Diario di Pretty. Ragazza

[greatescape]

allenamento per le gambe

giorno 1

squat 3 serie 6 rip .. prima ne farai 2 di riscaldamento a 10 rip
pressa orizzontale o 45 ° (meglio 45°) 2 serie 8 rip
leg extension 3 serie 10-12 rip .. lente e controllate quando la gamba sta stesa resisti 2-3 sec scendi giu lentamente
abduzioni alla macchina 3 serie 15 rip poco peso lento gambe che spingono verso fuori
polpacci in piedi 3 serie 15 rip metti le punte dei piedi su una superficie sopra elevata dove puoi scendere con il tacco esplosivi in salita controllati in discesa

giorno 2

hack squat inverso alla macchina 3 serie da 8 rip + 2 serie all'inizio per riscladamento da 10 rip
affondi con manubri o bilanciere 3 serie da 10 rip
leg curl 3 serie da 8-10 rip + stacco a gambe tese su una pedana in superserie 8 rip
adduzioni cioe gambe che spingono al'interno 3 serie da 15
polpacci seduto 3 serie da 15 rip lento sia in salita che in discesa tenendo contratti su per per 3 sec

queste sono le gambe a fine seduta sempre gli addominali
che potrebbero essere dei crunch si fitball mettendo i piedi sotto un sostegno se hai difficolta a trovare l'equilibrio 3 serie con pizza sul petto mani incrociate prendere 2 pizze una con un peso dove fai 10 rip un' altra dove ne riesci a fare altre 10 poi continui fino al max senza pizze
poi puoi fare quelli appesi ai gomiti altre 3 per max
e se ce l'hai una serie alla macchina

[greatescape]

Ho guardato la scheda che mi avevi consiglaito, a proposito ma l'allenamneot buffer che cosa è?

il buffer e' allenarsi senza mai arrivare al cedimento
tipo 5x5 cioe un esercizio dove faccio 5 serie per 5 ripetizioni lo eseguo con un peso dove ne potevo fare 8 di rip il mio buffer sarà di 3
in questo modo l'allenamento non andra mai a cedimento per le donne e' molto importante per l'acido lattico .. in generale allenarsi con un buffer ti aiuta ad allenarti bene a recuperare prima e a produrre meno cortisolo .. meno stressante per la snc

quindi tu farai gli esercizi con buffer dai 2 max 4

la scheda proposta ha un riposo di 90 sec tra le serie

[pretty]

Buongiorno GreatEscape.
Sei mattiniero!!!
Mi sno alzata e sono corsa immendiatamente qui, speravo di trovare i tuoi messaggi.
Però sono un po confusa.. . . . e ora ti spiego perchè!

[pretty]

Naoto, mi consigliava di non fare pressa, leg ext e gluteos machine, secondo lui sono inutili.Lui mi consiglia di allenamrmi 3 volte a sett., E mi proponeva una scheda così:
PETTO: panca (al massimo pectoral machine);
SPALLE: lento, alzate
SCHIENA: stacchi, trazioni, rematori
GAMBE: squat, affondi
BRACCIA: curl, french, push down.

Io mi fido di voi, ma dite cose contrastanti. E coem hai visto dalla foto io sono piena di ritenzione e cellulite e non viglio peggiorare la mia situazione, ma migliorarla.

Secondo te quanti giorni dovrei allenare le gambe in una settimana?

Dimenticavo, per la tiroide, io faccio periodicamente una serie di controlli, quindi ti assicuro che con la tiroide sono a posto, ogni mese facci analisi del sangue, e ogni 2 mesi faccio esami completi.

L'unico dubbio che ho riguarda le vitamine, ed il fatto che rafforzino il sistema immunitario.

Il mio sistema immunitario non deve rafforzarsi ma rimanere a dormire o sono cavoli amari.
Per l'ALC mi consigli 2/3 gr al di in + assunzioni. Avedo comprato pillole da 200 mg. dovrei prenderne un bel po in un giorno.

