Eccolo..!Diario di Spartaco

[Spartaco88]

Io li ho costantemente ai femorali...squat ne fai?

Ovviamente
Solo ora li ho sostituiti con gli hack squat, e successivamente ho portato la leg press a 45°, per variare.
I motivi sono molteplici: sono in def, e ho paura di rimanerci sotto, molto spesso non ho uno spotter, e cosa più importante non ho il rack. Tutto ciò mi porta a non fare per un po' gli squat liberi, vorrei evitare infortuni.

[kikkio87]

eilà spartaco...fai bene a nn rischiare...

[Spartaco88]

eilà spartaco...fai bene a nn rischiare...

Mi piace lo squat, ma quando sto in def preferisco non strafare. Tra l'altro mi piace caricare, è un es. in cui spingo parecchio, ed uso un carico che non riuscirei a scaricare da solo se non dovessi venir su
Almeno alla pressa posso spingere al limite senza uno spotter

[Spartaco88]

Wo di oggi:
Dorso-bicipiti

Deadlift 1x3-3-3-1 @ 90-90-90-100kg
Trazioni 4xmax(8-7-5-4) sovraccarico +10kg +1x4 stripping senza sovraccarico
Rematore sing. manubrio 3x8 @ 26kg +1x6 stripping @ 14kg
Curl manubri panca a 45° 1x8-6-5 @ 12/12kg
Curl scott singolo 3xma(10-8-6) @ 10kg

Allora..Il dorso è un gruppo che si presenta un po' particolare..O meglio, sta subendo miglioramenti nonostante il periodo di def, e più visibilmente degli altri.
Sceso leggermente col carico di stacchi alle prime 3 serie, per mantenermi al massimo sull'ultima da 1 sola rep. Il carico è lo stesso che uso in massa(dopo 3 mesi di pesante cutting); ho semplicemente cambiato la distribuzione delle rep per avere comunque la singola a 100kg.

Nelle trazioni ogni settimana c'è un piccolo miglioramento e oggi è stato netto: stesso carico, ma 1-2 reps in più a tutte le serie, esecuzione stavolta non sporcata, e inoltre son riuscito a fare le ultime in superlento.
Ho faticato leggermente di più sul rematore, ma su questo sto cercando di migliorare non tanto sul carico(prima di tornare a 30kg dovrò ricominciare a mangiucchiare di più), ma sull'esecuzione, magari più lenta quando vedo che 26 è "poco" e 28kg è ancora troppo.

Nel curl bicipiti coi manubri sento tanto purtroppo lo squilibrio tra braccio destro e sinistro: col destro all'ultima serie faccio una rep in meno, e le ultime sono meno pulite del sinistro. Eppure non sono mancino

Supplementation:
pre-wo:
5gr bcaa
5gr gluta
3gr cee
1250mg beta alanina
800mg alc
150mg caffeina
300g tyrosina
1,5gr HMB

post-wo:
come pre, senza caffeina
30gr whey
50gr gallette di riso

Ora mi sparo un pre-pranzo di 600mg alc, 300mg tyrosina, 100mg caffeina, e immediatamente dopo mangio che ho una fame incredibile.

[Pedro17]

bravo spartac

[LEGIONARIVS]

very nice work!

[Spartaco88]

bravo spartac

Grazie ragazzi

Volevo aggiungere un dettaglio riguardante la dieta, e cioè che non riesco più a tornare ai soliti 20gr di cho a colazione, e che sono rimasto bloccato ai 50-60gr, aumento che avevo fatto per stare in "semi-normocalorica" per uscire dallo stallo. Non riesco più a non mangiarmi i miei 40gr di cereali con la tazza piena di succo la mattina; ormai sono diventati indispensabili per arrivare a fine giornata, e soprattutto per fare workout "esplosivi".
Ma tanto poco importa, mi sto asciugando lo stesso, almeno credo.

La situazione peso è questa:
sono fermo a 60kg, ma credo di averne perso 1 almeno di grasso, e di averlo rimesso in idratazione muscolare dovuta alla creatina.
Comunque sta andando bene

Pedro mi spiace rimandare sempre la nostra chiacchierata a 3 con Kalos, ma purtroppo sto impicciatissimo. Comunque tranquilli che non mi dimentico

[Pedro17]

Grazie ragazzi

Volevo aggiungere un dettaglio riguardante la dieta, e cioè che non riesco più a tornare ai soliti 20gr di cho a colazione, e che sono rimasto bloccato ai 50-60gr, aumento che avevo fatto per stare in "semi-normocalorica" per uscire dallo stallo. Non riesco più a non mangiarmi i miei 40gr di cereali con la tazza piena di succo la mattina; ormai sono diventati indispensabili per arrivare a fine giornata, e soprattutto per fare workout "esplosivi".
Ma tanto poco importa, mi sto asciugando lo stesso, almeno credo.

