Uppa che ti rispondo.
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Up, anche se non ho capito se intendevi ora o più tardiOriginariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioAnche questa potrebbe essere un'ottima soluzione.
Tu pensi che spostando le gambe nell'ultimo allenamento della settimana potrei rendere meglio?
Più che rendere meglio in campo sono interessato a soluzioni che mi permettano di crescere il più possibile. (come molti qui dentro, ovvio
).
Se facessi quindi gambe in modo lattacido il sabato, le restanti sedute come potrebbero essere?
Sempre concentrandomi in modo particolare sul dorso.
L'idea trazione - spinta com'è?
Oggi pomeriggio vado ad allenarmi.
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Trazione - spinta in due sedute diverse?Commenta
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La mia idea sarebbe o cambiare abbinamento muscolare alla tre split (però stavo ponderando l'idea di spostare le gambe al sabato, ma in questo caso dubito di recuperare nell'allenamento tra lun e merc o tra mar e giov).
Oppure provare qualcosa tipo upper-lower-full (in modo da non allenare le gambe più di due volte a week).
Trazione - spinta invece mi attira molto, ma non saprei proprio se mettere in due sedute diverse (in una sola seduta, non sarebbe come faccio ora tipo petto - dorso?).Commenta
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Panca Piana: (riscald 10-20-30-40kg)
2x3@54kg (22kg per parte)
2x2@58kg (24kg per parte)
2x4@54kg (22kg per parte)
Trazioni lat 6x6 52kg
Lento avanti MP 5@30kg 8@20kg 10@18kg
Tirate al mento 2x8@16kg + 1x6@20kg
Kick Back 3x8@6kg
Panca: non riesco più ad aumentare il peso. Ho fatto una fatica boia a chiudere la seconda doppia. Uff. Sarà che oggi mi sentivo stanco, ma mi ha un po' demotivato.
Lat: bene. Penso di tenerla questa progressione. Oggi ho accusato qualche fastidio ai gomiti, ma sbarra sempre al petto.
Lento avanti MP: ho deciso di farlo lì per cambiare un po'. Dovevo settare il peso e avevo in mente il piramidale inverso. Solo che poi non mi aspettavo di calare così tanto di peso tra una serie e l'altra. (il peso è da intendersi come 15kg per lato nel caso della serie da 5reps).
Tirate al mento: peso che non è comprensivo di bilanciere EZ. Carino come esercizio, sento sempre bene i muscoli delle spalle e trapezi. Ultima serie pesante davvero.
Kick back: distruttivo. Avevo un effetto pump assurdo, peccato che la pale stava chiudendo e non ho potuto fare pure i bicipiti.
That's all.Commenta
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non ti scoraggiare per la panca ... vedrai che aumenterai all'improvviso quando non te l'aspetti ... bel wo
buona domenica... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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E' normale con questo tipo di progressione sulla panca si stalli, perchè il peso non può essere incrementato in modo lineare per molto tempo. Anzi stalli quando hai imparato ad usare le tue capacità inutilizzate.Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
Passa a questa progressione:
I 4x3
II 5x2
III 6x1
Il carico non è costante e cerchi il cedimento nel secondo o nel terzo set. I set precedenti sono di avvicinamento, quelli successivi di volume. Ogni volta che ripeti uno schema cerchi di battere il record precedente.
Il 4x3 verrebbe:
3@54
3@58
3@56
3@54
Recuperi di 3'.Commenta
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Seduta Petto - Dorso
Panca Piana (con riscaldamento 20-30-40-50)
3@56kg
3@58kg
3@56kg
3@54kg
Trazioni lat prona 5x10 45kg (con riscaldamento 25-35)
Rematore manubrio 6x6 3x24kg + 3x22kg
Dips 3xmax 8-8-7 bw
Chest Press 2x8 + Vertical Row 2x8 35kg + 35kg
Panca: ho cambiato usando il 4x3 e mi son trovato meglio. Non so come è possibile, ma mi son migliorato. La scorsa volta stavo per rimanere sotto con due reps a 58kg, stavolta ne ho fatti 3. Forse all'ultima reps a 58 ho perso un po' l'arco e l'adduzione, ma son venuti su i kilozzi.
Mi piace questa progressione
Ma la panca la mantengo il lunedì e il venerdì? E devo mantenere il 4x3 la prima settimana? Poi seconda settimana 5x2 e terza 6x1? E i recuperi necessariamente sui 3'? Forse per le doppie e le singole, però oggi dopo un minuto e mezzo, due ce la facevo...