[greatescape]

devi sentire solo uno e seguire quella persona
io reputo questo allenamento migliore per te adesso perche ti aiuta ad avere un ricondizionamento fisico migliore e in breve tempo
per i glutei non hai macchine ti ho scritto hack squat che e' un macchinario per fare esercizi tipo squat lo squat ce l'hai

allora sull'integrazione c'e' poco da avere dubbi se vuoi approfondire l'argomento puoi vedere tu stessa su google ogni elemento che ti ho detto

il problema delle donne e delle gambe sai qual'e' che voi pensate che queste gambe vi diventino chissache !!!
voi avete nel vostro corpo molto meno testosterone di noi non potete avere una grande muscolatura tranne casi rari
il rpoblema delle gambe grosse e' sempre di quelle che si affacciano in palestra all'inizio che vedono crescere le gambe ginfiarsi e basta
la gamba si deve sviluppare come muscolo e prendere forma ma normale che se uno e' agli inizi il corpo non ha forma poi voi vi vedete grosse li perche di solite avete tanta ritenzione
e' come se io avessi un addome da culturista ma sopra avessi del grasso risultato che sembrerei ancora piu' grosso e non vedrei l'addome perche' c'e' il grasso che lo copre

cmq ognuno ha idee diverse io per una donna vedo bene all'inizio come nel tuo caso il full body o una scheda come questa
il mio allenamento dovrebbe darti una ricomposizione veloce se lo segui
cmq vedi te
la dieta l'ho guardata non so le calorie mi sembra buona ad occhio
inserisci solo le fibre mi sembra che non ci siano almeno 25 gr di fibre devi mangiare al giorno quindi verdura cereali integrali ecc

ti avevo promesso che scrivevo
se vuoi approfondire le cose fatti un giro sulla rete
non so perche' prendi cortisone cmq non ti aiutera ad asciugarti
i miei consigli sono fatti per persone sane senza patologie cosi come allenamenti proposti

[greatescape]

volevo aggiungere che te devi iniziare ad allenarti bene ora in palestra con i pesi prediliggere esercizi multiarticolari come squat stacchi panca parallele ecc ...
devi migliorare la parte superiore di solito vero tallone d'achille nelle donne
in questo modo ti assicuro avrai un corpo migliore piu tonico e armonioso
una bella schiena e' sexy cosi come lo e' il sedere in una donna

dei bei fisici fitness li troverai se vai a vedere le atlete testimonial dei vari marchi gaspari bsn ecc
solo per farti vedere che loro hanno una buona muscolatura senza essere esageratamente grosse anzi diventando ancora piu sensuali
queste modelle le puoi vedere nei video su youtube mentre fanno gli esercizi cosi vedi gli esercizi fatti da loro indirizzati alle donne

le gambe cmq come ti ho detto nell'altro 3d sono 2 volte a settimana fanno parte della parte bassa del corpo
la suddivisone era
lun mart on
merc off solo cardio
giov ven on
sab off o facoltativo cardio leggero
dom off

quindi parte alta un giorno parte bassa l'altro uguale gli altri 2 giorni

mercoledi potevi fare cardio in modo diverso per 45 min allenamento del tipo 3 min camminata veloce in pendenza 1 min corsa veloce cosi a ripete per 45 minuti

[pretty]

Non volevo indisporti. Stavo esponendo un mio pensiero.
Hai ragione sul fatto che devo seguire solo uno. E seguo te.
Ho guardato gli omega 3. ce nesono due. Omegor vitality e TwinEFA QUALI DEI DUE?
pER bcaa e glutamina, oggi vado in un negozio qui, e vedo che marche sono e poi mi dici se vanno bene, o se hai gà una marca dimmela direttamente, non voglio fare acquisti sbagliati. stesso vale per proteine della soia.
Per il multivit quale? fine mese ho visita di ocntrollo e chiedo al medico se posso prenderlo e se mi dici quale gli faccio leggere i componenti.
per tarassaco e uva ursina oggi lo prendo in erboristeria e poi mi dici come dosarli.
Visto che sono un po impedita mi dovresti dire come suddividere il tutto durante la giornata!

[greatescape]

ma io non voglio che segui me cosi alla cieca apprezzerei che anche gli altri mi dicessero qualcosa molto più costruttivo ragionare e capire
tu pero devi guardare quello che ti dicono gli altri dato che purtroppo non sai scegliere che tipo di allenamento e' giusto
io vedo bene questi esercizi ma magari qualcuno puoi dirmi che sbaglio e spiegarmi il perche cercando di trovare la soluzione migliore
quindi non sono indisposto
quindi aspettiamo gli altri e sentiamo anche loro poi quando e' pronto tutto puoi partire
omegor vitality
bcaa e gluta basta che sono di marche buone o certificate kyowa
isatori e' una buona marca
vediamo prima di sistemare l'allenamento poi l'integrazione ci vuole un attimo

[pretty]

ok capo!!! Hai centrato il discorso. NON SO SCEGLIERE QUALE ALLENAMENTO E' GIUSTO!!! Per questo mi fido ala cieca di te, che sei sicuramente + esperto di me.
Aspettiamo pareri allora!