La situazione peso è questa:
sono fermo a 60kg, ma credo di averne perso 1 almeno di grasso, e di averlo rimesso in idratazione muscolare dovuta alla creatina.
Comunque sta andando bene

Pedro mi spiace rimandare sempre la nostra chiacchierata a 3 con Kalos, ma purtroppo sto impicciatissimo. Comunque tranquilli che non mi dimentico

nn preoccuparti..la cola tienila così cmq...imho la def troppo stretta protrata a lungo nn fa bene

il mio indirizzo msn piglialo dal mio profilo

[Spartaco88]

nn preoccuparti..la cola tienila così cmq...imho la def troppo stretta protrata a lungo nn fa bene

il mio indirizzo msn piglialo dal mio profilo

Hai ragione, e credo che il mio fisico abbia dato segni di cedimento quando ho avuto influenza e febbre quasi per due finesett di fila. Tu che dici?

[Pedro17]

Hai ragione, e credo che il mio fisico abbia dato segni di cedimento quando ho avuto influenza e febbre quasi per due finesett di fila. Tu che dici?

ke dato ke la def comporta inevitabilmente anke 1 perdita di massa magra se nn si ha 1 anzianità di allenamento abba alta e 1 mole muscolare importante + di 40-50gg di dieta stretta sarebbe meglio nn farli anke x questione di "assuefazione" del metabolismo ke poi nn brucerebbe cmq + abbassando il suo ritmo

[Spartaco88]

ke dato ke la def comporta inevitabilmente anke 1 perdita di massa magra se nn si ha 1 anzianità di allenamento abba alta e 1 mole muscolare importante + di 40-50gg di dieta stretta sarebbe meglio nn farli anke x questione di "assuefazione" del metabolismo ke poi nn brucerebbe cmq + abbassando il suo ritmo

Certamente son d'accordo(infatti sono quasi 4 mesi che sto in def pesante), parlavo dal punto di vista di febbre e influenze varie. Dici che il regime alimentare rigido unito al tanto allenamento possa avermi portato in modo diretto all'abbassamento delle difese(e quindi all'influenza) e successivamente invece, in modo ancor più incisivo, all'innalzamento della temperatura corporea per un paio di giorni?

[Pedro17]

Certamente son d'accordo(infatti sono quasi 4 mesi che sto in def pesante), parlavo dal punto di vista di febbre e influenze varie. Dici che il regime alimentare rigido unito al tanto allenamento possa avermi portato in modo diretto all'abbassamento delle difese(e quindi all'influenza) e successivamente invece, in modo ancor più incisivo, all'innalzamento della temperatura corporea per un paio di giorni?

beh mangiare poco di sicuro bene nn fa al corpo in generale e quindi sistema immunitario...nn so se possa provocare la febbre ma di x se nn credo dato ke l'innalzamento della temp è dovuto a 1 risposta di tipo infiammatorio

[zodiacus]

Io concordo con questo: me ne rendo conto su me stesso. A volte mi capita di avere linee di febbre nonostante il mangiare ipercalorico. Avviene quando faccio allenamenti molto molto pesanti che mi "esauriscono"...

[Spartaco88]

Io concordo con questo: me ne rendo conto su me stesso. A volte mi capita di avere linee di febbre nonostante il mangiare ipercalorico. Avviene quando faccio allenamenti molto molto pesanti che mi "esauriscono"...

Quindi, quel che volevo dire, il regime ipocalorico influisce sullo stress a cui è sottoposto al fisico, magari provocando insieme all'allenamento uno stato di "iperallenamento"? (Dato che quest'ultimo effettivamente è uno stato "infiammatorio" diciamo)

[Pedro17]

Quindi, quel che volevo dire, il regime ipocalorico influisce sullo stress a cui è sottoposto al fisico, magari provocando insieme all'allenamento uno stato di "iperallenamento"? (Dato che quest'ultimo effettivamente è uno stato "infiammatorio" diciamo)

potrebbe essere ma nn te lo so dire x certo