Venerdì che carichi dovrò usare?
Trazioni lat: non ho fatto a 44kg perchè non trovavo i manubrietti. Ho alzato di un kilo, ma ho tenuto la progressione. Certo all'ultima serie ero stanco, ma sbarra al petto.
Rematore: volevo aumentare il peso, ma ho mantenuto solo per tre serie. Poi il fatto che ho mangiato poco mi ha ucciso e ho dovuto abbassare. Peccato. E' anche l'unico esercizio che mi fa sentire tutta la schiena che carica...
Dips: Qui ho fatto piccole modifiche, la panca 45° mi stava stancando e ho optato per le parallele. Forse è stata la prima volta in vita mia che ho fatto le parallele inclinandomi molto in avanti. Risultato due serie da 8 e una da 7. Senza sovraccarico, bw.
Ho fatto poi un superset: mi è piaciuta l'idea del superset. Mi ha dato un buon senso di pump, anche se i carichi erano ridicoli.Commenta
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Bel WO.
La panca è sempre lun e ven. La schema della progressione lo cambi ad ogni allenamento non ogni settimana.
Il carico per le doppie lo devi scegliere da te. Il primo set fallo con il peso record delle tripla.
I recuperi forse sono ampi è vero, ma quando caricherai di più anche 3' ti sembreranno pochi. Se vuoi abbassa a 2'.
Ben fatto per le trazioni, hai fatto bene ad aumentare.Commenta
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Sentire da te che ho fatto un buon allenamento è motivo per me di soddisfazione.
Sono contento
Per la panca quindi dovrei passare alle doppie già venerdì e lunedì prossimo le singole?
Poi quando tra due venerdì riproverò le triple come setterò il carico? Partendo dalle singole, ma aumentando rispetto a quello fatto oggi?
Ultimissima cosa sulla panca: son stato sul sito della Panatta. E' plausibile che il bilanciere che pesa di meno è da 14kg? Sarebbe un aumento inaspettato per la mia panca XD
Sto cominciando a pensare la nuova scheda da iniziare dalla prossima settimana (questa è la quarta). Ovviamente mantenendo il lavoro sulla panca.
Per le trazioni dovrò riprovare il 5RM e poi rifare di nuovo panca ad ogni seduta?
Un inciso: l'articolazione del ginocchio dx "scricchiola"...
Grazie Marco, mi hai motivato!
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Prego!
Si per la panca devi fare come hai detto.
Quando rifai le triple metti 2kg in più nel set in cui vuoi fare il record rispetto alla volta precedente.
Non so quanto pesi il bilanciere panatta.
Per le trazioni devi decidere tu cosa fare.
Gli scricchiolii potrebbero essere niente di grave oppure potrebbero essere sintomo di uno squilibrio. Oppure potrebbe essere il calcetto, capita pure a me di avere qualche doloretto quando gioco.Commenta
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Perfetto, per la panca penso di avere chiaro qual'è l'obiettivo.
In ogni caso sul bilanciere era più una curiosità. Anche perchè mi regolo principalmente con i pesi per lato.
Da domani comincio a ponderare una nuova scheda.
Diciamo che non so se tornare alle trazioni a corpo libero o continuare su questa via. A livello di esercizio mi piacciono di più, però sono interessato anche al discorso ipertrofia...Commenta
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eccomi anke qui...c'ho messo 1 po' x legger ema x fortuna eran solo 10 pag..nn c'è spam cm nel mio diario
scusami zod posso farti 2 domande? qnt anni hai e cosa studi?
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Certo che puoi farmi due domande, anche 3
Ho 23 anni e sto al primo anno di specialistica di Scienze Statistiche (poi la sigla continua XD)...
Il mio diario è povero di pagine XDCommenta
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meno spam..+ allenamenti..va bene così! ma da qnt ti allenai zod ho visto ke 6 iscritto su BW da anni!Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioCerto che puoi farmi due domande, anche 3
Ho 23 anni e sto al primo anno di specialistica di Scienze Statistiche (poi la sigla continua XD)...
Il mio diario è povero di pagine XD
deve essere interessante cm laurea..ma nn fa x me vedo l'ora di finire il liceo x mollare studi di funzioni e matematica varia (e pensare ke ce l'ho 1 in 2^ prova)
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