[pretty]

nel frattempo ho cercato il nome dell'attrezzo che ho in palestra. Si chiama Multipower. Fare lo squat con questo attrezzo potrebbe sostituire l'hack squat?

[FlyAway]

Non volevo indisporti. Stavo esponendo un mio pensiero.
Hai ragione sul fatto che devo seguire solo uno. E seguo te.
Ho guardato gli omega 3. ce nesono due. Omegor vitality e TwinEFA QUALI DEI DUE?
pER bcaa e glutamina, oggi vado in un negozio qui, e vedo che marche sono e poi mi dici se vanno bene, o se hai gà una marca dimmela direttamente, non voglio fare acquisti sbagliati. stesso vale per proteine della soia.
Per il multivit quale? fine mese ho visita di ocntrollo e chiedo al medico se posso prenderlo e se mi dici quale gli faccio leggere i componenti.
per tarassaco e uva ursina oggi lo prendo in erboristeria e poi mi dici come dosarli.
Visto che sono un po impedita mi dovresti dire come suddividere il tutto durante la giornata!

il tuo corpo...devi provare sperimentare confrontare vedere valutare,incontrerai sempre qualcuno che arrivera' giustamente con la sua che ti dira' fai cosi..e poi subito dopo chi smentira' il primo e proporra' altro...e' logico tenere un punto di riferimento e seguirlo...ma doveroso vedere come il tuo fisico reagisca

[pretty]

Hai ragione Fly. Ma magari unendo esperienze e pareri diversi si arriva ad una scheda migliore.
Io non avendo esperienza .. .. .. conto poco. Posso solo provare ed informarvi sugli sviluppi, sia guardandomi allo specchio sia postando le foto.

[FlyAway]

Hai ragione Fly. Ma magari unendo esperienze e pareri diversi si arriva ad una scheda migliore.
Io non avendo esperienza .. .. .. conto poco. Posso solo provare ed informarvi sugli sviluppi, sia guardandomi allo specchio sia postando le foto.

Quello che volevo dirti e' di nn buttarti alla cieca dietro uno o un altro consiglio,ma sia di informarti sia di capire cosa stai facendo e quello che ti stanno consigliando..e' chiaro che esperienze diverse siano utili ma a volte creano confusione e puoi fare chiarezza solo informandoti di quanto ti suggeriscono per conto tuo sia provando se lo ritieni valido e poi di valutare se sia adatto o meno a te

[naoto]

Quello che volevo dirti e' di nn buttarti alla cieca dietro uno o un altro consiglio,ma sia di informarti sia di capire cosa stai facendo e quello che ti stanno consigliando..e' chiaro che esperienze diverse siano utili ma a volte creano confusione e puoi fare chiarezza solo informandoti di quanto ti suggeriscono per conto tuo sia provando se lo ritieni valido e poi di valutare se sia adatto o meno a te

Per il resto, consiglio a Pretty di sperimentare... cominciare a provare uno-due mesi un approccio e vedere i risultati.

In ogni caso, la ciclizzazione è alla base del culturismo e della costruzione del corpo (insieme, chiaramente alla variazione dei protocolli alimentari per ogni ciclo).

Devi studiare, fai ricerche qui sul forum e magari ne discutiamo insieme.

Io, ad esempio, non sono daccordo con la scheda spalmata su 4 giorni settimanali, perchè troppo stressante, specie per una donna.

Ricorda che se tratti il tuo corpo con dolcezza, lui ne trarrà indubbio giovamento.

Qui no neistono guru... solo gente che sperimanta diversi approcci, e quello che va bene per te, quasi sicuramente non andrà bene per qualche altra.

Trials and errors... there's no other way.

[fra.golina]

ciao sono nuova e seguirò questo diario che trovo molto interessante visto che sta praticamente nascendo.
ciao ciao