19:50:46

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

va bene così. quando ti vuoi squartare basta tagliare ancora i carbo e fare il cardio che non fai

Yes.

Comunque il cardio mi svuota in maniera assurda,ecco perché lo sto evitando.
Comunque credo non sia necessario,almeno per quest'anno.
Non sono un agonista,non ho gare da fare,sarebbe stupido (soprattutto a questa età) privarsi dei nutrienti necessari a crescere ,almeno in modo drastico.
Mi basta asciugarmi un pò ,in attesa della massa selvaggia

**-Maccio-** · 26-05-2009, 17:27:24

Inizio WO ore 16:00
Fine WO ore 17:00

Caldo impressionante oggi...

Trazioni con sovracc. 4xmax 30kg
Ah però! Mi ero sottovalutato.
Ho completato le 4 serie con una media di 8 rip.

Reamatori manubri 3x6 50kg
Abbiamo alzato leggermente,infatti è stata tosta.

Rematori bilanciere 3x8 62,5 kg
Ho provato,ma meglio il vertical row.

Trazioni alla barra presa stretta 4xmax 40kg
Perfetto,vedremo se domani o tra 2 giorni ci saranno dei bei doloretti.

Trapezi al multy 3x8 90kg
Esercizio scomodissimo,da rimuovere

Alzate laterali busto flesso 3x10 16kg-16kg
Classiche.

Alla fine addominali ed erettori.

Oggi vascolarizzazione ottima,alla fine ho fatto un paio di pose e sono uscite vene ovunque.
Anche senza tendere i muscoli ,trattenevo un pò il respiro ed ecco venazze ovunque.

ps:Ho messo una foto ,ma non so se si vede bene

File Allegati